义乌陈式太极拳培训中心总教练王国营

　　商城义乌是一个充满商业氛围，充满进取精神的地方。敬业勤奋的特点在学练陈式太极拳中有切实体现。现将我们这一期大家习练太极拳的心得体会汇集出来，希望能对新学员和陈式太极拳爱好者能有所帮助。

　　1、选择一个好教练。陈式太极拳是依据“阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合武术技术创编而成的传统拳术和健身方法。太极拳一下子就学好招式一下子就对是不可能的，只有经过专业教练的引导下不断修正身法才能取得较好的学练效果。

　　2、准备活动一定要充分。打拳之前的准备活动包括压腿、手腕、膝、髋关节的旋转或拉伸等。究其根本，准备活动最重要的目的就是为了身心放松。而准备活动的充分与否，会直接影响接下来打拳的效果比如说压腿，它不仅仅是为了提高腿部的柔韧性，同时还有避免受伤和放松关节等功效。特别是我们在清晨打拳就是更应该注意，由于一夜的睡眠使身体有些僵硬，所以这时的准备活动尤为重要。

　　3、关于陈式太极拳功夫站桩功，我们在王国营总教练的指导下，身心逐渐入静，从头到脚依次调整、放松，后调匀呼吸，取得很好效果。这里的体会是调匀呼吸按照功法要求去体悟身心的变化就不会觉得很辛苦。

　　4、陈式太极拳老架一路的学习。首先老老实实的背拳谱，背拳谱对于初学者来说等于增加学拳时间，在习练套路中减少想动作的时间，将更多的意念转变为想身法要求、想虚实转换、想开合衔接、想套路节奏等或者将意念更集中的关注一下在自身行拳过程中薄弱或欠缺的环节，比如眼神、腰胯、脚步等。其次不管对错，先接受下来，以此为基础，再仔细深入地学习改正。实际上一下子就对是不可能的，通过对比，交流，教练指导等慢慢的才能修正架式，要想彻底吃透、融会贯通那要通过时间来考验了。以上是我们这期初学者的粗浅体会敬请老师、朋友指正。

                     义乌陈式太极拳培训中心2009第三期学员陈红建