作者简介：马金龙，1934年生于北京，自幼酷爱武术，而太极拳更是一生当中之最爱。先从师高瑞周先生学习李式太极拳。后又跟随王培生先生习练吴式太极拳，为李式太极拳第三代传人，北京市武协李式太极拳研究会首任会长，中国武术七段；唐来伟1963年生于北京，1971年进北京市什刹海体育运动学校，随吴彬教练习武。原北京武术队团体冠军主力队员，武英级运动员，现居澳大利亚)。
本套功法是演练李式太极拳的前奏，拳谚有：“练拳不练功，到老一场空”、“练拳不踢腿，等于冒失鬼”。在练拳之前，首先要做功，排除干扰和杂念，调整心态，运用以操带修的内功心法，达到心态平和，气血畅通，使各部关节、韧带、肌肉，预热放松。练拳的目的是养生健身，正像吴式太极拳名家杨禹廷先生说的那样：“练太极拳是‘先减后加”’——先减去自己身上的疾病，身体健康了才能练出功夫。这套功法的宗旨是有病先要祛病，无病才能健身。
这套功法包括：
第一部分：一、压腿(①正压腿、②侧压腿、③独立悠腿)；二、下塌掌，走圈；三、搓摩两。肾：四、扎头按摩；五、蹲功；六、转膝；七、转夹脊；八、扑步压腿；九、弓步压腿；十、颠踵；十一、双抡臂；十二、循经击拍：十三、循经导引；十四、组合桩功；十五、空胸紧背；十六、舒肝健脾；十七、依水靠水养心功。
第二部分动转基本功：一、迎面腿；二、十字腿；三、侧踢腿；四、里合腿；五、外摆腿；六、风轮劈掌；七、弓步冲拳；八、进步挑掌；九、马蹦步：十、斜劈掌；十一、长蛇串竹；十二、虎扑子；十三、凤凰展翅；十四、龙形。
以上功法，适合各种人群练习，每个人可根据自身的条件，各取所需，有针对性地练习。这套功法经多年实践验证，对患有顽固性头痛、关节炎、颈椎病、神经衰弱、便秘、肠胃病、腰痛、胸闷、肾虚、心脑血管等诸多病症都有不同程度的预防和缓解作用。
以下为功法系统图示讲解：
第一部分
一、压腿
①正压腿：左腿抬起与胯相平，放在支撑物上，与右腿一腿远。支撑腿要直，脚尖朝前，身要正，被压腿向后坐胯，往前探身，双手握住脚掌，脚尖回勾，用下颏找脚尖，来回抻拉100次(如图1正压腿)。
②侧压腿：侧身直立，左腿高抬，放在支撑物上，与右腿一腿远。右脚尖外撇，向右转腰回头；将背后贴在大腿上，左臂放在左腿里侧，右臂上举手找左脚尖，脚尖回勾找小脑，来回抻拉100次(图2侧压腿)。
③独立悠腿：取独立式，将被压大腿抬平，小腿下垂，同时两臂向两侧抬起与肩平立掌外撑，目视前方，来回悠晃81次(图3独立悠腿)。压腿目的使韧带拉长，从养生讲，疏通阴蹻阳蹻二脉，从练拳讲，增强下肢的灵活性和功力。俗话说，“筋长一寸，力长十分”。另外悠腿能使膝关节在不受力的情况下进行按摩，能缓解关节炎和预防关节痛。独立增强平衡力度，同时又锻炼了小脑。两臂平抬，双掌外撑，能缓解颈椎病变，能使颈椎发热，预防颈椎病。左腿操功完毕，再换右腿，程序相同。
二、下塌掌、走圈
常言道：“常吃素，多走路”、“要管住自己的嘴，要放开自己的腿”。脚是人身第二心脏，五脏六腑全在脚下，所以平时就要注意腿脚的锻炼。本功法吸取了八卦掌的下塌掌的动作，方法是：意想地上划一圆周线，8步一圈，大者不限。由乾位开始(西北)，先向左转100至300步，根据天气而定，转到坤位(西南)，做摆扣向回转，步数相同。要求立身下蹲，根据自己的腿功而定高低。不要，勉强，舌舔上腭，呼吸自然伸长。向左走，右脚走弧形，脚尖内扣、大趾落在弧线上。左脚直出也落在弧线上。脚尖禁止上翘。要平出远迈，双膝相摩，目顺左肩头远视(图4下塌掌、走圈)，形似“鸡踏雪，马趟泥”。同时双肩相抱，肘微曲，掌心朝下，食指尖相对，指间自然分开。成一弧形，置于腹前，意想手心欲贴地，形似推磨一般。
要领：“空胸拔顶下塌腰，扭膝摆胯抓地牢”。胸空背自圆，气贴脊背，用后胸呼吸，头要正，颏收顶自提，欲想百会接天，颈椎自然疏直，腰要下塌，使腰落在胯上，两肋要松，收臀肛自提，膝胯随腰扣摆自如，五趾抓地。
作用：通过机械的方式对脚底进行按摩，会感觉脚下发热，逐渐传到小腿肚而达到膝关节。又以空胸、收臀、提肛而疏通督脉，使腰部发热传到夹脊。久而久之脏腑受益。对肾虚腰痛、颈椎病、关节炎等都有缓解和预防作用，可谓“任督经通百病不生”。走够数到坤位(西南)摆扣往回走，和左转数量相同到乾位停住，做捧气于小腹(图5捧气贯腹)，作深呼吸三次，随动作呼气时口吐“吹”字，不要出声，同时意想两肾，“吹”通肾。
三、搓摩两肾
肾的位置在腰椎第二节下命门穴左右旁开1.5寸处肾俞穴(同身寸)。操练方法：取站式或坐式均可，双手松握拳，用食指根部至腕关节第四指骨内侧靠近合谷穴部位，对准两。肾横向螺旋往返搓摩81次(图6搓摩两肾)：然后双手食指伸开合并用指骨对准命门穴下至长强穴，上下往返搓热为止(图7搓摩两肾)。
作用：肾脏为先天之本。中医讲：肾主骨、骨生髓、髓补脑，对身体的强弱至关重要，是道家修炼的关键部位，称为“命”。按五行说，肾属水，水能生木，木属肝，木能生火，火属心，火能生土，土属脾，土能生金，金属肺，金能生水，水属肾。所以说，肾脏强壮能带动其它脏腑健康，起到良性循环的作用；相反，肾脏衰，就影响心脏，因水克火，心脏衰影响肺脏，因火克金，肺脏衰影响肝脏，因金克木，肝脏衰影响脾脏，因木克土，脾脏衰影响’肾脏，因土克水，造成恶性循环。所以在练太极拳时，总是强调用腰带动四肢，拳论有“腰为纛”、“腰似车轴”、“命意源头在腰隙”、“一身之劲在于腰”、“刻刻留心在腰间”、“腰为主宰”等等，不管是从养生上还是从技击上讲，都是强调主宰于腰，说明腰的重要性。经常搓摩两肾，对虚劳赢瘦、面目黄黑、肾虚腰痛、梦遗滑精、赤白带下、月经不调等多种病有缓解和预防作
用。
四、扎头按摩
人体的最高点“头”。属思维系统，人的行动坐卧和内心活动全靠大脑去支配，是最高司令部。是道家修炼首要部位，称为“性”，修性练命，性要自悟，命要师传，命好练。性难修。本功法以操带修，配合呼吸导引及发声。头部的锻炼很容易被人忽视，但很多病都是由于头部而引起的，如颈椎有毛病能引起很多病变。许多与人体五脏六腑和肢体有关的穴位都在耳部和鼻梁区域。发内穴位，包括经外奇穴，有上百之多，可见头部的锻炼必须重视。本功的特殊性是以扎头的方式，使头部低于心脏。因日常生活当中体位多于直立，特别是中老年人，气血趋于衰退而推力不足，造成头部缺血缺氧和微循环障碍。通过强制性的扎头方式降低头位，再配上按摩有关穴位。来缓解毛细血管的堵塞，预防大脑缺血缺氧，达到微循环的畅通。但有的人怕扎头，自己就要掌握尺度，不要强行。
操练程序：
①两脚并拢，下腰扎头(图8扎头干洗面)。将双掌搓热，扶贴在下颏，往上经嘴、鼻、脸、眼至上额向两侧分开。经太阳、头维、耳回至下颏为一次，如此搓摩30次，称干洗脸。作用：经常干洗脸，对颜面抽痛、头痛目痒、耳聋耳鸣、目眩、口眼歪斜、中风口噤、口疮口臭、眩晕等多种疾病都有缓解和预防作用。
②体位不动，将左掌横置额头，右手压在左手背上(图9搓摩前额)。从左太阳至头维至右头维右太阳，往返搓摩30次。
③将双手鱼际穴搓热，对准眼的睛明穴(图10搓摩眼部)。经攒竹穴、瞳仁、承泣穴至鱼尾纹向上经丝竹空，再回至睛明穴，为一次，搓摩30次。
④将双手鱼际穴移至鼻孔两侧的迎香穴位(图11搓摩迎香穴)，上下搓摩30次。
以上三式的作用，除了包括①式的内容之外，对鼻塞、息肉、喘息、浮肿、风动面痒等都有缓解和预防作用。
⑤将双手中指指肚并拢，贴在鼻尖处，顺鼻梁向上至额头发际，上下搓摩30次(图12搓摩鼻梁)。
作用：鼻体从上到下划分三条线，第一条线是鼻梁正中，从上到下包括9个刺激点：1，头脑，2，咽喉，3，肺。4，心，5，肝，6，脾，7，肾，8，前阴(外生殖器)，9，睾丸、卵巢；第二条线，是鼻梁两侧，从中至下包括5个刺激点：1，胆，2，胃，3，小肠，4，大肠，5，膀胱；第三条线，在鼻梁两侧从根部往下共9个刺激点：1，耳，2，胸，3，乳，4，项背，5，腰背，6，上肢，7，胯股，8，膝胫，9，足趾。整个鼻梁区共有穴位37个。五脏六腑四肢都在鼻梁区，如果某点有痛觉，说明有病变发生。
⑥将双掌盖住两耳门(图13搓摩耳部)。向上搓摩经掌根搓过耳轮。再回撤贴压在耳背，将耳门折盖住往回搓经手心至手指尖，搓过耳轮使耳恢复原型再往上搓，往返搓摩30次。
耳的型状就是母腹内的胎儿，头朝下，腹在上。全身内外都在耳上，共有三十多个刺激点。中医针灸有耳针疗法。其分布的区域，如上肢的病痛，多反应在耳轮与对耳轮之间的耳舟区，如手指、腕、肘、肩、肩关节、锁骨、颈等。下肢的病痛多反应在耳轮上下脚和三角窝区，如脚趾、脚跟、膝、臀、坐骨神经点、前后阴、尿道等。躯干区：腰、背、胸、腹部病痛多反应在耳轮边缘及其高起处，如腰椎、胸椎、颈椎、以及腹、胸等。头面区：头面部病痛多反应在对耳屏、耳垂及其屏部的外面，如后枕、前额、上腭、下腭、面颊、下颏、眼睛、内鼻、咽喉等。胸腔区：胸腔内在病痛，多反应在耳轮脚之下的耳甲腔部，如膈肌、贲门、食道、口腔、肺脏、心脏等。其他对全身能起重要影响的器官多反应在对耳屏的边缘及内面，如皮质下区，内分泌腺、’肾上腺。对耳轮隐端，相当于交感神经索。由此可见耳部的按摩不可轻视。
⑦接上式。体位不变，将大指放在耳轮内上侧，食、中、无名指放在耳轮外上侧(图14旋拧耳轮部)，同时握紧向内旋拧5至8次，再将大指放在耳垂外侧，食指放在内侧握住，两手同时向外抻拉5至8次(图15抻拉耳垂)。再将大指放在耳背后，食指放在耳门处，上下搓摩30次(图16搓摩耳背及耳门)。耳背可降血压，耳门可补肾。然后用食指尖在耳轮内各个角落捻摩一遍(图17捻摩耳轮内)，再将食指尖放在耳腔向里挤压，然后猛拔出，进行3次挤压(图18挤压耳腔)。
⑧击拍头部，顺序：闭眼，用双手食、中、无名指指肚对准眼球部位，轻轻击拍30次(图19拍眼脸)。然后用全掌轻拍面部，由眼逐渐向四周扩散，向上、向外、向下散布到整个脸部进行击拍3圈。继续拍向头顶，右掌拍向颈椎根部。左掌拍向前额神庭穴(图20拍头顶)。然后右掌拍向头顶百会穴，左掌拍向左耳门上部，右掌继续拍至前额神庭穴。左掌继续拍至颈椎根部。再拍至百会穴，右掌拍至右耳门上部至颈椎根部，此为一周，要连续击拍3周。”
作用：头部的穴位上百数，很多病都可反应在发内头部。如头风疼痛如破、目痛如脱、泪出不明，颈痛不能转侧、眩晕、内障、颈强、肩背痛、巅顶痛、偏正头痛、腰背俱痛、头皮肿、发狂、脑虚冷痛、中风语滞、额颅上痛、目眩脑旋、中风舌缓、伤风、目眩反视、口眼歪斜等。如能每天坚持扎头击拍头部，对上述疾病都可起到缓解和预防作用。
⑨扎头梳发：用十指指甲尖端逆发方向进行梳头，先从颈后哑门穴往上梳至百会穴(图2l梳发)，再从两风池穴梳到百会穴，再从额头到百会穴，直到大脑皮层梳热为止。之后将双掌从耳后把双耳折盖住耳门。使外界声音不能听，用双手食指压在中指上用力往下滑击枕骨(图22鸣天鼓)。感觉小脑内有鼓声(称鸣天鼓)，要滑击36次。然后双手交叉，按压在颈椎部位(图23摩颈)。向左右进行搓摩，至有强热感为止。将叉手松开，用两大指按压在两风池穴上，向左右进行按摩30(图24按摩风池)。然后将双手大指肚移置颈椎两侧的大筋上，上下搓摩30次(图25搓颈后大筋，此处是通向大脑的六条阳经：手三阳、足三阳)。再将大指肚移在耳后下的天牖穴上，食指移置耳门处，上下搓摩有强热感为止(图26搓摩天牖穴)。最后顺摩喉部(道家称十二重楼)，从廉泉穴到天突穴从上往下顺摩发热为止(图27顺摩喉部)。到此头部按摩全部完毕。
梳头的作用：能促使大脑皮层加快血液循环，增强大脑的清醒度。缓解大脑疲劳，固发生发，预防颈椎病和感冒，以及腰背痛降低血压等症。
⑩体位不变，用大指端部按摩解溪穴30次(图28按摩解溪穴)。然后将大指移在脚外踝的昆仑穴上，食、中、无名指移在内踝的太溪穴、大钟穴和水泉穴上(图29按摩昆仑、太溪)。进行碾揉，觉有麻感为好。
作用：外踝的昆仑穴属膀胱经，内踝的三穴属。肾经，三穴相距一寸远。对腰尻痛、脚气、腰脊强痛、大便难、咳喘目眩、伤寒手足逆冷、嗜卧、气逆烦闷、女子月事不来来即多、小腹痛等，都可有缓解和预防作用。动作演示冯金龙(待续)·
