本文作者—马权友
太极拳是中国国粹，世人称为“东方芭蕾”。它有防身和健身的作用，防能御辱，健能养生。提到防身，笔者要谈谈练到什么程度才可以防身。应该说，要练出太极内功！
人们常说太极拳“以柔克刚，四两拨千斤”。这种说法不全面，或是人云亦云，只说出了太极拳实战中的一方面，而更能展示太极内功的却是“硬打硬进无遮拦”的强大暴发力！有这种内功暴发力，实战中何惧之有？ 产生太极内功，一是要刻苦进行套路练习，特别是经常打陈式太极新架二路，不仅是太极内功的展现，也对太极内功的产生有一定的催化作用；二是进行太极桩功练习，这对产生太极内功非常好；三是有名师指点，这会更好，可以缩短功夫产生的时间，尽快排除你对太极拳的懵懂。除上面的方法外，还有就是平时进行内功修养。其实，我们不用专门抽时间练拳和进行桩功练习，也有办法增加太极内功，这方法不仅好，而且省时简单，更能展现男人的气魄和女人的魅力。怎样做到呢？这就是行走中增加太极内功。
我们在行走中要注意做到：
1）是要注重头上顶；
2）是要眼神意在后脑，显示灵眼，非常精神；
3）是注意脖子贴靠衣领；
4）是注意下巴内收；
5）是肩下沉，并前裹，形成含胸拔背。这一点非常重要；
6）是腋下空，目的使气下沉。否则，会把气提上来，形成夹肩，脚下漂浮。
7）是肘下坠并后乍，也就是往后撑。这一点也非常重要；
8）是让命门外撑，让后肩胛骨外撑，使丹田之气膨胀后腰和后背。这一点最为重要，也是我们的目的。我们练太极拳就是让气意守丹田（脐下一分半，也就是从肚脐算，三手指处。这对产生太极内功非常重要。但此时气在前丹田，也就是气存到下阴丹田，虽然对养生非常有好处，也是产生太极内功的前提，但是这样会出现啤酒肚，影响我们的形象。因此，最好是通过命门外撑和后肩胛骨外撑，将丹田气压到后下阳丹田，后腰和后背，使周身膨胀、浑圆。这样就增加身上的内功和劲力。
9）是手指叉开，手形成球型，这样会把内气吸到手上，否则会使气结到手腕处，不能传到手。
10)走路时，浑身放松，感觉身上没有分量，两手心朝后，手背朝前摆动，但脚下生根、抓地，脚后跟要实，重心要落到后脚跟上。这样气血就会通畅，气盈周身，浑身有劲！好了，祝太极爱好者早日产生太极内功，以便防身健身！
