一：先学习套路。

在这个环节当中要求做到：松，柔，慢，稳。
松：
意念心气放松，肌肉，关节，神态完全放松，有松才能有活，有松活才能有弹抖。发劲是在松的基础上发。所以松是首先要解决的问题。
柔：
能松才能柔，能松柔，旋转灵活自如，达到圆活，灵敏，滑润，变化轻快，是去掉拙力的必经之路。
慢：
慢练能养血养气，有助于缠丝功的锻炼。冯志强前辈说；慢到十分功夫，即能灵到十分。所以练拳宜慢不宜快，顺其自然为好。
稳：
练拳要立身中正，不能左右摇晃，上下起伏。

　　二：有了一定的基础之后，就要逐步完善所学的套路。

要学会模仿，要多看书，多看拳。在这个环节当中要明确虚实的关系和缠丝的方法。
虚实关系：
手的虚实：凡是劲运到手上棚时，此手为虚，运到下沉时，此手为实。
腿的虚实：负担重的腿为实，轻的为虚。
手与脚的虚实：左手实则左足虚，右手虚则右足实。
腰胯的虚实：提胯为虚，落胯为实。
缠丝的方法：
手的缠丝：小指由外向里合为顺，大指由里向外开为逆。
脚的缠丝：与手的缠丝方法一样。
腿的缠丝：腿由里向外开为顺，由外向里合为逆。

　　三：需要掌握的几个要领
棚劲贯穿始终：
收也要棚，放也要棚，放的时候要内气鼓荡，气达四捎。好似：头要顶破天，脚要塌破地。
非圆即弧：
运行过程中不能走直线，走下半圆时，裆走下弧线，走上半圆时，平圆回拉。
运行为圆，落点为方：
运行的时候，始终象抱着一个充满气的球体，落点也就是刚点，要到位，八面支撑。
呼吸：
采用胸式呼吸和腹式逆呼吸的方法。折叠：
“往复须有折叠，进退须有转换”。也就是说从相反的方向入手，起到承前启后的作用。

　　四：整体劲的体现：

丹田内转---------带动周身的核心劲；
内外呼吸---------相配合的内气鼓荡劲；
阴阳相济---------对称劲；
顺逆缠丝---------螺旋劲；
欲左先右---------折叠劲；
左发右塌---------平衡劲；
节节贯穿---------蛹动劲；
首尾相合---------三节劲；
虚实互换---------中定劲；
腰胯为轴---------下塌外碾劲；
松活弹抖---------弹簧劲；