人体可分九个大的运动关节部位，它们是：颈、肩、肘、腕、脊、腰、胯、膝、踝。人们在做任何运动的时候都离不开它们的支持。如果某一个部位关节没有达到某一个动作的生理或技术的要求，那么人体在做这个动作的时候，动作质量就会受到影响。同样道理，要想练习好陈式太极拳，就必须掌握练习陈式太极拳对各关节部位的技术要求，否则就很难练好陈式太极拳。这也是陈式太极拳整体技术框架结构所决定的。陈式太极拳以缠丝劲为核心，身体要求是虚领顶劲、立身中正；劲力要求是节节贯串、周身一家。针对这些技术要领，在练习陈式太极拳的时候，身体的各个关节就要有服务于这些技术要领的特殊性要求，应该做到以下几点。
一、颈要松、要竖
练习陈式太极拳，颈部肌肉一定要松，但不能软，也不能僵。在思想意识当中要有上竖之意。这样不仅可以使下颌微收，更有利于头部的“虚顶领劲”和脊背有上下相拔的感觉。
二、肩要沉、要虚
练习陈式太极拳，要求“沉肩坠肘”。肩关节一定要有因手臂向下垂挂而得到的松沉的感觉。不能僵硬，不能耸肩，不能夹腋，也不能故意下沉，感觉要自然，并要有稍微外撑之意以保证腋下要虚。在行拳过程中，特别是在做捋的动作时，习练者容易出现“夹腋”情况，出现“夹腋”会使劲力不顺畅，可以导致手臂部位丢失掤劲。在推手的时候更容易出现“匾”的技术病状，它是练习陈式太极拳常见技术病症之一，所以要倍加注意。
三、肘要坠、要撑
练习陈式太极拳，要求“沉肩坠肘”。“坠肘”就是要求肘关节要因手臂的重量而在运动中有自然下坠之感，不能轻浮，不能上架，更不能过度外翻。一般情况下，手臂运动过程中，肘关节都要保持微曲并在大臂和小臂之间要有撑拉之意，以保持手臂的掤劲。无论肘关节如何运转，手臂都要有向外的掤劲，这是陈式太极拳对劲力技术的最基本要求。
四、腕要随、要弹
练习陈式太极拳，腕关节要随着手臂而动，这样才能使手和臂在劲力运行中合为一体，使劲力节节贯串地传送到手之梢节。也就是说，在腕关节部位不能有折腕、断劲的现象出现。同时在手臂运行过程中，要使腕关节保持有一定的弹性，这样才能使整个手臂的掤劲以及其他劲力在手的部位得以顺畅体现。
五、脊要拔、要绷
练习陈式太极拳，要求是“含胸拔背”。如果不故意向外挺胸，其自然会有“微含”之意。而脊背一定要有自然的抻拔之感。因颈部有上竖之意和腰部要向下松垂，这样，脊柱椎骨所形成的生理弯曲——胸弯就会有拔抻和绷紧的感觉。绷劲是由自然抻拉而得，脊背肌肉要自然，不能僵硬。“拔”，不能理解为向上提拔，要避免弯腰弓背。
六、腰要垂、要领
练习陈式太极拳，腰劲要向下垂沉，同时要直腰，不可以弯腰。腰劲下沉，既可以稳定重心，又可以避免气浮。练拳气浮，是练习陈式太极拳最常见技术病症之一，多是由于腰劲没有向下垂沉而引起的。另一方面，在做动作的时候，腰部又要有启领、带动的作用。陈式太极拳要求“以腰为轴”，腰以上身体部位及手臂动作多是要因腰先动而随着动的，所以腰一定要起到启领的作用。只有这样，劲力才能由下肢传递到腰，再由腰上传到脊、肩、臂，最后达于手指，以达到节节贯串的劲力技术要求。
七、跨要开、要连
练习陈式太极拳，要求开胯圆裆。开胯是指胯部关节和肌肉的感觉，而不是把两腿分开很大角度。圆裆是指大腿根部内侧要圆。开胯的同时又要圆裆，两者要同时兼顾、合二为一。要想达到这个要求，一定要在想象中把两条腿在裆、胯部位连成一体，形成一个拱形，即字母“n”的形状。这样，在行拳的过程中，无论如何拧转，只是在“n”的形状上发生变化，即使身法转换，也能保持外胯松而内裆圆，并使身体上、中、下三节浑然一体、周身一家。只有胯开裆圆，才能更加易于步法的进退和重心的变换。
八、膝要转、要催
练习陈式太极拳，要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。腿是身体重量的主要承载，膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。只有灵活转膝，才能使劲力螺旋式上下传递。同时膝关节要有向上催送的劲，膝关节的旋转、催送，能使缠丝劲节节贯串，更能使劲力发放得浑厚而顺达。
九、踝要定、要旋
练习陈式太极拳，步法要轻灵而沉稳。上步如猫行，落地要生根。步法在进退之间，踝关节要有旋转动作。一般情况下，站立脚的脚踝要以定为主，而开步的脚踝都要做一定旋转动作。当足底逐渐踏实以后，五趾要抓地，踝关节要起到固定把持的作用。当只有身形发生变化的时候，踝关节下部要固定以配合稳足，上部要旋转以配合转膝，这样才能使重心平稳，使劲力顺利贯穿、使身法自然。
作者徐海亮简介：
海太极创始人
中国当代太极拳名家
中国国学研究院副院长
陈氏太极拳第十二代正宗传人
陈氏太极拳大师陈小旺先生入室弟子
陈氏太极拳大师陈正雷先生多年学生
陈家沟陈氏太极拳协会理事
陈家沟陈氏太极拳协会分会会长
世界陈小旺太极拳总会分会会长
国家注册高级国学养生师
国际太极拳年会评定太极拳拳师
陈家沟太极拳邀请赛传统太极拳金牌获得者
国家一级武术运动员 国家武术段位指导员 国家武术段位考评员
自幼习武，八十年代赴河南学习少林武术和陈氏太极拳，后考入体院武术系深造，系统学习少林、太极、形意、八卦等各派传统武术和国家规定比赛套路以及散打技术；喜爱少林、精研陈氏太极、学练咏春、爱好散手实战技法，人称“太极快手”；曾任专职武术教练近三十年，学生数十人次在国家省市武术比赛中荣获冠、亚军佳绩，是文武并重、教学与实战并重的高水准专业武术教练。
先后在《中华武术》、《武林》等国家级专业刊物上发表《太极推手的劲力机理与发劲原则》、《陈式太极拳的健身与养生功效》、《武术翻译四项原则》、《在练习太极拳过程中如何预防膝关节疼痛和损伤》、等武术专业文章近二十篇。帮助师父陈小旺大师整理了大量文稿，对师父的拳学理论更是精细研究，撰写的陈小旺太极拳研究系列文章《陈小旺太极拳十大要论》等在期刊上相继发表，为陈小旺太极拳学理论体系的形成和确立，做出了积极的贡献。
曾任人民体育音像出版社武术项目翻译，翻译出版《陈氏太极拳》《陈氏太极拳剑刀》等武术图书以及各派武术名家教学片三百多种销于海内外。
因文武兼备受到恩师陈小旺大师赏识，连续多年担任“陈小旺大师陈家沟陈氏太极拳高级培训班”班长兼动作助教、担任“陈小旺大师亲传入室弟子强化提高班第”班长，在陈氏太极拳培训的最高讲台上协助恩师做动作示范。
经常受邀到机关、银行、企业、大学进行太极养生讲座和教学培训，是当今太极拳健身养生推广的中坚力量，从学者已经超过万人，其中有不少高层次精英人士。
2008年荣获中国陈家沟太极拳邀请赛传统太极拳金牌。
2012年入选中国当代太极拳名家，被陈家沟陈氏太极拳协会聘为协会理事；
2014年进修于北京语言大学国际汉语教师进修班，考取国际汉语教师能力中级证书。
2015年考取国家注册高级国学养生师资格证书。
2016年，受聘于国务院下属直属单位中国国学研究院，担任副院长一职，与清华大学、中国人民大学、南开大学、中央党校、美国夏威夷大学、中国社会科学院等一批教授同时被列为国学研究院专家师资。
经过近三十年的教学与实践，创立海太极健身养生与防身实战体系，倡导“科学健身、心身并重、优雅演练、养生实战同修”的理念，提倡摒弃门派之争、各派武术共荣。海太极内容体系兼顾各个层次的男女老少练习太极拳健身养生和防身实战的需要，回归传统武术防身与健身本为一体的训练体系，让青少年健身强体、中年人消除亚健康、老年人益寿延年的同时，可以掌握一些防身自卫的技术。
现全面致力于太极拳养生与实战的传承推广和传统文化的国际交流。
联系方式：微信：taiji--xu
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