太极新秀石冬剑照欣赏

　　进入21世纪，太极拳被人们称为健身锻炼的最佳方式，演练的人日益增多。但有些锻炼者由于不得要领，会常常出现膝关节疼痛的现象，这样不仅不能增强锻炼者的乐趣，反而使锻炼着对太极拳的功能产生了许多困惑。如何防止和消除这些现象，笔者在长期的太极拳锻炼中，有不少体会和感悟，愿在这里就大家比较关心的膝关节疼痛问题和大家作一交流，以起到抛砖引玉的作用。

　　太极拳锻炼中，膝关节疼痛的原因大致有以下几种：

　　首先，打拳时膝关节过于前跪，有人甚在练拳中膝盖 向前超过脚尖。这样，必然会导致重心落于膝上，使膝关节长期处于紧张状态，关节处的肌肉组织、软骨得不到放松，久之气血不通，故而出现疼痛现象。

　　第二，在行拳过程中，膝关节晃动过多，与胯关节和腿部的运动难以保持一致，导致膝关节处的髌骨与其下面的软骨互相摩擦，久之，骨间隙磨损变薄，因此患上膝痛病。

　　第三，初学者，因拳势不熟，行拳时忽上忽下，立根不稳。加之单腿功夫欠佳，不可避免地在行拳过程中出现重心失稳或失中，以致出现膝关节打颤和晃动的现象。由于膝关节长期处于疲惫状态，因此发生酸痛。

　　怎么才能预防膝关节疼痛呢？笔者的体会是，要在练拳中注意以下几点：

　　第一，初学时下势不要过低。拳架过低，加之初学者功夫不高，腿脚在频繁的收放过程中关节肌肉局部始终紧张僵硬受损而疼痛。以此，在收脚与出步时就要求保持连绵不断的缠丝劲，内劲始终贯穿于膝关节，无局部受阻，方能避免膝关节疼痛。

　　第二，在行拳过程中，要求泛后裆，转后胯，以胯带腿，以腿带膝，运动由根而稍。只有泛裆，才使得中节空灵。膝关节是腿的中节，泛裆之后，膝上之气提于胯尖，使膝空灵，让膝关节处于放松状态，这样，才能有运动自如的感觉。膝关节气血畅通，疼痛不治自愈。

　　第三、行拳过程中，身体要适当后座，使重心后移，使之集中到脚后跟上。如此，膝关节才不会受到体重的强烈压迫。唯有重心后移，才能使浊气沿小腿肚下行，形成阴生之劲。同时膝关节也能放松，清气沿腿前侧经膝上行，形成阳长之劲。这样阴生阳长劲的形成方能符合太极之理。合理者合情，通达者柔顺，柔顺者太极矣。太极生成，百病皆隐。

　　总之，功夫的深浅来源于不断的刻苦锻炼和正确的锻炼方法，只有方法正确了，才能事半功倍，相得益彰。对大多数初学者来讲，若能理解以上几点，并按照要求进行练习，将能有效地避免膝关节疼痛，帮你解除困惑，带来欢乐。

　　以上仅仅是我练拳的体会，恳请方家指教，多多交流。

　　作者：（陕西）中银万泰置业有限公司总经理  李  昕  倬