温州市陈上党太极养生会所   陈显忠

 

    1．身：立身中正安舒，处处不能散乱失中，要表现大方、舒展、稳健、和顺的形态。在前进、后退、左转、右转，不论动作如何变换，躯干和四肢要做到上下协调一致，保持螺旋式升降和一气贯通，要做到中正、轻灵圆活、沉着稳重，手、脚、身三者连成一体，是太极拳整体动作特点之一。同时还要一身备“六弓” 的身形，即双手肘关节为二弓，双脚膝关节为二弓，颈项为一弓，腰为一弓。以腰弓为主，肘、膝、颈项弓为辅；以腰为轴，两膊相依，中间自然，两腿即能支撑八面，又能稳固坚实。动作变换，就能机动灵活。

    2．脚：太极拳对脚步要求是很高的，脚步起落、进、退、侧行、斜行等变换要练得虚实分清，大小均匀，不得大意。同时迈步要轻灵，落脚要稳健，转动时不可左右摇摆。步法变换要渐变不要突变。凡迈步时须先将腰胯松沉旋转，并将意气沉入下丹田，直至脚底，小腹要鼓紧，坐稳一脚，再将另一脚缓缓地以弧形迈出。不论前进后退，膝关节要保持微屈。落脚方位、足尖外开或内扣、旋转角度均要求淮确。对马步、弓步、歇步、虚步、仆步主要五种步法，必须分清主次、先后、虚实。如能做到迈步如猫行，站立似仙鹤，前进似游龙，后退似猿猴，就能达到四平八稳。

    3．手：练习太极拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圆活，忌僵忌滞，动作横竖、顺逆、升降、开合，均要作大小不同的弧形或环形，各关节、经络、肌肉纤维要舒松和顺。动时，以手领肘，以肘领肩；定时，以肩催肘，以肘催手，运行的手臂微有膨胀感，始终要贯串手臂运动时，膊随肩转，肘随腕转，腕随掌转。上下一条线，全凭腰臂转。开劲如猫捕鼠，合劲似猿攀岩。总之，全身上下内外，开合收发的动作姿势，均能将龙、虎、熊、猿、鹤的五种动物形像反映太极拳上来，取得保健养身的作用，这感觉是很有趣的。正因为如此，太极拳才能长期广泛流传，长盛不衰。

    4．眼：眼与精神是相联系的，眼是最灵敏的部位。整套动作都不离开眼睛，每个动作运行，都要做到瞻前顾后，左顾右盼。一动眼先动，然后手、脚、身跟上去。老拳谱说：“一转眼全身全动”， 这就是说：始是意动，继是内动，然后是形动的锻炼方法。太极拳精神作用的强弱，往往能集中地通过眼神表现出来。也就是意到、气到、眼到、神到、形到，一到俱到，一动皆动，意气神形合一。此外，耳与眼也有联系，当然，耳主要是静听，但功夫纯熟的人，能以耳代目。

    5．螺旋（缠丝）式的练法：太极拳所有动作，都是以源动腰脊，劲贯四梢，顺逆旋转始终不丢掤劲、圆劲。要深刻领会，逆旋为动分，用丹田劲运到四梢，肩催肘、肘催手; 胯催膝、膝催足，是呼气、是开、是发劲。顺旋为静合，将四梢劲以鼓荡形式，复归丹田。则以手带肘、肘带肩; 足带膝、膝带胯，是吸气，是合，是蓄劲。太极拳一招一式、一举一动，始终要保持掤劲与圆劲。手、肘、肩、胯、膝、足都有一个大小不等的环圈、弧圈、顺圈、逆圈、横圈、直圈等错综交织着。这些圈又是以腰为源动。功夫练得越深，内劲质量越高的人，这些圈越小。练习太极拳外形是很重要的，但内气锻炼更重要。