练习方法：

   自小拇指开始，五指依次向怀里转动，叠列成拳；然后再以大拇指依次向外转动，叠列成拳；可以双手同时练习，不拘时间、场地，非常方便；待练习熟练后，用对手加力擒拿我的腕部，胸部，胳膊等部位，我试着用莲花手解脱和反擒拿对方，再熟练后用该手法迎接对方的来拳或掌，爪等。

莲花手的健身作用：

   转指可以牵动100多块肌肉、几十块骨头的运动，同时绞拉双臂的肌肉，使肌肉得到有氧锻炼；也能绞拉血管；能促进血液循环，清除血管壁上的附着物，从而达到健身效果。不仅可使肌纤维增粗，且肌肉中贮氧能力也会提高，有利于肌肉工作，也有利于肌肉中有氧氧化反应的进行。可使肌纤维膜和肌束膜的结缔组织均明显增厚，不仅抗拉力增强，也使肌组织体积增大。因肌肉收缩时牵拉作用的影响，也使肌腱组织增殖而变得坚实粗大。

   现在研究中国人使用筷子的作用时，有研究指出，手指的运动可以开发人的智力，并能对人体有很高的健身作用。这和古老的锻炼方法暗合。这也说明中国的传统武术是最传统的、最古老的，同时又是最先进，最科学的健身方法