多年的潜心钻研，陈小旺对太极拳拥有自己特殊的理解：“太极拳崇尚中国古老的阴阳哲学思想，是中国几千年的文化精髓，是中国人文化的核心。我们每一个人的身体里，无论是有形的身体运作，还是无形的大脑运动，都是一幅无形的太极图。”
陈小旺把太极拳的作用归纳为健身和健心两大方面:
“太极拳是一种习练之后能保持身体和心理平衡、老少皆宜的运动。身体如果哪一部分不疏通了，就会产生不同的疾病，而习练太极拳则像将止水的水流加大，能对有障碍的身体产生一定的疏通作用，健身、健心。”
游历多国后，陈小旺发现，越是发达的国家，人们心理上的不平衡越趋向于明显。“长期的心理不平衡会引起身体上的疾病，相反身体上长期的不健康也会导致心理上的疾病，长此以往，会产生身体和心理不健康的恶性循环。”
太极拳可以使人们保持开心地心态投入到生活和工作中，就不会产生心理疾病。
“人们都知道人体整个身体的循环系统正常了，就是健康的，太极拳创始在阴阳学说理论和中医经络学说根据之上，一举一动都围绕着丹田。过去讲‘气沈丹田’，我觉得说‘以丹田为核心’更为恰当，每个关节都要支持丹田，目的都是形成以丹田为核心，丹田充实，胸部轻松，头脑安定，脚底生根，贯通全体。
陈小旺反复强调“丹田”在太极拳中的重要性，“各个部位和丹田相辅相成，关节做得不准确会影响丹田为核心，丹田又可以影响全体。”他感慨着，太极拳千变万化，招式层出不穷，如果死记硬背，一辈子也记不住、学不完，即使记住了，也是无源之水、无本之木。万法归一，太极拳虽然千变万化，但是始终以丹田为核心，一动俱动、节节贯穿。
“科学发展是永无止境的，太极拳的锻炼也是一样，终身不可尽其妙。”
多年的太极拳教学经验，使得陈小旺对传授太极拳拥有与别人不同的特色：“学习太极拳和学习文化知识是同样的道理。从小学到大学，逐步掌握越来越高的文化知识。没有小学高中这段文化知识的基础，也就接受不了大学的课程。同样，练习太极拳必须循序渐进，一层一层由浅入深。如果违背了这个规律，小学生硬要学习大学的课程，无异于拔苗助长，结果是欲速则不达。”
陈小旺说，在陈式太极拳的一些著作中，着重高级技击方法的介绍，要求严密的身法，对初级和中级阶段的介绍比较缺乏，只有读者拥有一定的太极拳水平，才能够理解，也才可以对照自己在练拳当中的不足之处寻找出差距。而对于初学者来说，一般来讲难以理解和接受，如果盲目阅读，只会感到无从下手，与自己的实践练习结合不上。这就跟让小学生读大学课本的道理一样，不仅不能正常练习，反而会受到束缚，越来越胡涂，丧失信心。“只有对自己现阶段的水平有正确和全面的认识，找到适合自己水平承受能力的习练方法，才能够一步一步达到最终的成功。”
