陈式太极拳 传统拳架要求一身备五弓 ，且贯穿于拳架的始终。做到一身备五弓就能使太极拳蓄发相间，连绵不断。所以，一身备五弓的要求一直是老拳师们要求的重点。

        一身备五弓指的是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓，五弓合一，即为全身的合劲也称为整体劲。

      1、身弓是以腰为弓把（或叫弓背）腰脊命门穴始终以意念贯注，虚虚领住，在发劲时，命门穴须往后瞬间后撑。尾闾骨为弓梢，命门后撑时 ，尾闾骨上翻，肛门虚虚含住；大椎为上弓梢，上下对应对称，自然配合，就完成身弓。

      2、手弓：以肘尖为弓把，以意轻轻领住肘尖，手腕和项下的锁骨为弓梢，弓梢固定，前后对称，锁骨用意来固定，意注肩井，不使摇晃，在发劲的瞬间，肘尖微微伸直然后又回去，就完成了手弓。

      3、足弓：以膝盖为弓把，胯骨与足跟为弓梢，胯骨松沉而后撑，足跟下沉而劲往上翻，这样形成上下对拉对称，做到了劲起足跟，主宰于腰，通于脊背，行于手指，发劲时，膝弯瞬间登直，点到即收回，完成了足弓。

     五弓为太极之本，以身弓为主，手弓足弓为辅，以腰为轴，上下相随，八面支撑。五弓合一是练好太极拳整体劲的根本，只有做到五弓合一才能出现松柔弹抖，蓄发相间，连绵不断，势势相连，最后达到“挨着何处何处击 ”的高级境界，就能练成“沾衣十八跌”的功夫。