十月十三日休斯敦员工健康日
程进才教授太极拳
作者：程进才
（写于9/21/09年）
十月十三日休斯敦员工健康日 ，程进才主要教授太极拳内容是：无极椿功导气法和益智开慧接气法，以及胸胯缠丝开合功，因为时间短，还要让每个人都能得到很好的效果，所以有针对性教授一些保健和康复，以及预防因压力所引起的常见的疾病，比如，高血压疾病，心脏疾病和经常失眠，因工作压力造成的两肩酸痛，颈椎酸痛，以及引起的颈椎各种疾病，这些功法对于这方面的疾病都能起到很好的保健和康复作用。
长期练习陈式太极拳可以达到以下几个目的：
1、平衡阴阳
人体生命活动的正常进行，身体健康的维护，是由于机体内“阴阳”在不断地运动和变化中保持着能动的平衡来维护的，这种过程，中医叫做“阴平阳秘”。按阴阳的属性来说：动为阳静为阴，上为阳下为阴，前为阳后为阴，天为阳地为阴，总之阴阳结合，动静合一，气血畅通，才百病不生，乃得尽其天年。平衡阴阳，修心养性，《诗经》上讲“心之忧点，气毒大苦”。可见修心放松对形体的重要性。为了减轻或避免各种压力和心绪不好产生的疾病，就要多练此功。人的大脑善于思维，不让大脑思维是不行的，也是人做不到的，就是睡眠状态下还会做梦，“凡人不能无思”，关键是怎么想，想些什么。这就是需要练习该运动去压抑和消除那些烦恼的思维。神经系统是有机体的整体能够感受到刺激，产生和传导兴奋，控制和调节的作用。神经系统的功能，能使人体各系统形成一个对立统一的整体。经过锻炼能保持这个相对的平衡，人就会健康长寿。
2、调和气血
讲气一定要讲血，气和血是分不开的，气行则血行，气止则血止。气旺血则自滋生，活血必先顺气，养血必先养气。气血和畅，生命就得以正常进行，气血失调，人就会产生疾病。
气是生命活动的动力。气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。气对于人体的生理功能,及练武时功夫的提高都具有十分重要的作用。无论任何功法，首先要从气开始修炼，练太极拳也是一样。人之有生全赖于气，气的质量，在于后天的锻炼。
气的作用：一般讲有四个方面。一、推动与维持恒定作用。二、防御外邪入侵的作用。三、固摄血液循环而行，防止流失的作用。四、有新陈代谢相互转化的作用。
3、疏通经络
“经络系统”是人体周身气血运行和输通的渠道。把人体各部分连接成为一个统一整体的重要系统。经络系统保持畅通。人体的气血就能正常运行，生命就得以正常活动，经络系统出现异常变动。人体的机能活动就要发生障碍，产生疾病。而经络系统的通畅，血液的运行，由是靠‘气’的推动作用实现的。所谓“经络之气”就是指此而说的。常练功不缀的人，当练到一定程度时，常常可以自己感觉到有“内气”在体内运行和血液循环旺盛腺体活动增强等现象，这些变化都说明练习内气具有疏通经络的作用。
4、培育真气
人体的生命活动是靠体内的“真气”推动的。人体的气从整体上讲，分三种气。一是，肾中精气，又名“元气”、“真气”，使人体最基本，最主要的气，使人体的原动力。其主要功能是人体生长发育。二是，从脾胃运化而来的水谷精气，也叫“营气”因与血共行脉种，富于营养，故称“营气”，其主要功能是营养和化生血液作用。三是，肺吸入的清气，也叫“宗气”是积于胸中之气，宗气聚积之处，又称膻中。宗气，上出于肺，咽喉，下行于足。其作用走息道呼吸，贯心脉而行血，凡肢体的温寒，视力，心博的强弱都与气有关。通过练习该功，使以上三种之气充实起来。充盈到身体的各部，来调动自身的功能，发挥人体的自我调节作用。增强抗病的能力，从而达到防治疾病保健强身和延年益寿的目的。
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无极椿功导气法
动作一：左脚向左横开一步，于肩同宽，两膝微曲，两脚均匀着力，两手自然下垂，同时呼气，目视前方。（图1-01）
要点： 这时，心无所思、脑无所念、全身放松，然后再调身、调心、调息，使清气上升，浊气下降，静心站立，静待其功。
动作二：轻轻吸气，两手以腕领劲微微向上抬举，略高于肩，
目视前方。（图1-02）
要点：两手以腕领劲微微向上抬举时，要保持沉肘。
动作三：呼气，要长呼、深呼，以两掌根领劲回收慢慢往下按，目视前方。（图1-03）
要点：如果肺活量不大，不能配合两手下按长呼，中间可以换一下气，再继续呼，重点在呼气。全身保持原来状态，再轻吸气，再继续呼一次气。
要点：随即放松手指，稍停片刻，体会气完全沉于丹田，这式才算完成。如果嘴里有津液，等咽下后，再反复练习。
练习这一动作，可根据自身的状况和时间来练习，每次不低于五分钟。练习者要注意循序渐进、持之以恒，只有这样才能在防治疾病、保健强身、延年益寿方面，发挥有效的作用。
该动作主要是排除体内二氧化碳，使大脑和肌肉所消耗的能量得到及时的补充，确保血液畅通。对于高血压病患者、心脏病患者和经常失眠，以及压力所引起的一切病症都有很好的保健和康复作用。
益智开慧接气法
动作一：吸气，两手掌心向上，在身体两侧往上完全伸展，两掌十指相合，目视上方（图2-01）
动作二：不吸不呼，两掌以掌根领劲，贴着脸往下降至耳朵平，目视前方。（图2-02）
动作三：呼气，两手贴着脸向前推，目视前方。（图2-03）
要点：向前推时劲在掌根，保持沉肩坠肘，含胸塌腰。
动作四：吸气，然后两手再向下抓，抓时手指要散开，使每个手指都用上劲。当抓到两胯时，放松手指，长呼，目视前方。（图2-04）
要点：练习速度要慢，反复的练习。练习该功法，可以消除脑力疲劳，促使头脑清醒、思维敏捷，改善大脑供血、供养状况。根据现代医学有关报导，证明人机体的衰老首先是从大脑开始的，当人体进入舒松，入静状态时，大脑皮层作为一种特殊的休息状态，改变了活动的性质和方向。使其转向功能的恢复，提高大脑有序化程度，此时氧气量消耗缓慢减少，人体内的蓄氧量显著增加，大脑得到了充足的氧供应，脑神经系统协调的能力提高，从而增强了大脑的记忆力，也同时使各种压力所引起的精神紧张及大脑疲劳得以消除。该功法对于大脑方面的疾病都能起到很好的保健和康复作用，也起到益智开慧使人更加聪明。
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胸胯缠丝开合功
动作一：两腿站立略比肩宽，两手自然下垂，两目平视。（图3-01）
动作二：提左腿向前迈一步，成左腿在前右腿在后的前后姿势,两手握拳贴于胸前，含胸塌腰,成左弓右蹬步，重心在左腿，目视前方。（图3-02）
动作三：接上势，吸气，以肘领劲往身体两侧上方画弧,向右开展，同时上身向右转，成右弓左蹬步姿势，右脚尖领着右膝同时向右开，两肘领劲向左右两侧拉平，开胸落胯，目视前方。（图3-03）
动作四：接上势，不吸不呼，，两肘领劲下压合于胸两侧，同时身体微下蹲，再略右转，含胸，目视前方。（图3-04）
动作五：接上势，呼气，然后身体向左转，随即重心移至左腿，左膝与左脚尖上下垂直，两肘领劲合于胸前，含胸塌腰，成左弓步右蹬步，目视前方。（图3-05）
以动作连贯做十次以上,然后变换方向。
动作六：提右腿向前迈一步，成右腿在前左腿在后的前后姿势,两手握拳贴于胸前，含胸塌腰,成右弓步左蹬步，重心在右腿，目视前方。（图3-06）
动作七：接上势，吸气，以肘领劲平行向左开展，同时上身向左转，成左弓右蹬步姿势，左脚领着左膝同时向左开。两肘领劲向左右两侧拉平，开胯开胸，目视前方。（图3-07）
动作八：接上势，不吸不呼，两肘下沉合于胸两侧，同时身体微下蹲，再略左转，含胸，目视前方。（图3-08）
动作九：接上势，呼气，身体继续向右转，随即重心移至右腿，右膝与右脚尖上下垂直，两肘领劲合于胸前，含胸塌腰，成右弓步左蹬步，目视前方。（图3-09）
要点：以上连贯动作做十次以上,然后变换单手缠丝功法。
胸胯缠丝开合功，主要是练习沉肩坠肘和开胯圆裆。陈式太极拳与其它太极拳不同的特点，就是区别于能不能沉肩坠肘和开胯圆裆。只有沉肩坠肘，气才能由丹田直通梢节,和人交手时化劲才能自然，速度才能快,才能随势而变，起到四两拨千斤的功效。开胯圆裆才能转换灵活,改变对方劲力的方向,配合上节化劲的速度,才能起到打人不见形为妙的高级境界。
骑马蹲裆、屈膝坐胯，根基在两腿，两腿的枢纽在两胯。胯的开合旋转牵连者腰劲是否能下贯，周身能否相合，上下能否相随，中气能否贯通，虚实能否转换灵活，立身能否中正。要达到这些要求，一定要多练习该功法。在练习该功法时，要以自身坐胯的高低程度而定，注意屈膝不可太过，过则有失中定劲，易受制于人；过则转关不灵，无所适从，膝部容易损伤。开胸坐胯要完整一气，开胸时要沈肩坠肘，肘不坠则肩沈不下，气上浮胸中而不得力，周身之劲合不住，影响立身中正。坐胯时要塌腰，才能使内气下降，稳固下盘，塌腰就是要求腰部按照生理自然曲线塌住，无论进退旋转都能掌握住整个身体的重心，保持中定劲，同时注意束肋。腰有意识的下垂，从而达到圆满完整，不断、不僵、不丢、不散，如果腰部力量中断脱节，或者起不到枢纽的作用，就很难达到由脚到头完整一致，上下相随和周身一体的目的。腰部的运转必须松胯，胯根大筋不能顶着盆骨，只有松胯才能以腰为轴螺旋上升或螺旋下降。该功法主要是放松两肩，对因工作压力造成的两肩酸痛，颈椎酸痛，以及引起的颈椎各种疾病，练该功法对于这方面的疾病都能起到很好的保健和康复作用。
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