现在练太极拳的人越来越多,对于初学者来说,怎样来认识太极拳呢?为此,记者专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练太极要因人而异

　　太极拳动作柔缓、连贯圆活,通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。根据每个人的身体状况,循序渐进。比如初学者,站桩或某一个架式,持续的时间不要超过一分钟,然后再慢慢加量,但始终以练完功不要混身疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式,动作以松柔圆活,静动结合为主。对小孩子则可以从本性着手,先动后静的原则,从快入手,等能沉下气来,能稳住身体时,再求缓慢松柔。很多小孩练了太极拳以后,饭量增大,体质增强,身体发育比同龄的都要快一些。上课时也比以前有定力,坐得住。通过形神兼备的练习,视力也有所提高。

练习大体分八步走

　　陈家沟太极拳经过几百年的传习,有一整套完善的训练体系。陈志强认为,大体经过:无极桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械、推手、太极散手等,只求健身养生的话,前几个步骤就可以了。练习首先从无极桩开始,无极桩重在调息、放松、入静,要求精神内敛、意念集中、尾闾中正,气沉丹田行于足下；第二步练习缠丝劲,要求运裆走劲,周身上下无处不缠丝,既疏通了经络,又提高了擒拿和化解水平；第三步熟练套路,将每个动作练到位,前裆、后裆均要打开,还要合得住,这样下盘沉稳,上身才能松活；第四步采气桩的练习,通过吐纳来增加内气的饱满充盈；第五步练习丹田各个角度的转动,催动内气达于四梢,通于身体各个部位；第六步熟练器械增加难度,达到器械与身体的高度协调；第七步进行五种推手训练,将八门五步熟练运用；第八步太极散手阶段,从最初的有招法向无招法阶段发展,最后达到周身上下无处不是手的高级阶段。

最重要的是持之以恒

　　陈志强指出,练太极拳最重要的是持之以恒。在动作方面要做到膝不过脚尖,脚下五指要抓地,身体是下实上虚,变化时眼随手走,还要注意开步、运劲、发力的方向,做到形神合一,上下一致,呼吸与动作要高度协调,练太极拳时要求精神内敛集中,做到以意导气,以气运身。练太极拳是一个积累的过程,每天坚持不懈,就能慢慢体会到,精气神以及身体各方面的变化,从根本上底子里改变一个人的身体素质,使自身的免疫力提高,机体能量增强,每天打上几趟,神清气爽,一天精力充沛。所以要做到拳架姿势准确到位,不到位,不仅难出功夫,相对健身效果也会差一点。

图/文　本报记者　欧旭江