本文发表于2004年6月18日

　　6月2日本版刊登了《打太极拳可能加重关节病》的文章，在广大太极拳练习者中引起强烈反响。许多读者提出了各种观点和看法，真是仁者见仁，智者见智。太极拳是一项有益身心的健身项目，如何科学地领悟其精髓，在实践中真正发挥其强身健体作用，还真是一门学问。

　　本报专稿 太极拳是中国武术中的主要拳种之一，她在连绵不断的运动中，把“道法自然”的辩证思想和“中庸谦让，绵里藏针”的处世哲学融于其中。太极拳具有独特的养生、技击、教学、训练、理论体系，她奉行“身心合一、形神兼备”的原则，其运动特点以“杨”式为代表的圆活连贯、轻灵柔和、姿势舒展；“吴”式为代表的川字步，斜中正等特点；以“陈”式为代表的劲走螺旋，多缠丝折叠，动作兼有震脚发力，窜蹦跳跃和闪展腾挪，柔中寓刚，刚柔相济等特点；“武”式为代表动作小巧紧凑，两手各管半身，膝不过脚尖，“孙”式在武式的基础上，步法进必跟、退必随，转身时以开与合的手法衔接的特点，又称开合活步太极拳。五大流派中又以陈式和杨式流传最广。

太极拳讲究型、行、势、意、变

　　求型：学习太极拳的单个动作要规范，概念要清楚。主要是针对太极拳的手型手法、步型步法、身型身法。如手型中拳、掌、勾的要求，手法中捋、挤、按、肘、搂、推、摆等要求。

　　求行：求行是指太极拳一个完整动作质量的要求，如野马分鬃，两手的高低位置与分手配合，两脚的前后左右位置；手与脚的配合，先两手胸前合抱，再出脚成虚，由虚步经马步到弓步，同时上下斜分，上手腕与肩高，掌心斜向上，下手按至髋关节外侧，掌心向下，掌指向前；最后是眼神与手脚的配合。

　　求势：这个阶段是在上两个的基础上，型与行的连贯，是两个动作的势势相连。

　　求意：“意”有两种含义，一是太极拳的技击含义；二是动作的象形取意的意境，如白鹤亮翅时想象白鹤悠闲地享受大自然的恩赐。

　　求变：“太极”一词，最早见于《周易·系辞》“易有太极，是生两仪”。“易”、“生”就有变的意思。太极拳可以根据不同用法、不同目的，一套变化为几套来练习。

练习太极拳应避免陷入误区

　　太极拳不是中老年人专利 太极拳适合男女老少不同的群体，青少年可以练习偏刚一点的陈式太极拳；体质弱的可以练习偏柔些的，如杨式、吴式、孙式等太极拳。

　　初学者应先守规矩再脱规矩 初学者应多要求动作外形，多看老师或同学示范，最好能够看得见摸得着，立体直观为好。不应灌输“用意不用力”等过于抽象玄虚理论。

　　初学者应遵循习练次序 应强调“虚领顶劲”与“气沉丹田”，依次“沉肩坠肘”、“塌腕舒指”、“松腰沉胯”、“旋膝开胯圆裆”、“五趾抓地”、“呼吸自然”。“含胸拔背”与“松腰敛臀”不要过分强调。

　　找一位明理的老师 初学者应跟随习练有术的老师学习，不然学错以后不宜纠正，而且容易使肌肉或关节损伤。入门须言传身教，入门得法后需自修。

　　初学者可能会有酸痛感 酸痛是不能适应太极拳所造成的。包括膝关节的酸痛，由于架势过低，或动作不正确，导致膝关节局部负重过大。练习时可以站高一些，或做一些局部按摩等物理疗法。一般三个月内会有上述现象，如果三个月以后还有膝关节酸痛感觉，马上停止练习前往医院就诊，查明情况，以免耽误。