初有蚁行之感，缕见于上肢膊侧，意注某指，某指既有意气贯注，体验为酸，沉，麻，涨，热，或如电击。双掌即从掌心有外突之感，内气有烁热之意。全身上下一起合住劲，内气即回收束敛，气沉丹田。意气相投，如瓶中球内，如水如气，稍动即溢，呼之欲出。又如波涛拍岸，轻触礁石，惊涛上冲，浪花飞旋一圈。意念导向，通达四肢，已见有甩鞭摇旗之势。

最先开始的演练，我们的所谓放松，只能理解为不用劲。甚至是一点劲也不要用。请问，不用劲你能抬起手来吗？那就是，你所用的劲，能抬起手来就够了，不要再用多余的劲。

也就是，移物能用四两，就不用四两一钱。

半年招熟，也就是开始引动内气的时间。你以腰为轴，周身关节依次排开，节节贯串，慢慢直到手指。比如以拦扎衣为例，右手走上弧线向右展开，你感到已运到手指，运到尽头了，松右肩，沉右肘，坐右腕，右手手腕下塌外辗，能不能感觉到，右手小指外侧，一种气血冲足的感觉？手心向内轻轻旋转，这种感觉是不是能依次运行到无名指，中指，等等。

右手向右运行的同时，左手走下弧线对称拉开，运行到身体左侧，扎在腰间，母指在后，其余四指在前，虚虚拢住，不可犯硬，犯硬运转不灵。右手向右展开，眼随手运，运到尽头，面向前方。松开左胯，调正身体，气沉丹田。气沉丹田，以沉到脚底为妙。

这时你以心行气，意念贯彻到脚底；重心偏右，右脚大母脚指扣一下地，令涌泉穴空虚，此即实中有虚。借地下反弹之力，接下势。手上运足，脚下沉透，这叫一气贯串。或一气贯通。此时用于场上交手，佐以机巧，已见奇妙而暗自感叹。然而毕竟僵硬有余而灵巧不足，称作散手虽能克敌制胜，而顶抗匾丢等随之出现。有时虽然勉强放出对方，而自己也因太过重心不稳，后劲不接，且多是蛮力，不是太极拳修练来的纯刚的功力。一句话说到底，功力不深，内劲不足。

大约一到三年，你已能将意气沉到腰间。随之你太极拳运行有了规律，或者说劲已走顺了，可以感觉到随着抬脚落步，两腰之间在上下抽换，腹内有一团和气，在动荡，在悠游，-------

这时，你可以感到轻轻抬起的胳膊，沉甸甸似灌注水银，但外观却轻灵饱满。如果推手，对方感觉直如泰山压顶，摇摇欲坠。

因人而异----也许要5,6年时间，已沉到脚底了，按玄虚的话说天的贯通了，你能把内气转动起来了。这叫转丹田，或丹田内转，或丹田潜转。