一是急于多学动作，造成动作不到位、不标准、练的不扎实、不规范，克服这一点的关键是在开始学习时不要急于追求数量，而是要求动作质量，而且始终抓住这个要点贯穿于练拳的全过程中。

 

       第二个常见的错误是，练拳时心不静，太极拳是身心兼练的运动，心静则气顺，我们在练拳时要抛开一切杂念、专心练拳；太极拳区别于其他运动的特点之一是对心智的锻炼。

 

       第三是动作不连贯，每个动作倒是做得还够标准，但动作之间缺乏衔接连续、处处断劲；太极拳是一个完整的整体，不是各个单体动作的连接，转关之处处理不好，太极拳的韵味就出不来，也就失去了太极拳的风格和特点，所以要仔细研究每个动作之间的细微之处，这样太极拳就会成为一个浑圆的连绵不断整体。

 

       第四个常见的错误是僵硬，有的人练拳时过于紧张不够放松，练拳时直来硬去，好像长拳慢练，要知道太极拳动作要点是非园即弧，要克服这一点，一是加强基本功的练习，二是可以先练一两个单式反复练习，先把感觉练出来。

 

       第五个常见错误是"软",也就是丢，缺乏膨胀感，没有外包内撑，称之为“病态练拳”，太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术“柔中带刚”人越练会越精神，越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管“静”“松”“柔”，但“静中生动”，松柔之中含有张力，精力充盈，精神饱满。

 

       第六个常见错误是对身体各个部位要求不清晰，不清楚练拳时对身体各部位的要求、没有中线、浑圆意识，立身不中正、前仰后合、挺胸翘臀，肢体路线不明了。太极拳是圆或圆弧运动，但行拳时对手、眼、身、法、步的要求还是非常清晰的，你不能比划个大概，特别是学习初期，一定要合规矩守规矩。

        通过规范的练习功夫深厚了，做到不顶不丢、圈越练越小，重意不重形，才能达到高级境界。

 

 

      第一层次：初级阶段:

      初习拳者最主要是在套路上、基本功上着手下功夫，俗语上所谓“卸力”阶段。这节段功夫下得越精深，日后越能领悟太极拳精妙之境，成就大家风范的希望亦大。好比建高楼，打基础。初级阶段需注意如下几个问题：1、立身中正2、含胸拔背3、虚领顶劲4、坠肘沉肩5、裆走下弧6、稍节领劲。虚领顶劲就是下颌内收，后颈有向上领，向后膨胀之意，这对保持立身中正有着关键作用。坠肘沉肩就是要保证肩部不上耸、遇力不返还，保持两腋下空，肘的用力方向保持向下、向外乍开。裆走下弧就是腰、胯、腿的运动路线，保持下弧线，形象的说就是裆走锅底。稍节领劲就是要保证所有的动作先由身体的稍节部位率先启动的条件下运行，这对于领悟太极拳圆润运动之折叠、转关、开合、虚实是至关重要的。以上几点对初习者并非一蹴而就，得需长期的练习。完成上述要点之后，就会做到形似，所谓形似就是要表现出太极拳的特点。

      经过初级阶段练习，结合推手训练，自身感觉有了很大进步。但是，这时与其它同道练习会遇到很多难解的技术问题，甚之认为自己的拳有不如前的感觉。对劲路运行的路线、方向运用尚不能得手应心，这就进入渐悟阶段。这一过程相当漫长，学练者可能一生也不能真正的“入门”，这就取决于老师的讲授与习练者的耐心、恒心及悟性。这一阶段已经解决了套路问题，即“拳架定形”，开始对劲路进行研究，希望在各种手法中找出化劲和发劲的规律。这阶段应懂“稍节领劲”、“两头卷曲”、“气由内生”、“劲从外借”的道理。所谓稍节领劲，就是在往来折叠，进退转换中做到“一动先走手，走手必乍肘，前乍加棚劲，后乍腋下空”。所谓“两头卷曲”，就是手脚同时运行，做到节节贯串，周身合一，达到身体的稳定性、灵活性。所谓“气由内生，劲从外借”就是气、意念从心而生，从丹田而出，劲从外借，通过螺旋缠丝运动，造就对方以大力向我所作的向心运动，而通过我的先向心、后离心运动，将对方抛出。这一阶段，在似通非通之间，启动之时，无不合拍，运行之中处处脱节。因此，练习方法以重复套路，基本功为主，说明套路中还有未明之道理，未规范之动作。

 

 

      “不思而得，不勉而中”当为太极拳最高境界。反过来所谓最高境界也有“一层深一层，层层意不同”之用功。所谓高，高在稍节的运动越来越小，达到无圆的境地。在化劲上能“吞而代之”，使敌进不敢进，退不敢退。“仰之则弥高，俯之则弥深”发劲如雷庭电闪，心胆俱裂，一旦发动，有如长江大河，滔滔不绝，亦有轻描淡写一拍，人立惊跳，一走无不如意，以后则是道德功夫。

 

      以上是笔者跟随恩师张志俊先生十余年理论学习与实践的心得体会，因此不暇自珍，望同仁指正，并附恩师张志俊先生总结练功心得歌诀二首。

圆转歌诀：

大圆连小圆缠丝相连，
连接用弧线折叠转关。
双手讲轻重腿分虚实，
处处有开合棚劲浑圆。