“仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。”
　　仰之则弥高，俯之则弥深可以有两种解释：一是说自己，无论要高还是要低都要出于对手的意料；二是说太极八法中的採法（上下劲），如果向上拿对手一定要到他上不去的高度，向下拿对手一定要到他下不去的高度，这样才能拿住他！
　　进之则愈长，退之则愈促说得是进退一定要果断！
　　“一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。”
　　这说的是太极拳的最高境界，这才是入了道！太极拳练到最后就是无招：挨着何处何处击，我亦不知玄中玄！这不是胡说，而是有科学道理的！通常我们判断对手的招法用的是眼睛，但这不可靠！再上一个层次是用身体的感觉：第一层是骨感，这一层主要是用来反擒拿的，筋骨被拿到就可以自动反击而不需要考虑；第二层是皮感：对方的拳脚一贴到皮肉就会自然躲闪，不需要用眼睛去判断；第三层是毫感：这是最高境界！通过毫毛来感知对手的招数，对手还没有碰到我，就可以用本能将对手打败！
　　“英雄所向无敌，盖皆由此而及也。”
　　太极拳练到了毫感，也就是最高境界，自然是无敌！杨露禅、孙禄堂都证明了这一点！
　　“斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外乎壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为。”
　　斯技指的就是武术，虽然招术有区别，但大部分都是有力打无力，手快的打手慢的，这都是自然规律啊，并不是学武术才能做到的！但是一个老头打一群年轻人（历史有据可查，我就不举例了），显然不是靠力量和速度能做到的！
　　“立如秤准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟而。欲避此病，须知阴阳；粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉。是为论。”
　　这一段比较长，但文字比较浅显易懂！这些道理有了前面的铺垫，大家理解起来就不难了，需要强调的只有两点：
　　一是双重：除了上面说的双重，还有一个形意双重。这是一个更为关键的问题！你比如说擒拿，后手拿住对手的腕关节，前手拿住对手的肘关节。如果你用力地去拿肘或者拿腕，用我讲的反擒拿很容易破解，这就是形意双重！如果说你外表给人的感觉是前手用力地拿对手的肘，而实际上是后手用力拿对手的腕，对手就会搞不清那个关节受力更大，就不容易反拿！如果再高明一些，可以用劲路拿住对手的肩或者干脆捏住对手胳膊上的穴位，对手就更难办了！这才是中国功夫的精髓！
　　二是舍己从人，舍己从人这四个字被后人误解得很厉害！我老师说：太极拳名曰舍己从人，实则以我为主！舍己从人的理论是很高的，它说的是在力量速度与对手相当或明显不及对手时的打法！也就是说太极拳追求的是以弱胜强的！如果明显的我强敌弱，打人打孩子还要舍己从人吗？这个道理大家一定要搞清楚！
　　舍己从人就是我前面说的顺着劲走！但是舍己从人是要有一个限度的，后人总结了一下：我守我疆，莫要失界！一失界魂飞魄散！那么界在哪呢？界就是双重，双重了就失界了，没双重就没失界！为什么呢？因为双重了就会被人摔倒，一旦摔倒了补上去的那一拳或一脚是非常重的！因为训练有素的人在摔法后面一定有拳或脚的招术，什么落地金交剪、兔子蹬鹰很有可能都来不及！
第四章 缠丝劲
　　前面三章讲了一下太极拳理论层面的东西，接下来说一些技术层面的东西。陈鑫对太极拳有一个明确的定义：太极拳，缠法也！不明此即不明拳！那么究竟什么是缠法呢？本章就具体介绍一下！
　　用缠法可以练出一种独特的劲法，这种劲法就叫做缠丝劲！缠丝劲就是陈式太极拳的内劲，下图就形象地画出了什么是缠丝劲！

最先能够感觉到缠丝劲的就是手，然后逐渐遍布到全身！现在的太极拳理论认为缠法最基本的是顺逆缠（陈鑫当时不是这样讲的），但是什么是顺逆缠，开始是有争异的，现在基本达成了一个共识！以右手为例：以中指为轴顺时针旋转是顺缠，逆时针旋转为逆缠，左手与右手相反！身体各个部位都可以缠，其它部位后面再说，最常用的就是是手上的顺逆缠丝，以后我所说的顺逆缠都以此为准！只有顺逆缠是无法技击的，所以陈鑫没有把顺逆缠提到最高的高度也是有道理的！当然现在这种研究方法可以突出重点也是有道理的！
　　前面说的练习手上的划圈就是练习缠丝劲的一种方法！两只手做云手或者楼膝拗步的动作也可以说成是划正圈和反圈，我老师当初教我练拳的时候就是从划圈开始的！我当时也是怀疑太极拳能不能打人，当老师说起他喜欢练太极拳的时候，就与老师比划了一下。当时我正对擒拿比较感兴趣，在书上学了一些反关节的拿法，结果和老师一过招，一下就被打坐地下了（绝对是手下留情了）。这时候我才知道原来太极拳这么厉害，就想和老师学。老师说太极拳其实很简单：正圈反圈交叉圈，你回去就练划圈就行了，划个三年圈自然就有感觉了！我现在觉得老师的教拳方法确实高明，把一个很复杂的事情说得很简单，而且一句动作要领都没讲！因为他知道对于一个新手，讲太多的要领只会把人搞晕，对太极拳望而却步，没有任何帮助！就教一个划圈，就是在教缠丝劲啊！划三年圈，缠丝劲自然就会上身了，再学套路就是水到渠成的事情！
下面讲一讲双手划圈的要领！双手的划圈其实就是整个手臂以肩关节为中心进行进行运转，换个说法就是以肩关节为太阳，以手为地球，地球绕肩关节进行公转和自转。还是以右手为例：公转的方向为顺时针，则为正圈，逆时针则为反圈。在公转的同时手还要自转，这个自转就是缠法！上半圈手是逆时针旋转为逆缠为开，下半圈手是顺时针旋转为顺缠为合！手运行的轨迹也与地球绕太阳公转的轨迹相似，是一个椭圆而不是圆！左手的动作与右手相似但方向相反。反圈就是公转的方向相反，上半圈手是逆时针旋转为逆缠为合，下半圈手是顺时针旋转为顺缠为开！这就是手上的缠丝劲的练法，练习时动作自然就好！经过一段时间的联系，就会发现周身都可以协调运动了，这个时候你就会发现整个身体其实是在以丹田为核心，周身都在进行着公转和自转，这个时候缠丝劲就上身了！这个时候就不是地球和太阳了，而是整个银河系的运动！大家可以看一看银河系的图片，大气吧！

　等到双手划圈练习好了，接着就要练习套路了！套路就是我所说的拳架！拳架是前辈宗师总结出来的，每一个式子、每一个动作都是有技击含义的！陈发科宗师曾经说过：整个架子里面没有一个动作是空的，每个动作都是有用的！拳架不光每个动作都是有用的，而且拳架的编排顺序都是非常有讲究的！各式太极拳中都有一个母式，陈式是金刚捣碓，其他各式均为懒扎衣或拦雀尾！如果说这个套路是一个团队，那母式就是这个团队的领导！母式在套路中是反复出现的，每到关键时刻就有母式出现！各式太极拳的母式技击含义都十分丰富！这个道理其实也很简单，传统武术的目的不是竞技而是搏杀，能一招灭了对手绝不用第二招！所以母式的技击含义必须丰富！一个好的团队的领导业务能力一定要强，所以大家练拳时一定要注意母式！式子与式子之间的衔接也很有讲究！这些衔接都是宗师根据自己的经验来对付对手后招的！简化二十四式太极拳的动作与杨式大架几乎一样，差别就在于编排的顺序！我个人认为左右野马分鬃没资格作为开头的式子！一个团队张三当领导和李四当领导，所发挥出来的能力绝对不一样，练套路也是一样的道理！
　　拳架就是把练出来的缠丝劲融入到有技击意义的动作中去，经过不断的联系来强化，最后使之成为人的本能反应！就像专业的乒乓球运动员一样，正手攻球要联系几十万到上百万次，才能形成动作的定型！太极拳的套路也一样！
说完了缠丝劲的练法，再说一下为什么要练习缠丝劲！这就涉及到力和劲儿两个概念了！力和劲儿是不同的！我老师是这样讲的：力是僵的劲儿是活的，力是可以被拿住的，劲儿是拿不住的！活的力就是劲儿，活的劲儿就是力！看起来好像是在玩文字游戏，其实不然！关于力和劲儿我在讲太极八法的时候还要去讲，这里先提一句：劲儿有很多时候其实是力偶而不是力，到时候我会用图文来解释的！
　　缠丝劲的具体用法也是非常科学的！大家应该知道，两个啮合在一起的齿轮是很危险的，一旦手指、衣服被卷到啮合面里面的话根本就拔不出来，直到挤碎断掉，缠法运用的就是这样的原理！陈式太极拳的擒拿基本都是双手同时顺缠或逆缠，形成一个合力！怎么形成这个合力，我会在太极八法中讲清楚。
　　陈式太极的打法基本都是逆缠，包括拳、掌、勾手和肘法。打法中运用缠法，道理与枪炮的膛线是相同的，可以提高打法的穿透性和稳定性！
　　腰是人体最大的一根轴，也是主轴，可以发出的缠丝劲是最大的！从这一点来说腰劲是最重要的也是有道理的！

第五章 太极八法
　　掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，称为太极八法，这个只要是练习过太极拳的人都听说过这八法，只是很多人并没有搞清楚这八个字的含义！对于这八个字，每一门派都有自己的理解，传来传去导致市面上误传很多，而且很多时候都在孤立地看待这八法，把某一式说成是捋法，某一式说成是按法！我老师说其实太极拳的每一招一式都含有太极八法，关键在于你怎么去用！太极八法是太极拳最根本的东西，如果搞不清楚什么是太极八法，无论练多少式也还是不了解太极拳！本贴对太极八法的解释基于洪均生老师的解释。