开胯练习

       开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

       方法：

        1、坐

           两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。

           丹田呼吸三次。

        2、抬膝

           全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

        3、按膝

           全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。

           这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。
 

           随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

      松胯：
 

      我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

     松胯的标准：

       双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

     松胯的感觉：

       人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

       大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。努力吧！