一、国际武术联合会规定，抱拳礼使用于武术的各种活动和场合，在全世界范围内通用。
二、抱拳礼（图1、图2）
1、左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。屈指表示不自大，不骄傲，不以“老大”自居。右拳表示勇猛习武。左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”，“武不犯禁”“止戈为武”，以此来约束、节制勇武的意思。
2、左掌右拳拢屈，两臂屈圆，表示五湖四海（泛指五洲四洋），天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。
3、左掌为文，右拳为武，文武兼学，虚心、渴望求知，恭候师友、前辈指教。
4、立掌如月,握拳如日,日月并出.三、行礼方法：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
陈氏太极伸筋拔骨内劲养生功古人云：筋长一寸，寿长十年。筋，人身之经络也，骨节之外，四肢百骸，无处非筋，无经非络，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅，与骨配合。人肩之能负，手之能摄，足之能履，周身之活泼灵动者，皆筋之挺然者。伸筋拔骨源于导引吐纳术，为历代武术、气功、炼丹家修炼内功的不传之秘，动作简练、循序渐进、内涵丰富，对身体的改造，可以到达皮、肉、筋、骨、髓分而合之的境界。通过长期练习，能疏通身体内所有经络（十二经脉、奇经八脉、十二经别、十五络脉等），引动内气，对健康养生和增长功力有着极其重要的作用。
一、手与腕关节放松旋转伸筋（图3、图4）要求：屈膝松垮、松肩沉肘、立身中正、自然呼吸。
动作要领
1：双手轻轻合拢相扣，形成一个整体，然后在放松的前提下，随着身体自然摆动，关节充分打开做手腕旋转运动，先向左，后向右（图3）。
2：双手交叉合拢，做上下波浪式放松练习，充分拉开手指、腕部、和肘部关节（图4）。手上有六条经络通过：手少阴心经、手太阴肺经、手厥阴心包经、手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经。通过手臂的放松练习达到疏通经络，引动内气的作用。
二、手、肘、肩关节的旋转放松伸筋(图5、图6)
动作要领：双手自然放松，配合身法摆动，双手在身体两侧以肘关节带动双手做横向画圆运动。
三、左右肩关节放松上下旋转伸筋拔骨旋转（图7、图8）
动作要领：
①左手放在右肩处，右手以右肩关节为轴旋转伸拉，先向后转1个8拍，再向前转1个8拍。
②右手放在左肩处，左手以左肩关节为轴上下旋转伸拉，先向后转1个8拍，再向前转1个8拍。
四、前胸后背关节放松伸筋拔骨旋转（图9、图10）
动作要领：
①双手指尖按在前胸中部，双肘尽量向中间靠拢，肘关节带动双臂先向外开胸，再向内收胸（2个8拍）（图9）
②双手指尖分别放在左右肩窝部，双肘尽量向中间靠拢，双肘先向上分开在胸前做画圆运动（1个8拍），再从下分开向上在胸前做画圆运动（1个8拍）（图10）。
五、胸部关节平行伸筋（图11、图12）
动作要领：
①双臂向内弯曲抬起与胸平，拳心向下，以肘领劲，双肘向后拉开连续做2次扩胸（图11）；
②双拳上翻变掌，双手相合于胸前，掌心向上，双臂打开连续做2次扩胸伸筋拔骨（图12）。（以上动作交替做2个8拍）
六、左右脊柱关节旋转伸筋（图13、图14）
动作要领：双臂向内弯曲架起与胸平，拳心向下，双臂跟随身体先向左转动90º（连续做1个8拍）伸拉脊柱关节，再向右转动90º（连续做1个8拍）。
七、左右轮臂脊柱关节旋转伸筋拍打（图15、图16）
动作要领：手臂随着身体左右转动，双手一上一下，一正一反，前正后反，用手掌、手背由下而上轮流拍打背部和肩部各处。
八、骶椎骨前后放松伸筋拔骨（图17、图18）此动作充实带脉
动作要领：双手按住腰后的骶椎关节，先向前弯腰，再向后弯腰，前后放松伸拉骶椎。
九、髋关节放松360度旋转伸筋（图19、图20）此动作充实带脉
动作要领：双手护住后腰部（双肾），身体前后左右转动360º，放松髋关节。
十、左右内胯关节放松旋转伸筋（图21、图22）
动作要领：双手护住后腰部，先抬起右腿向后在身体右侧做360º上下旋转，连续重复做2个8拍；然后抬起左腿向后在身体左侧做360º旋转，连续重复做2个8拍。
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