（云手）
有次碰到一个拳友，他说，最近我对太极拳理很有体会。我与他从最初碰面到现在已经六七年了，我说这些年你有什么体会给我谈谈？他说练太极拳，主要体会在气、在呼吸上面。我说你怎么呼吸？他说练拳时配合深呼吸。我说从健身上来讲也对，深呼吸这个方法我是非常赞同的，我有时候自己也这样练，给学生也这样说，有时候作为休闲或锻炼时可以这样练。为什么对呀？因为深呼吸不是我们的本能习惯，只要不是本能的行为就是一种锻炼。当然，我说不是本能的，也得要符合人体结构和运动力学原理，所以我说你们练拳怎么知道对与错，只要自己去看自己的拳架当中本能行为有多少？本能行为越多错误就越多，就这么简单。
还有，我们很多人，可以说80%以上甚至90%以上的人误解了太极拳，误解在哪儿呢？在思维上，往往把“太极”两个字理解为“阴阳”两个字，这是思维上的本能。我在教学生或自己练拳时，不喜欢说“阴阳”而是用“矛盾”两字，阴阳它是对立统一的，阴离不开阳，阳离不开阴。同样，矛盾两个字也是对立又统一的，矛离不开盾，盾离不开矛。所以我常说，你在练拳当中身上肢体各部位有多少矛盾在体现？太极拳之所以名为太极其实就是告诉你：练这个拳，肢体运动方式是矛盾的！不要说阴阳。阴阳是我们中国的道家文化，在中国人的意识里已经根深蒂固了，运用不当往往容易在思维上走偏。
太极拳的太极二字要把它理解为矛盾。你练拳时的肢体只要是矛盾的就对了，肢体不矛盾，只求行云流水很顺很舒服的，就一定错了。所以，拳的对与错，你自己就可以鉴定，锻炼就这么简单，练拳也就那么简单。当你明白这一点理念，你再去练拳就会有突破，会有一种开窍，练出来的拳就会与众不同，你练的是真正的拳了！这也是我希望我们练太极拳的人都能够明白的道理。
大概五六年前，在浙江义乌碰到一个拳友，好像在浙江省的一个太极拳比赛中得过什么推手冠军。跟我说，他对太极拳已经非常明白了。我说你明白到哪个地步？他说太极拳其实是没有规矩和规律的，就是自己感觉怎么舒服就怎么打。我听了真的是无语了！有句话叫“没有规矩不成方圆”，当一个拳没有了规矩，不仅是对中国传统文化的不尊重，而且是对我们老祖宗的不尊重，更别说肢体锻炼上了，那个拳友的思维肯定是错的！哪怕你练上三五十年，也是错的!人活一辈子就是较真过程的一辈子，否则不就是吃饱穿暖一把黄土嘛，也就没意义了。所以，在平时练拳当中，要尽量把本能的行为降低到最少，这是第一句话。第二句话，全世界人的肢体结构都一样，它是有一个规矩的，这个规矩很容易做到。第三句话，思维决定一切。
我希望我说的能够把一种不正确的思维能够规正过来，明理才是真！现实中的太极拳，肘膝二个固定关节晃个不停，腕胯二个灵活关节转也不转，偏去晃腰晃脊椎，想进化？违背肢体运动规则，还自以为是锻炼与练武呢。我一直跟学生讲，我反对苦练，但又希望苦练，为什么这么讲呢，因为练拳是一种技术活。不是我们平时所说的运动性锻炼，练拳要符合拳理地去练，什么叫拳理？就是训练自身能量的增加，达到击败对手为目的，离开了这一点就不能称为拳理。现在我看外面练拳的，有百分之八十的训练，是徒劳的，因为他练错了，你流了再多的汗水都是白练。造成这种状况的主要原因，是它没有按照肢体结构和运动力学去练，当然有人要问了，老武术家们身怀绝技，一身功夫。当然了，但身怀绝技的老武术家有多少？再说，大家在相同的方式下训练，肯定有高低之分，就像很多公园里面的太极推手，他们练的也是同一个师傅教育出来的，在同一个方法下训练出来，肯定有高低之分，但并不等于正确。
什么是人体运动力学？说得简单点就是一切运动都得按肢体结构的规矩来做，所以遵守肢体的规矩是非常重要的，也是最基本的！比如世上只有一个姿势叫立正，你稍微变一下就叫稍息了，不叫立正了。一样的道理，你同样一个打法，在擂台上、在格斗中，武术一直是一横一竖的，要么站着要么下去。中国传统文化，林林总总，说不清道不明，只有武术、肢体语言才能说得清。
我可以毫不谦虚地说，十年前，在一般人眼里，我的老架是非常漂亮的，每次在公园里面打拳的时候很多人都围着我看，打的好看，漂亮啊，还不停的说这个拳不错，这个拳不错。“这个拳不错”这句话，我到后来才明白，就是：不摇晃。晃过来晃过去就不存在好了。世界上有二种运动能称称得上高大上，一项是高尔夫一项是太极拳。太极拳之所以要求慢打慢练，就是为了展示肢体的规范，如果太极拳打得摇来晃去的，也肯定失却了大气。
运动的宗旨是灵活的关节更灵活，固定的关节更固定。这就是运动之道！也是锻炼之道！也是健身之道！。那么，什么是灵活的关节呢？从手上来说，腕关节，它是球型关节，它需要我们不停的灵活它，去动它，锻炼它的灵活性。肘关节呢，它是起固定作用，也是上面和下面的连接处，只要是连接处，它都是起固定作用的。肩关节呢，它也是球形关节，它是活动得最多。胯关节呢，也是灵活关节，我们平时只是在走路、坐下、起立时当作折叠在运动，左右旋转的很少。平时我们旋转的不是胯关节而是脊椎腰椎在扭转。膝关节又是一个固定关节，它承载着我们身体的重量，是折叠关节，不要去左右摆动，左右摆动是会出问题的。踝关节从理论上来说，它又是一个球形关节，除了伸屈之外，往旁边稍微也有点旋转，所以，这个也要加强旋转锻炼。
太极拳最初的规矩就是用极不寻常的方式把你拉进来。要你懂得了自己的错误，知道了太极拳的要求，是要把你变成另一个人！这种改变到底有多大，只有经历了这些的人，才知个中三昧。太极拳大部分时间里练的都是规矩，是规矩，就要老老实实地练，傻乎乎地练，练的时候要简单，不练的时候要多想如何练才合理。这听起来很傻很简单，但经验就是这样，只有想好了如何练才合理，再着手去练熟它，最后熟能生巧了叫功夫上身。练功是这个样子，锻炼身体也是这个样。
有一点有说明：肩、踝二关节虽然是灵活关节，但在练武中为了稳固下盘、立地生根，踝关节在定步时需要固定它。同样，肩关节为了传力在练武中也要变成固定，这就是练武与锻炼的肢体区别之处。
最具技术面的一个灵活关节是手腕，是技术展示的重要部位，下面一个最重要的灵活关节是胯。上下折叠左右旋转均要利用胯关节来完成。起着承接上下左右的巨大作用，是整个人体运动中最重要的关节。肘关节和膝关节起伸缩长短作用，既然是伸缩的关节我们要使它更具刚度与稳固！所以，把这四个点练好了，功夫自然上身！
但外面大部分练拳的人，全身上下一起晃，固定的关节没固定，灵活的关节没去灵活。用我的话讲叫缺失“肢体规矩”，虽然各有各的方法与理解，这本是好事，但少了一个标准点，如以“肢体规矩”为标准点的方法下，各有所悟才是正确的悟，因为地球上人的肢体结构都是一样的，思维的不同造就了文化不同，科技发达不发达，其实拳也如此。可惜的是在当今社会上练拳的，不论哪个门派何种武术，用“肢体规矩”的眼光去看，基本上都存在严重问题。
懂太极拳，就是懂得有关人体结构的一切，这句话虽有点夸张。但是，一个好的太极拳师，对方往那里一站，还没动手，他就已经能嗅出他的分量、深浅，甚至，他的身体里，他的每一丝肌肉里，浸润进了多少的太极拳基因，也是一目了然的。看的就是“懂不懂规矩”，所谓“行家一伸手便知有没有”嘛。这个层次是可以分解出来的，是可以观一知二知三的，有了这层功夫，你才知道怎么教太极拳，知道从正确的路径，一步进入，或是有目的的纠偏纠错。能纠错，前提就是你自己有足够的错误经验。说真的，在练拳上我没有走过这么多的弯路，没有足够的错误，我也就没有资格来教太极拳。
苦尽甘来,这是矛盾，太极拳就是矛盾拳，这个后边还会说到。我只是先带出矛盾这个意思，就像我先知道错误才知道正确， 先强调规矩，那是为了你以后没有规矩。
腕、肘、肩、胯、膝、踝，这六个关节包含了固定关节和灵活关节，我们平时健身和锻炼的时候就要按灵活关节要更加灵活，固定关节要更加固定这个原则去训练。而这些和太极文化无关！而是实实在在的健身之道！所以，我教拳就会给他们说，要把自己想象是台“机器”，而六大关节当作“机器”的六个零件连接点，如何保养能使“机器”使用寿命更长，更加灵活牢固。
