“虚领顶劲”是一种结果，知道不？当你裆胯松开，四?内收、尾椎微泛后，自然达到“虚领顶劲”的状态了。

一念动，力发于脚，裆胯传递，主宰于腰；腰胯动，内劲行于四梢.

曾见过一些太极高人在媒体上表演丹田劲，也常有拳师教你时，嘱咐你要“气沉丹田”，时间久了产生丹田劲，如何神奇云云。这都是忽悠。本人至少被忽悠了十年之久，且根本达不到将气沉到丹田的本领。在“此教你一招，可能胜过你练三年拳吧：你微微屈膝松胯即可，尾椎用意微向后泛，顿觉丹田是在何处，且在四?放松的配合下，一呼一吸，自然气沉丹田了。

比如云手，你的模仿是举双手，交替转圆圈，身肢随之而动，你错了，你正好练颠倒了。正确的方法是，脚内侧用劲，其力传于腰胯，行于肩，肩找肘，肘找手，轻灵之间，双手随腰胯至转动，自然画圆。

凡是腿疼，都是练拳的方法错误了。方法正确时，你会感到膝盖只起到前后弯曲的功能，而膝盖几乎没有承受力量，（重心的那个膝盖）其力量很流畅顺遂地由大腿直接到小腿，至脚心，故谈何腿疼？

我给大家来解释：外三合是对拳架的要求，手与足合，肘与膝合，肩与胯合，所谓合就是说，要一起动，比如说：手与足合，就是说手到脚到，等你这个动作定势了，手脚要在一个平面上，用文字解释的不太清楚，不知道大家看的懂不！做个板凳，指的是尾椎骨要和你的脚后跟在一条线上。所谓缓慢，是因为，太极拳要练的到位不容易，所以牺牲速度，要是练的又准又快，那当然好！太极拳是用身体练的，不是用手，手就是摆设，所谓太极无手，说简单点，就是你的手长在你身子上，你身子动了，手能不动？从运动学来讲，就是全身发力。太极拳讲究被动练拳！就是说，往前去，你要想象是被别人拉过去的，而不是你主动过去的！也就是所谓：舍己从人！还有：欲左先右，就是说，你要往左去，先要往右来一下，这是一种劲，不是说动作！呵呵，不知道大家看得懂不！太极拳说来很简单，但往往越简单的东西越复杂，太极是个圈，奥妙在里面！呵呵