太极拳练习中需要不断体悟的精髓
2011-06-22
核心提示： 十三、收吸腹股沟 阴阳虚实变化能否做好，收吸左右腹股沟起着决定作用，这是内功上身的关键。注意阴阳虚实从脚下开始，要刻意进...
十三、收吸腹股沟
阴阳虚实变化能否做好，收吸左右腹股沟起着决定作用，这是内功上身的关键。注意阴阳虚实从脚下开始，要刻意进行脚的修炼，从脚上到手上逐一放松。
十四、收小腹、空胸
肩以下，胯以上为躯干部位、每一动都要求收小腹、空胸。
十五、松肩坠肘
要想符合松肩坠肘的要求第一步要做到坠肘，第二才是松肩。
十六、坐胯（落胯）
关键在于收吸左右腹股沟。
十七、修炼太极拳一次有一次体验，一次有一次收益。一个动作按拳理和本身运动规律，规范准确，要千百次反复的练习。所谓练中悟，悟中练，自有新的体验。
十八、练习太极拳的最佳时间
上午10时到12时；早8点以后头脑最为清醒，记忆力最强。
下午5时到睡觉间的时间；晚上睡觉前习练太极拳，安神促进睡眠，尤其对于那些被失眠所困扰的人群。可彻底根治睡眠障碍。
十九、内外双修
内外俱练，以内为主；静动相间，以静为主；练养结合，以养为主。
二十、静和慢
心神虚静，静练慢练。心不静则太极不太和，神不宁则阴阳不调和，故静练慢练就是会练。
二十一、有法无拳体不灵，有拳无功艺难精，修炼太极需明理，拿住丹田练内功。
二十二、修炼太极需认真，静心慢练养身心，顺其自然成大道，延年益寿不老春。
二十三、随曲就伸，急应缓随；不丢不顶，无过不及；舍己从人，沾粘连随。
二十四、学拳有形似者，有神似者，当以神似为上，形似为下。
二十五、招式在不停的变化中运化，那么多的东西，学到几时才能学完？——变化万端，理为一贯。
二十六、太极拳心法的基本要求
首先，要心静。心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静。
其次，要用意识引导动作，要像平时专心做事时一样，先想后做，边想边做，而不是不想就做，否则就成了盲目行动，就无法把事情做好。
再次，要做到意、气、劲三者相合，凡何处着人，即需用意予何处。这样“意到则气到，气到则劲自到”，而不用再想其他过多的要求。
二十七、太极拳的眼法
太极拳要求心静、眼明、身灵、手准、步稳，五者以心为统帅，而“眼为心灵的窗户”，可以从眼这窗户里看出思想的活动来，正如戏曲，舞蹈中传神的表演一样。练拳时眼的要求也是同样重要。
在初学太极拳时，因眼要经常观顾教练的动作，所以不能使眼法与身手步配合一致。初练太极拳的人，眼法上容易出现以下几种毛病：眼爱向地上看；或是顾东击西；或是目若垂帘,显得懒散，甚至昏昏欲睡；还有个别人在打拳时频频抬头望天。所有这些都是不符合太极拳眼法要求的。
太极拳眼法的基本要求是：在练拳过程中眼光一般向前平视，同时随身法、手法和步法的变换，顾盼两手中主要一手的动作；当手将到定点时，眼神应先到定点位置。所谓“眼随身转，手眼相随”。上面讲眼神先到，并非指在此刻丢开手的动作不去管，而是兼顾，直到手到达定点。否则，就不是手眼相随了。另外，在推手时，眼要随敌动作的角度、方向而变化。
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