我叫陈鹏，今年18岁，家住河南温县。我06年来到陈家沟武术院习武，师从王战军学拳快三年了，在学太极拳的过程中有一些体会和认识，现把我学太极拳的情况写在下面，和大家共同讨论，以求得共同进步。

一、     对虚领顶劲，气沉丹田的认识

        虚领顶劲，意为头顶要轻轻领起往上顶着，便于中枢神经安静地提起精神去指挥动作。

        气沉丹田，指腹式深呼吸，吸时小腹内收，隔肌上升，胃部隆起，肺部自然 扩张，呼时小腹外突。隔肌下降，胃部复原，胸廊自然平正。

        身心兼修，内外并练着重在内壮，这也是被称作“内家拳”沉气“而要鼓荡”，并且练拳时的腹式呼吸只能逆式，不能用顺式，逆式深呼吸是引进时吸气，小腹内收，发劲时，小腹外突，这样才能做到气沉丹田。

二、  注重脚法训练。

         在学习前踢脚时，老师讲到踢脚是脚尖向正前方踢出，宜低不宜高，前踢时，另一只脚屈膝下蹲，五趾抓地，稳固中心，另一条腿才能顺利前踢出去。

        我的体会是：

        1、前踢时胸微含，小腹略内收，用身体蓄合之意。

        2、腿宜松不宜紧，劲力才能达到脚尖所需处。

        3、前踢时脚面绷紧，注意适可而止。

        4、初练动作宜慢，达到意气形三者合一，速猛无比，劲力完整，力点清晰。

       总之我在练太极拳方面是认真的，努力的。但因自己练拳时间短，对太极拳的体会认识多有不到之处，希望广大同仁批评指正。

        我一定虚心听取大家意见，把太极拳练好。