练太极拳有句名言：“无过不及”，其意是指练拳时不可太“过”，也不可“不及”不可超过、过份，也不可不足、脱离。随着经济的高速发展，人们的工作生活节奏不断加快，紧张、焦虑、抑郁——等等，成了现代社会的新兴疾病。作为传统文化的太极拳以其神奇的健身效果，给现代人以启迪。于是，练太极拳的人越来越多，年龄结构也趋年轻化。邓小平同志的“太极拳好”已深入人心。的确，作为健身第一品牌的太极拳对强身健体，修养身心有独到之处。但是如果不深刻领会太极拳的丰富内涵，不按拳理功法去学习训练，则可能会导致健身不当，练坏身体的不良后果。现在我想大致谈一下社会上练拳不当的几种情况：

一、贪多求快 超负训练

    有些人认为学得越多，每天练的时间越长越好。还有些人急于出功夫，幻想几个月就成为武林高手，这是根本不可能的。“欲速则不达”，“功夫”是长期不断练习的升化结果，古人云：

    有意练柔，无心成刚。短期内绝对不可能练成“功夫”。如果有意练“功”，超负练功，只会把身体练坏，让人看上去一身僵劲。所以“功夫”不是一朝一夕硬求出来的，是通过长期的从太极理念的“无意”之中积累升华而得到的。有些离退休人员空余时间多，每天清晨出去一直练到吃中午饭才回来。他们认为练习时间越长，越能强身健体。实际上，中老年人体能有限，时间长了精力不济，精、气、神涣散，越练越差，而且累及身体。

    我国古代有“神医”之称的华佗曾说过：“人体欲得劳动，但不使其极耳，”这个“但不使其极耳”就是运动适量的意思。当代名中医邓铁涛教授在“生命在于运动”这句名言后面加上了“运动不能超量”，完整地表达了科学的运动观。练太极拳就像吃人参一样，人参的确很“补”但多吃却要伤及身体，甚至吃坏人，练拳不当也会把人的身体练坏的。

二、不切实际  好高骛远

    有的人认为太极拳既然是武术，就非要练出什么上乘武功来不可。要知道古代练功夫，绝非这样练的。按照现今的练法，即使是练传统套路，每天练上好几遍，也难以达到前辈高人的境界，更不用说练竞赛套路了。再则，从小就练武的人和成年后才开始锻炼的人，在练法上也有不同。现在练太极拳的人，绝大多数是中老年以后才开始习练的。到这样的年龄，身体骨骼已完全成型，人体的各种功能开始退化。如再像年轻人一样去强行压腿，拉韧带，练低架子拳，追求发劲，其结果只能把身体练坏。

三、内外杂烩 为赛而练

    太极拳怎么练，大有讲究。现在许多人为了比赛能得个高分，不惜揉和进了很多外家拳的东西，把太极拳练成了大杂烩，大大违背了太极内家拳的宗旨。特别是一些原来练长拳的人，也练起了太极拳，并做了教练，裁判，这样一来，太极拳就练成了少林式。现在很多太极拳裁判，都是曾练外家拳的人，评判时难免带进外家拳的理念，这就造成了参赛者为了迎合裁判的口味，有意识地追求动作的高难度，如把步子迈得很大，脚蹬得朝天高。这样一来，中老年人想取得比赛好成绩，就很容易把身体练坏。有的人为比赛甚至忍痛强练，这完全违背了练太极拳强身健体的初衷。这种为比赛而训练不当损害健康的情况不在少数。据新华社报道，天津空军水上村医院一项统计调查显示，该收治的因健身不当而造成运动伤的患者以每年20%的速度递增。所谓运动伤是指因健身不当而导致骨骼、关节、肌肉韧带受损伤。统计显示，该院收治的运动伤患者数目：2001年为610人，2002个为870人，2003年为1000人，2004年月1—8月为1200人。当然，这些受伤者不一定都是练太极拳的人。该院副院长孙军强提醒说：强身健体一定要讲科学。

四、违背科学 不顺天时

    进入冬季以来，多有雾天。我们常常看到不多少人在漫漫大雾中练拳舞剑，不亦乐乎。其实在雾天锻炼，不仅无益，实为健康一大害。现代科学表明，雾有较强的吸附性，雾滴在低空飘移时，不断与污染物碰撞，能使污染物积聚，让雾的有害成分大增。据测定，雾滴中酸、胺、酚、重金属微粒、尘埃、病菌含量比通常大气高出几十倍。特别是其中含有的二氧化硫，对人的结膜和上呼吸道黏膜具有强烈刺激。人们由于运动而加深呼吸，大量吸入雾中的这些有害成分，其后果是可想而知的。

    现在正是隆冬季节，人体对于寒冷的环境会做出一些自然的反应，如血管就会收缩。而这种收缩对于高血压、冠心病人是非常不利的。一些老年人笃信“冬练三九，夏练三伏”，不顾严寒冰冻，一大早就起床到室外去运动，殊不知这是很危险的事。近段时间，老人在锻炼过程中出现骨折、心脑血管疾病突发等意外情况的报道不时见于各种媒体。锻炼本来是件值得提倡的好事，冬季进行适当的锻炼也有利于抗寒保健，可是否如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼，可能会健身不成反受伤害，害了自己，因此，冬季老人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况。不要起得太早，要注意保暖，运动前可做些像“太极功法”一类的准备活动给身体预热一下，运动内容可选择缓慢柔和的杨式太极拳，控制运动量，免得在锻炼中出现危险。

    杨澄甫宗师在他的《太极拳之练习谈》一文中也将在直射之烈风与阴湿霉气场所练拳列为一大忌。因此我们不主张在有雾、严寒及其它恶劣气候条件下练拳。

    不管何种健身运动，方法都是很重要的。千万不要“过”，不要“有过之而无不及”，要深刻领会太极拳“无过不及”的内在涵义。我们练太极拳的人，要树立正确的健身理念，以强身健体为主要目的；要循序渐进不急不燥，功到自然成，千万别练坏了身体。
    总之，为健身而练不必“苦熬”、“苦练”。