沉肩坠肘是大多数拳种所强调的要则之一，但有些朋友练了许多年却不能够真正掌握，这其中主要是因为日常生活中拙力的积累，因此要使双臂完全放松并正确做到沉肩坠肘存确实在着一定的难度。大家在初学时可能都有这样的体验，当去做沉肩坠肘时，肱二头肌和三角肌会因为习惯的原因不由自主的紧张，从而使肩头骨缝无法打开。那么究竟怎样才能做好沉肩坠肘呢？可尝试以下方法：不要一说沉肩坠肘就往下拉伸两个胳膊，我们可以这样体会一下，做沉肩坠肘时先微微往上提肘，然后就会感觉到双肩周围的肌群全都放松开了，继而在手与小臂不用力的情况下肘往下徐徐着力，这样肩头骨缝就随之打开了。“此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。”以上是陈鑫对于沉肩坠肘之后的情形的精彩描述。
意感真实
     我们看到许多书上在提到身体重心转换时，都会说左虚右实或左实右虚。大家知道真实的意感能影响到气血的运行以及肌肉的伸缩，这在日常生活的例子很多。比如：黑暗中下楼梯到最后却不知道还剩下几阶时身体上的变化，还有大活人生生被气死，运动员比赛中因为紧张而导致技术动作变形等等。个人体会，在重心左右转换时不可预先在某侧存有虚实之意，虚实会在重心转换过程中自然的显现。
膝疼
   行拳中胯松膝屈，则身体重量全部由膝盖来承担，方法不当确易造成膝疼。有一个堂弟在北京教拳，上年夏天回来时在一起聊天也谈到了练拳膝盖疼的问题。他边说边卷起了裤管，我看到他的膝盖已经快被大小腿的肌肉完全包围了。膝疼在一些杂志上曾有提及，好像是说实腿转膝造成的膝疼。其实还有一个主要原因就是练拳重心转换时膝盖周围肌群松紧不当。在意识上两个膝要有一个膝的感觉。胯、膝、踝三个关节中，胯和踝完全松开且不可有方向感，全由膝运指，膝随时都得有向八面之力。而肘的感觉和膝有相似之处。至于膝之松紧吗？过紧、过松都会造成膝疼，总之，体会着做到介于二者之间就好啦。大成至圣先师虽然没练过太极拳，但他的“中庸”理论却可以为我们所用。有时我甚至想，如果他练拳定然能成为绝世高手。当然，如果你是初学又不是刻求功夫只以健身为主的话，不妨将架子站的高一些，待腿部肌肉力量增加后再坐身低些，或许这样会让我们的膝盖少吃点苦头。
拳术优略
   时常听一些人指摘某些拳种有不是之处，其意旨在拳术优劣上。事实上拳术并无优劣之分，拳是死的，人是活的吗！
博采
   平日研习拳论时，可以多参考一下其它门派的拳论，切不可故步自封。因为，同一事物给我们的感觉会因人而异，同样当我们观一家之言感到困惑不解时，不妨拿出另一种拳论与之相比较，这可能会让我们瞬间豁然开悟。
化柔时间
   有的朋友练了好多年太极拳没有什么功夫，多半原因是化柔时间太常了。肌肉不是不能紧，不是不能用力，而是开始时我们不会正确的紧，不会正确的用力。陈微明在《太极拳术》中写到：“习之一二年，后天之力化尽，先天自然之内劲渐长”。之所以师父们常给我们讲放松是因为拙力不易除去，去掉拙力才能在我们身上重新建立新的用力习惯，或可言之换劲。但如果一两年后身体逐渐松开还一味的去放松的话，就不应该了。