笔者自1969年接触八卦掌，利用出差的机会到北京、山东、东北等地寻师访友，通过几十年的练习，取得一定的成绩，在2005年、2006年和2008年的重庆传统武术精英赛上都获得了双金和“特别优秀奖”；在2007年3月香港举行的第五届“回归杯”国际传统武术节和2008年武当山第三届世界武术节上获八卦刀金牌。

    几十年的研修、实践证实，八卦掌是效仿天体运动悟出来的武术运动形式，它融易理、医理、武术技击、健身及道家养身之理于一炉，简单、易学、易效。笔者在几十年的教学与训练中，在健身、疗伤和技击到套路演练中积累了一些经验和体会，愿介绍给广大读者，供参考和指正。

一、疗伤治病

    (一)内外兼修：

    我有个徒弟名叫吴彦君，今年26岁，16岁进四川泸州武校练习武术散打，曾获四川省散打亚军。他在一次负重深蹲力量训练时，由于负荷太重不慎腰部受伤，检查结果(X光片)第四、五腰椎间盘突出，疼痛难忍，为继续训练，每周打两次封闭(麻药)，仍然不能解决根本问题。只好放弃散打生涯。

    2004年，吴彦君经他叔叔介绍拜我为师练习八卦掌。我先教他练习定式八掌，在练了一个多星期后他腰痛，我才知道他腰部受过伤。八卦掌三十六首歌诀第一首歌诀：“空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓地牢，沉肩坠肘伸前掌，二目须向虎口瞧”。身体在拧旋走转时，整个脊柱的附件，如前、后纵韧带、黄韧带、棘间韧带受到不同程度的牵拉，受伤部位必然疼痛，这就印证了中医所说的“痛则不通”。我叫他继续不停地走转，只是不要拧得太过。小吴每天走掌3—4小时，走转3个多月发现小腹“真气”充盈发热，而且越来越强烈，我叫他配合打坐。很快有一天一股强大的热流从会阴、长强、脊柱、玉枕冲上百会下任脉回丹田。歌诀日：“气到丹田缩谷道，直拔巅顶贯精神”，打通任督二脉形成了小周天循环。“通则不痛”，小吴的腰伤从此再也不痛了，而精神饱满，功力大增，二目炯炯有神。今年3月23日晚9点10分重庆科教频道“真实栏目”播放的《八卦掌拜师记》，就是根据小吴这个故事为题材制作的。

 

    (二)减肥降脂

    我另一个徒弟名叫龚建伟，今年40岁，毕业于重庆西南师范大学武术系，现任重庆工商大学体育教师，施教田径、武术、散打。从小爱好武术，体魄健壮，但由于工作忙事物缠身，运动减少而发胖血脂高。2004年拜我为师，先教他定式八掌“空胸拔顶下塌腰，扭步瓣膝抓地牢，沉肩坠肘伸前掌，二目须向虎口瞧”。他走转只出汗(燃烧脂肪)不喘气，比一般正常走路消耗的热量大得多。两个月不到血脂降到正常值后，我又传他老八掌、游身连环掌、八卦刀等，后来他在重庆和香港比赛获得金牌。

    (三)矫正脊柱

    我另一个徒弟叫陈建军，今年40多岁，为谋生长期开出租车成了驼背。我叫他坚持练定势八掌，因人而宜多练“白猿献桃”且练法与其他人不一样，双肘尖内靠两小臂向外翻，双肘再向圆心顶，再扭腰、扭胯、掰膝、趟泥步而行。空胸拔顶，含胸拔背，这样背阔肌、脊柱特别是胸椎的前、后纵韧带、黄韧带、棘间韧带受到不同程度牵拉。当小陈认真练到一个多星期，胸3—7椎发出嚓擦的声音，背也伸直了轻松了，他高兴地说：“八卦掌治好我的驼背”(注：含胸拔背并不是弯腰驼背)。

    二、浅谈八卦步

    八卦掌是游击战，以步为先以步法取胜。

    在这里先谈“平起平落”。对于初学者慢行可以这样要求，但到中层阶段不应强调平起，应自然起步。过去我也被书上的东西误导了，有些老师在书上写“不跷脚，不拔根”，而在实际演练套路时却跷脚、拔根得厉害。而本人自信地说，在多次国内、外大赛中，自己百分之九十以上的步没跷脚。但拔根是自然的，请问不拔跟能快速而灵活地起步走转吗?本人多年来体会在走掌的过程中“扭步掰膝抓地牢”，后足跟要自然拔起，再经过前足踝关节内侧时，后足应与地面平行，然后脚背绷平似擦非擦(不得有意去擦地)趟泥而行，落脚抓地，后脚即起，就这样周而复始。我观察足球运动员运球时与我们八卦步相仿，人们都知道人在起跑前，后脚跟先起做好准备，起跑时前掌蹬地。羽毛球、网球、乒乓球运动员以及拳击散打运动在灵活的移动步法时，双足跟很少着地。八卦步强调阴阳变化，实则为阳虚则为阴(足跟起)，重心转移要快，八卦掌创始人董祖师以及掌门大弟子尹福再传弟子宫宝田，他们的步法是“小快而轻盈，发劲时丹田鼓荡后足蹬拔”，所以他们能以常人不可想象的闪电般速度到敌身旁使敌防不胜防!我认为八卦步不跷脚是必然的，拔跟是自然的。本文题图为作者在比赛中。图2摄于1980年。(作者简介：重庆市八卦掌名家。出生于1949年7月，中国武术七段、八卦掌第四代传人，先后师从山东张极甫、重庆吕紫剑等先生为师习练八卦掌、武当剑等．．多次在武术比赛中获奖。2009年6月至7月应邀赴美国传授八卦掌。详见本期封面人物介绍。)