真正的武技应当是在实战中能取胜的技法。要想在实战中赶于不败之地，平时就应加强实战能力的训练。而实战能力的提高，是离不开科学的训练步骤和方法的。
    一、提高技术动作的娴熟性

    技术动作的娴熟性是指训练人员能够熟练地运用各种技术动作。它包括技术动作的连贯性、多用性和组合性。

    (一)连贯性

    技术动作的连贯性。是指具有把单个动作连接使用的性能。例如，拳法、脚法、摔法的连接使用，就是格斗技术的连贯性。训练技术动作的连贯性能节省体力。提高动作的快速、敏捷和连续击打能力。

    1、训练步骤：第一步，学会单个动作。先做动作的分解练习，再做动作综合练习；第一步，做连贯动作训练。先做一个动作的连贯，熟练后继续下一个动作的连贯。训练时，动作速度可先放慢，掌握后再加快。

  2、训练要求：精力集中，意识、动作相统一。分解动作要准确，有爆发力，连贯动作应紧密结合，中间不留空隙，身体重心要稳固。

    (二)多用性

    技术动作多用性，是指技术动作的多功能性。主要表现在五个方面：一是从技术动作整体而高，具有攻击、防守、绊摔、擒拿等性能。二是从技术动作本身而言，又具有打、踢、推、插、切、挡、抓、拧、拉、卡、压、进步、退步、闪身等性能。三是从训练人员自身而者．可以利用人体各有效部位从不同方向实施技术动作。四是从攻击目标而言，可实施技术动作对敌上中下前后左右等部位的打击。五是从训练人员与技术动作相结合而言，训练人员能有选择地运用技术动作对敌有效部位实施攻击。训练技术动作多用性，能提高动作的灵活性、准确性，增强攻击能力，还有利于全面掌握格斗训练技能，多方面有效地打击敌人。

    l、训练步骤：第一步，训练人体各有效部位使之能够掌握技术动作；第一步，训练人体各有效部位使之能够熟练运用技术动作；第三步，训练使用技术动作的灵活性，攻中有防、防中有攻、击中带拿、指上打下等相互浸透、相互补偿的动作；第四步，训练从不同的方向实施技术动作。对训练的每一个技术动作都应认真分析、研究，找出其多用性，采取南简单到复杂，由单方面到多方面的训练方法。

    2、训练要求：动作规范，灵活多变，击打准确而有力，身体重心稳同。

    (三)组合性

    技术动作的组合性，是指技术动作具有不按先后顺序重新连接技术动作使用的性能。诸如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的连接使用．训练技术动作组合性，能提高思维动作的反应能力，灵活机动地使用技术动作，更有效地打击敌人。   

    1、训练步骤：第一步，熟练掌握各个基本动作；第一：步，做动作重新组合练习，先做单个动作的组合训练，熟练后再做各完整动作中的分解动作组合练习。训练组合动作，有一个由简单剑复杂，由不能熟练组合至熟练组合的过程，只要坚持训练，就能达到目的。

    2、训练要求：基本动作要打牢基础，组合动作应切合实际。

    二、增强技术动作的爆发劲

    技术动作的爆发劲，足指使用技术动作时动作要突然、快速、有力。技术动作由人的体力去完成，力量的大小直接影响动作的完成效果。使用爆发劲，能比人体通常发出的力量增大数倍，更有利于技术的发挥动作爆发劲训练，有人体自身练习、人体负蘑练习和人体作用物体练习三种方法。

    (一)人体自身练习爆发劲

    人体自身练习爆发劲，指运用人体结构自我训练，使发出的动作突然．快速有力。人体自身练习爆发劲可以从意气发力和人体有关关节相互作用两力面训练。

    1、意气发力训练爆发劲

    意，是人的意念；气，是人的呼吸之气体。意气发力训练，就是人利用意念和呼吸之气做出的动作训练。

    (1)训练步骤：第一步，取自然站立姿势，双手置胸前呈格斗式。舌尖轻抵上腭，深吸半口气与意念同入腹下片田，然后呼吸轻微、匀速、自然．意气停留在腹丹田和动作将要达到的位置。此时身体放松，腹部微实，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口气，突然用“呼”宁将气体乐进丹田，同时迅速发动技术动作，使意气力三者合一的力量集中在攻击点，另一部分气体撞开双唇闯出口腔外，动作完成，胸肺之气自然由鼻腔吸收补允，恢复原状。

    (2)训练要求：意气力紧密联系，中间不能横断，用力适当，留有余地，呼与吸间隔的时问取之自然。攻击完毕，机体自然放松。

  2、人体有关关节相互作用训练爆发劲

    人体有关关节相互作用训练爆发劲，指训练人员利用自身有关关节相互作用发出爆发力。

    (I)训练步骤：根据需要，利用自身有关关节相互作用发出动作。例如：练习拳击爆发劲，利用脚、掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等关节。以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋转、着力点绷紧等动作，使这关节相互作用发出击打动作，产生拳击爆发劲。训练时，先分步练习，再做连贯练习，动作由慢到快。

    (2)训练要求：关节作用要协调，先后有序，一环紧扣一环。

    意气发力和关节作用训练爆发劲时，二者相互浸透，相互作用，不可分割。