(三)中环混元桩之二
1.功诀 双手如抱左右肾,神气相合二窍分,命门一开气海涌,静观后丹真炁生。
2.动作 双手仍环抱于腰腹前,沉肩合肘,塌腰敛臀,身微下坐,双臂要圆,腰隙要圆,裆要圆。其余动作要领同无极桩。(图一2)
3.意念
(1)意引气由祖窍经体后督脉下降至命门处。
(2)稍停片刻,意念分至两窍(即命门与两肾之间的阴阳两窍),再由后向前呼,即向肚脐前进(窍呼),肚脐自然渐渐外充。
(3)当肚脐不能再充时,即由前丹田向命门方向吸(窍吸),如意守中丹田那样,动就动,不动就守着它,还是三性归一静守命门后丹田。同样忘却鼻息。
时间:整套功法练习时约10分钟左右,单练此桩时30分钟以上。单练后收功。
说明:意守后丹田主练精气转化。命门是一个经穴名,其位置在与肚脐正对之腰部,即两肾之间,又叫后丹田。两肾与命门之间又有阴阳两窍,用以调整命门与两肾之间的平衡。意守命门对强壮肾气帮助极大,肾气足即可生精,精液充足,化成气血,还精补脑,可益智长寿。
(四)下环混元桩
1.功诀 双手提于耻骨处,藏修密室在下谷,一缩一伸三十六,任督相交周天路。
2.动作 双手自体侧向小肠下弦处提托,合于耻骨处,指尖相对,相距2寸左右手心斜朝里上,塌腰敛臀身微坐,提尾闾、提肛、提会阴。其余动作要领同无极桩。
3.意念
(1)练功开始,两眼向祖窍处视为一线后轻闭,两耳以意封闭,意念与内视、内听合一,下行经中丹田到达会阴窍。至于从何处下去,可不去考虑,只是意念、意听、意想到达会阴即可。
(2)稍停,以会阴窍为中心,用眼神心意呼吸法进行操作,先吸后呼,即向会阴深处吸,吸时肛门同时紧缩上提。再从下丹田呼出,经两腿下达脚心。一呼一吸为1次,共行9~18次。
(3)操作完毕即静守会阴窍,动与不动不必管,只要三性归一静守此窍。
(4)最后归到中丹田,心意与内视、内听也归到中丹田,静守片刻,即可结束,接做收功。
说明:意守下丹田主练精。会阴在肛门与前阴中间,下丹田在会阴的深处,男子相当于前列腺处,女子在子宫口,下丹田也是一个空窍。练意守下丹田.还可以将任督两脉接通,使内气循周身运行。
(五)上环混元桩
1.功诀:擎天立柱神气闲,—揽灵气祖窍连,有意无意是真意,无极虚灵复返先。
2.动作 双手从体侧分开上行,由外朝前、朝内揽回来,如搂球状,十指相对,手心相对并与眉间印堂斜相对,相距约尺许。双臂要圆,肩背要圆,档要圆,其余动作要领同无极桩。
3 意念
(1)两目平视远方,凝视片刻后目光缓缓收回同时,意领双手将天地灵气也缓缓揽回,—起收回到祖窍。
(2)两眼向祖窍处视为一线后轻闭,同时以意封闭双耳。
(3)稍停,以眉间印堂为中心,意向祖窍微微内吸,然后就不去管它了,若有若无,似守非守,不可专注。当祖窍处略有拧胀之感,意念即下行到中丹田,三性归一静守中丹田片刻后收功。如祖窍处拧胀感迟滞不下时,要反复不停地配合缓缓下捋的手势向下疏导至中丹田,直至其完全消失。
说明:意守上丹田主练神。上丹田就在两眉之间正中深处。意识的活动都通过此窍,是“识神”的“出入之门”。意守时,不可专注,要虚虚地,若有若无、似守非守,能使神向下行,神气相合在中丹田,就达到练神的目的了。
(六)双手开合功
开合乃动中求静之法,静时亦静,动时亦静,开合动静即为阴阳。开动为阳,合静为阴,阴以阳为主,阳以阴为祖,阴阳互济,太祖为真。一开百脉皆开,一合百脉皆合,形体松静,意念远长,使机体与天地自然浑为一体,机体得天地精气之助,开合有力,气血畅行,元气与天地精气相合,蓄聚丹田,借命门之火炼而为丹。
开之于肌肤,合之于骨髓,活泼于心机,鼓荡于丹田,开合呼吸皆在丹田,即丹田开合,丹田呼吸。前丹为气之海,后丹为气之根,开合出入皆在命门。命门与两肾之间各有阴阳二窍,命门主生气,为火为阳;肾宫主生精,为水为阴。阴阳二窍居其间,调中和,命门开合即为阴阳二窍之开合。养气生精,精气转化,补于脑,还于身,营卫周身,益寿延年。
开合动静而又意连双手内外劳宫,合时意想手心内劳宫,开时意想手背外劳宫,因为手之三阴三阳经各系于心、肺、大肠、小肠和三焦,所以双手开合有助于调节三焦,平和阴阳,康壮五脏。
1.功诀 环抱丹田静待动,劳宫相对意气连,一开一合意绵绵,一呼一吸现真元。
2.动作
(1)无极桩站立(图——5)。双手自体侧向前上提,合于腹前,两臂微屈,
两手心相对,相距2寸左右,指尖朝前,两目下垂。(图一6)
(2)静守丹田片刻后,手背朝外一掤,微微展开,胸腹同时微微展开。(图一7)
(3)开势不停,两手如拉橡皮筋般缓缓向两侧拉开,两目余光照顾到两手(图一8)
(4)由开变合,两手慢慢向中间合拢,回到原位(图一9、10)。如是反复开合18次后收功。
3.意念
(1)意引气从祖窍下降到中丹田,然后,意想两手心劳宫穴相连,三性归一意守两手劳宫。
(2)待手心发热有气感后,意想手背外劳宫欲向外开,丹田欲开,命门欲开,体内如充气一般周身皮肤毛孔皆欲开。
(3)然后,意领外劳宫向外开,意开则手开,意开气连绵,同时意想命门也开。
〔4)当意想中感到不能再开时(双手气场仍不断),意领手心内劳宫向内合,意合则手合,劳宫气相吸,同时,意想丹田合,周身随之都合。
手的开合与心意呼吸的配合要张弛有序,又要从容自然。开时吸,合时呼或开时呼,合时吸皆可。眼神心意全倾注在内外劳宫,意听劳宫呼吸,意视劳宫呼吸,意想劳宫呼吸,吸之绵绵,呼之微微,顺其自然,忘却鼻息。
(七)日月旋转功
日月即天之阴阳,天为乾为阳,地为坤为阴,日为阳中之阳,月为阳中之阴。以人比喻,胸为乾为阳,腹为坤为阴.心与肺位居胸中膈上而系于背,为背之二阳脏,心为阳中之太阳,肺为阳中之太阴。所以,人体日月即为心肺。
祖国医学认为:心肺主明而阳盛,则气化正常,十二脏腑则康;主不明而阳衰,则气化不足,十二脏腑则危,使气道闭塞不通,形乃大伤。又认为:心为生命之本,主神明;肺为气之本,主治节。日月旋转功即心肺转摩功,心肺得心转摩,则阴阳得以平和,五脏得以康壮。转摩又为导引,配合胸腔开合折叠运化,以意行气,周流贯注,调理三焦,营卫周身。
1.功诀 转摩双胸心肺连,胸腹折叠开合间,三阴三阳通五脏,混元一气体内旋。
2.动作
(1)无极站立。双手缓缓提至胸前,手心朝里对着双胸,指尖相对,双目下垂。
(2)先正转摩,即双手由下至外至上再转向里同对,胸腹由开变合。(图一12—14)
(3)后反转摩,即双手由上至外至下再转向里同时,胸腔由开变合o(参见图一14。12)
正反转摩各49次。收功。
3.意念
(1)意引气从祖窍下降至中丹田,然后意引气经命门循体后上行,分行左右两肩、两臂至两手劳宫,气贯指梢,意想劳宫及指梢之气与体内脏腑相连,舌抵上腭,会阴内吸。
(2)用眼神心意呼吸法,配合双手内外合一地转摩导引,开时吸,合时呼,忘却鼻息,纯系自然,即用心意想着呼吸。正转摩49次后,舌抵下海,嘴唇微开,小口向外呼气(呼气即为排除浊气),同时松气松身,气归丹田。换气后再行反转摩,49次后同样呼气,松气松身,气归丹田,然后收功。