随着传统文化的复兴和人们对健身的需求，最具中国传统哲理与健身效果的太极拳，自然而然地受到锻炼人群的普遍喜爱。太极拳劲力也在人们口头上谈论或肢体上交流中多了起来。太极拳中内含的掤、捋、挤、按、釆、挒、肘、靠八大劲被通称为太极拳的劲力。然而，由于多种原因，导致太极拳内涵功力在“如何练”上严重流失。
首先想说说训练太极拳劲力的思想准备。劲力是靠肢体练出来的，而不是靠学点哲学层面的太极文化熏染出来的，不要被不着边际、神乎其神的气功、凌空劲等影视片的媒体传播而误导，习练者要有吸精华剔槽泊的意识。
再谈谈太极拳劲力训练。我们都知道，在众多拳谱中人们总是反复强调太极拳技击的核心是“劲力”，太极拳的发劲是太极拳重要的进攻手段之一，发劲主要是太极拳中的一种“冷劲”或称为“短劲”。太极拳高手“温柔”的一拳，可以造成对手人体严重的内伤。这种“劲发一点，点点透骨，形成对内脏的“穿透力与震劲” 才是太极拳修炼的结果。
那么究竟什么才是所谓的劲力呢？我认为：肌肉收缩与伸张产生的力量叫力，关节间对拉产生的争力与骨骼间旋转产生的扭力，二者相加叫劲。争力与扭力才是内家劲力，也是太极拳所谓的刚柔之劲。太极拳的刚柔是关节争力，骨骼扭力与肌肉伸缩力的综合训练结果，其目的就是为了节节分家与节节贯通。简单讲，太极拳的锻练核心是“全身各关节的训练” ，其目的是增加骨与骨之间的连接刚度和扩大关节间的活动范围，也就是太极拳刚柔的目的训练。
而内劲产生的主要点在哪里呢？关节。关节的螺旋对拉拧紧而产生争力！骨骼是不变的，一切的争力是如何产生的？矛盾，肢体矛盾！争力也就是我们说的太极拳里的膨胀，都是由关节决定的。关节的争力越大，关节活动余地越大，衍生余地就越大。同样，争力越大，所产生的骨与骨之间的扭力越大，也就是刚度更刚，架子更牢固。
争力是自身肢体内的一种互为阻力，要有一个点才得以产生。我说小臂和大臂要断开，那就是要以肘关节为争力的产生点。我们练拳最重要的争力点到底从哪个关节开始才合理？胯关节为点开始争力，距离太长了。肩关节为点开始争力，刚度不够。我说过了，人要产生刚度，最好是由三角产生才是最牢固。上肢的胸、肩、肘我称它为“黄金三角”区域, 也就是需要“沉肩坠肘”的位置。以肘关节为争力点也是最前沿的，大臂和小臂产生的争力是最好的，力量最大，使用范围广。当然各关节的争力都要有，节节贯穿于肢体，最后在手上发挥。到后来，你更好了，就是腕与手指的争力，也就是进入太极拳的小圈阶段了。有了争力你的拳架子也牢固了，在格斗时，只需用脚在地上一沉，或者说一倾斜，整个身体就是不变形的工具，在作用力与反作用力的互为下撞击或打击对方。所以老祖宗说，力从脚跟起，就是这么个道理。
当然，在科学上面，在人体运动力学上讲只有力，没有劲。一切运动都是由肌肉带动，包括产生骨架之间的刚度，也是要用肌肉为前提的。内家与外家及劲与力之分，在人体运动力学科学家们面前是不分的，只有力与爆发力。也就是说，一切的力量均是肌肉产生的。对于传统上称的“劲”，这个科学家也解释不了，也不认定“劲”，他们将人体发出的一切力量都归属于力与爆发力范围。太极劲虽然打击时用力小，但对方体内震荡时间却比直拳大力击打长了几倍。当初看到那个数据时，我一直在考虑为什么，差距为什么这么大？虽然与打击时间及目标停留时间长短有关系, 但众所周知，如果震荡时间持续越长，那么，说明击打对人靶传递的能量越多，同时，对内脏的损害也就越大。说明真正的太极拳打击,目的是把劲力停留在对手体内，而采用整体爆发力只是把对手打穿了。可见，太极拳劲力发挥了比普通技击术更高的效果，能对内脏产生更大的伤害。从高速摄像及肌电分析，击打时每一个地方都在变化，它不是常规的那种直拳而是骨架间争力与扭力产生的节节贯穿，这种打法就会形成一个反作用力直接作用在对方的身上。这也就是说太极拳可以击打出具有螺旋“穿透力”，使作用力打入对方身体的同时，反作用力又一次伤害了对方的内脏。
测试显示，太极拳击打时，大臂有明显旋转动作，三角肌前、胸大肌和斜方肌上部先发力，然后是二头肌、三头肌手臂发力，在击到目标瞬间时，拳头先握紧，小臂尺伸、桡伸肌先发力，最后是躯干部分肌肉（框架）支撑身体发力。直拳击打时，近端固定肩关节的胸大肌、三角肌前发力，然后是二头肌、三头肌手臂发力，最后是躯干部分肌肉（框架）支撑身体发力。传说中神秘的太极拳的劲力在科学面前也终于得到了完全的释解。这就是太极拳中的刚落点！说直白点就是至刚的带浑圆的肢体框架撞击为本质, 手上变化为技巧的发力方式。这种发力的方式是整体的，协调的，有争力和扭力的。用科学的语言来讲，就是均衡性与同步性的完美结合。
“节节分家、节节贯穿” 是老祖宗留给我们的太极拳训练真谛。 “节节分家、节节贯穿” 的目的是为了增强拳架刚度与增大骨扭力。太极拳的发力方式，实际上是从肌肉发力转变为骨架传力的过程，我把它叫“骨扭力”。也就是我们在螺旋对拉拔长的训练过程中，副韧带是螺旋拧长的，这时候一部分肌肉是为了控制拉开拧紧主动用力，一部分暂时不用的肌肉纤维是被拉长的，这个棚拉动作的出现，达到了拉开拉长所有肌肉纤维和韧带、副韧带。此时的弓是满弓的，是满负荷的，当瞬间向某一点发力时，通过节节贯穿，此时骨头的两端关节就会在体内产生一个加速度，只要你的动作完全正确，那么这个加速度通过这根骨头的关节传向下一节骨头，继续做加速度运动，力穿越多少根骨头，就会被加速N次，每一次传力都是以加速度的方式产生的。因此，即使太极拳高手是贴着对手的身体发力的，他的加速度打击力是经过体内骨架的加速度方式传递到打击点上，即使外部没有加速空间，体内已经完成了多次的加速。这就是太极拳特有的浑圆劲，也就是缠丝劲。
缠丝浑圆劲，是一种滚动的劲，技术面主要反映在小臂上面的尺骨桡骨的转化，简单说就是手心手背这样的转动，下面就是胯关节的转动，就是一股扭力，产生一种关节骨头间的扭力，这个骨扭力主要就是用来改变对方的方向。太极拳它可以节节贯穿，一个一个的重叠劲，改变方向的重叠劲其实就是缠丝浑圆劲。它的训练方式基本上就是我们太极拳的特点，是对拉拔长拧转中包含上下、前后、左右六个方向的，劲力基础主要来源于骨架间的贯穿。当你掌握这些练功方法后，你的内在劲力就会协调，能达到一个高度，而且练会了后终身功夫不会丢失。所以这个骨架训练在武术中是非常重要的。这种训练法，要求我们身上的每根骨头都要能做到推进，而在传力过程中极少用肌肉的力量，到达落点目标瞬间时才把肌肉力与骨传力合二为一，称为“刚落点”。
太极拳劲力训练的指导思想是“肢体矛盾与逆想思维”，训练的本质就是“关节运动”，其他全是辅助系统。
太极拳劲力具体的训练方式是一个矛盾的肢体运动行为,需要从一个规范的拳架中练就，比如说在练的过程当中，小臂顺缠时，大臂逆缠，小腿逆缠的时候大腿就是顺缠，他是一个矛盾体。与本能的行为是不一样的。比如说走路，我们都知道膝关节是折叠关节，起固定作用的，胯关节是灵活关节，可以左右旋转，但是我们的本能行为中，膝关节、胯关节都是用于站起来蹲下去，都是起着一个折叠关节的作用，胯关节没有去旋转。旋转是靠什么了呢？靠脊椎了，这是我们的本能。当你练拳也用这种方式就不对了！练拳，你就要用胯关节来旋转，脊椎不能去做旋转。比如说肩关节，我们一直说沉肩坠肘，在平时的本能当中，肩关节的运动是最多的，超负荷的。所以在练拳时肩关节虽然是灵活关节，但要尽量固定住，不要动，这样既能传力又使肩关节得到了休息。所以，在练拳的过程中，本能行为越多，锻炼的正确率就越低，这也是一个练拳的基本理念。既然太极拳是关节运动，那么在运动中既要保持它自身独有的技战术结构，也要做到“灵活的关节要更加灵活，固定的关节更加固定”的太极拳训练原则，尤其是绝对不能乱晃肘、膝二个固定关节，因为只有固定肘、膝二个关节才会产生肢体矛盾，才能真正得到太极拳的刚柔之劲！
太极拳要求“舍己从人”。舍己从人，它不是硬碰硬而更多的是忍让，是顺着你的力是借着你的力，这都是战术。主导思想是我不跟你硬着来，而是把原来的运动轨迹改变了，这是太极拳的技术要求。要做到“舍己从人”这一层功夫，前提必须先能做到“强取豪夺”，就是想办法把对方的力量为我所用。当然，太极拳更高的功夫是瞬间与对方制造一个平衡，也就是拳语中的“不顶不丢”，再运用自身的关节公转自转的扭力或技法去破坏对方的平衡。这种技艺的施展就不同于“引进落空”了，需要更娴熟的太极拳技艺与功底，也就是“一羽不能加” 的太极拳高级功夫。
