腰间盘的损伤由以下几个方面造成：

1 、肾功能的降低使间盘滋养受阻，钙的缺乏，功能性减退受外力不当引起间盘突出。

2 、劳作姿势不正，做工前没有很好的思想形体准备，突发性扭伤，没有及时治疗引起的。

3 、长时间形体不正单一姿势太久使腰肌过于疲劳，不合理的用腰过程中得不到缓解致使间盘图出。

腰的保养与肾的保健密切相关，骨质的好坏与运动形式，摄入消化钙有关。强身、健肾、坚骨最好的措施是练太极拳。因太极拳所独有的运动方式是以养蓄为主，“以腰为轴”，“腰”肾之府，活腰则健肾。肾健 ，骨坚， 强身。太极拳运动主张“用意不用力”，动作“缓慢圆匀”常练气血畅通呼吸加长，末梢神经发达，血液带氧量增加，分解吸收好，坚骨腱膜何愁“腰脱”。

介绍腰脱自然恢复功法，此动作就好似两脚不动，回身弯腰捡物（物在脚跟处）一样。其具体做法为：

在一个空气清新所在，

（1）自然站立全身放松5分钟。

（2）两臂自然向上捧起与肩同高，两手心相对，同时身体重心转到右侧脚，右实左虚。

（3）左脚向左45度斜自然迈出足踵先落地，足尖上翘，与此同时两手掌相对内转手心向下。

（4）左足掌缓慢下落直到全脚掌着地的同时，两手带两臂，两臂带腰胯腿向左侧做大幅度回转，两手向后足踵下插，同时头、肩、腰跟随转至看到右足踵，左手摸到右足踵，头要尽量下低在两肩中（不要抬头）。此时的脚左实右虚，身体呈斜卧之弓状，两腿转动弯曲前躬后登，两脚忌随动，脊骨腰胯转。

（5）两足腿稍用力，两手、臂、头带肩腰慢慢回转（按做时原路退回）动作（1）。身体一定要恢复正，脊骨是有落回之意。稍待按上述做右面。左右做法相同。

（6）做时要按自身情况循序渐进，病部疼痛要坚持。必须左右做平均。数量尽身体情况多做为佳。要坚持做，腰脱并不可怕只要坚持锻炼就能恢复或减轻症状。重脱者必要时需按摩手动复位后，坚持做上项康复无疑。贵在坚持！做式时要不用力，时间长了就像在一种太极拳功态中进行最佳。