前几天，翻阅了2008年第06期“中华武术”杂志，其中有篇文章，谈到武术散打中鞭腿的防守与反击，文章并未给出实质性的相关技术内容；。所以，又勾起了我早想说，但又迟迟未说的话来。其实，鞭腿并不可怕；可怕的是在心理上，对它产生恐惧，那才是真实的可怕。
我国武术散打运动员，就目前的训练方法，也有待向更深层次方面的训练，应不断充实和完善训练技术内容。如果仍停留在举杠铃和踢打沙包的基础训练，则仍有可能发生像被俄罗斯队员继续打败的不幸场面。下面我想就自己多年来，对习练摔跤、少林拳、截拳道、形意拳、太极拳所得到的一点体会，以及在实战和教学中的经验，谈谈几点我个人看法，以供参考。
对侧鞭腿的防守与反击：凡是习武者都知道，鞭腿的攻击力点，是在腿的前端部位；像高扫腿技术，由于运动路线较长，在起腿之前均会有所预兆；否则，扫腿时的速度就要缓慢，达不到攻击效果。在我国传统武术技击术语中有“起腿三分险”的说法；特别像高鞭腿技术，尽管击打威力较大，但同时也存在着极大的风险因素；对于防守者来说，如果针对性训练方法得当，是完全可以达到防守反击效果的。
所以，我认为最好的对付方法，就是靠近对方，以进攻代替防守。因为，我此时身体成预备向前进攻的姿势，要是往前进步则为顺势，速度也较快，若是向后退让避防，速度肯定不如往前；假若我进攻时的效果不理想，也足可以起到打乱对方使用腿攻的意图，要让对方在心理上产生压力，促使他不敢擅自使用鞭腿。
具体运用和练习方法如下：
（1）我可用前虚脚的近距离和灵活性，向前踹、弹、点踢对方的中、下盘，起到破坏和阻止对方拳、腿的进攻，如能再配合其它动作组合运用，效果会更好；关键是起脚要快。
快速起脚有两点训练方法：首先是附重训练，以一腿支撑身体，另一腿以脚面勾起一只哑铃屈膝往上提，上下反复多次练习，速度也要由慢渐快，如此经过一段时间的锻炼，提膝速度会增加许多；其次是以一腿支撑身体，另一腿屈膝提起以最快的速度、连续向前弹踢。经过以上分解动作练习，起脚弹、点踢的速度和成功率，会有较大的提高。踹、弹、点踢技法，在实战中，运用非常广泛，希望能引起有关队员和教练们重视。（中、低腿攻击技术，也是李小龙的杀手腿法）
（2）进步拳打：我如以左虚步在前成预备势，右脚猛力蹬地，左脚顺势向前趟进一大步，右脚随之跟进；趟步同时，我用双拳猛力向前冲撞对方中盘部位，势如脱缰野马一样向前狂奔。此势为形意拳中马形的打法，实用性强，功效显著，形意门前辈善用马形者很多；另外，还可使用形意门中的半步崩拳、进步钻拳、截手炮和虎扑等打法，效果同样显著。关键是要熟练掌握形意拳所特有的“趟步”功，只有先练好趟步功，才能在实战中见效果；形意门有“拳打三分脚打七”、“进步好似卷地风”的术语，这就是对“趟步”功的真实写照，而非指用起脚蹬踢技术。我相信许多人不会忘记，形意拳当年在京、津等地的显赫历史地位。
另一种打法是，如发现对方已起腿，而我只需往前进半步，以肩和大臂向前斜进，即可防在对方膝关节至大腿之间，对方腿攻的技术，就会失去作用；而我只需用两小臂往前挤靠，即可将对方放倒；但不可以用肩臂硬架防腿，以防发生不测。所以我认为，鞭腿不可怕，“脚打”是关键。
马形的附助功练法是：选一高度约与腰平的平行固体物，以两掌根抵在固体物上，如同在平地上练习俯卧撑；两臂屈肘时以两掌根猛力推固体物，使身体向上弹起，两掌同时要脱离固体物；然后身体再下落，仍以两掌根抵在物体上，身体下落时两臂需屈肘；再重复以上动作练习，直至力疲为止。发力时要使用寸力弹起身体，多体会用两掌推出时的发力；两掌虽为推出，又如同向前猛扑一样，要掌握运用好腰、肩、肘、腕、掌的协调性；此种发力练习与俯卧撑练习有所不同，希望在练习时能仔细体会。物体的高度不能过低，否则，便失去练习寸劲弹抖的效果，切记。趟步功练法，单从文字上较难领会，故不在此叙述。
（3）上步肩打：例如，双方均以左脚在前的预备势，我左脚微向前进步，紧接着右脚过左脚向前上步；上步同时，两臂微垂肘、两小臂向上、随上步向左转身之势，用两小臂往左侧格挡对方的拳臂，以防护自身上盘免受攻击；同时，用右肩顺势靠打对方身体上部，一击可使对方失去平衡而倒地。此种打法，属于传统武术中的典型打法，内家拳者善用此式，我本人在实战时经常运用，技击效果非常好。因为鞭腿的攻击点在远，而我上步近身，即可避开鞭腿的攻击点，又可利用上步近身时，以肩靠打对方；对方意欲用腿攻，此时身体重心必然不太稳，而我上步时所使用的是旋转惯性，一击可使对方重心不稳而败北。上步肩打，用法多样，在实战中可以广泛运用，关键是先要如何熟练掌握好身体的协调性，以及怎样能提高两臂的云化劲。
具体练法是：左右两手交替做太极拳的云手动作，然后再以两手同时向一个方向做云手势；先以定步练习，然后再练活步云手；此为空手练习，主要是练习体会云手时身体的协调性。然后再练抱揉太极球功，仍然先是以定步练习划立圆或划“8”字形弧圈，再练向前走“之”字形活步、抱球仍做划“8”字形弧圈，球体重量也要逐渐增加；假若体重为75公斤，球体重量能达30公斤以上，此时的“云化劲”已属相当可观；另外，形意拳中的鼍形练法与太极云手，有异曲同工之妙的效果；这种内家拳所特有的“云化劲”，在贴身搏斗时，功效却非常显著；希望习武者，能细心体悟它的深层次涵义。
另外,散打中常见队员，在抄抱对方腿时会滑落,这显然是腕部力量较弱、以及手掌第一二两节指力不够所造成,形成不了“指如钢钩”的勾力,所以往往抄抱不成功。
具体练法是：可选两只钢球用单掌旋转，如同练习健身球（又称功夫球）一样，以增加腕力和手指前端力量；例如，一个队员身高在175厘米，两只钢球总重量逐渐能增加至16斤以上时，此时腕力与手掌的托劲和一二指节的勾力，会有显著提高（我本人身高175厘米，已能旋转两只总重量24斤的钢球，体悟较深）。此式为传统功力练习，练法简单，效果确是非常巨大，希望习武者能珍视。
以上几种功力练法及实战技术，几乎都是属于内家拳范畴，要年轻选手们理解掌握，可能有点难，但是，外国选手若想要熟练掌握运用，也就更是难上加难；所以，要选择具有一些“特点”加强训练，应充分发挥我之长，以击彼之短。以上所述，“练与用”均较简单实际，更是我多年来的练习体会和在实战中不断总结的经验；经过再三考虑，还是决定把它整理出来，以供习武者参考借鉴。
（本人身高175厘米，年轻时体重75公斤、现为80公斤，年轻时能连续抓举200斤重杠铃十多次，120斤重的小口坛、单手能连续抓提三十多次，是属于典型的力量加速度形身材；而对太极球和功夫球锻炼，却非常偏爱和推崇）
欢迎社会各界朋友与我联系和交流。
尚派形意拳——南京、江苏推广传播人 陈根宝
