采，是形容手法像采摘果实或花朵，不要太轻，也不要太重，其技法又如采茶或捕雀、捉蝉，是以技巧为尚的。太极拳推手和散手，突出地发展了武术擒拿中轻巧的拿法，并别立“采法”一词。这一采字，实际上正是为了表示独具特色的太极拿法。

　　采前要轻，采时要实

　　采，是拿的一种方法，也属用手箝制或牵引人之一法。在方法上它与其他拳术擒拿的不同之处，主要表现在轻灵松柔，而不用大力箝制等手段。在目的上，则以采发引跌为主，而且往往是与其他手法相辅而行的。采前要轻，是指未采发之前的动作要轻，如同“无形”；一重即被对方感知化脱，那就劳而无功了。《八要诀》说：  “采要实”，也即“采时要实”之意。如不采实，那就达不到发放、箝制或牵引的目的，所以必须先轻后实。轻，轻灵、轻巧，而不是指轻浮。实，实在、落实，而不是指呆实、重滞。因为轻浮必无粘性，呆实脱手必迟。这两者都是采法之大忌。

　　拘意莫松

　　拘意，指与人搭手后，务须在思想上时刻保持拿住对方得力部位的意图。前文谈到过拿法有“节拿”与“采拿”之分，但无论节拿、采拿，都必须着手于对方肢体能得力的部位。在整个攻守化发的过程中，若要使自己在在精神上保持充分的警惕性，一刻也不松懈大意，则反映在外形上，必须相应地始终保持“似采非采，似拿非拿”的拘拿之意。《吴子兵法·料敌篇》说：“先戒为宝。”拳谚则说：“拘意一松，必露破绽。”说明“拘意莫松”是技击用意法的组成部分，是一种积极的战略防御观点。能做到这一点，则进可以攻，退可以守，不致因对方突然发起进攻而张皇失措；且能随机出手成势，使发落之点无不得力。常言道：“意不占先，着着皆空。”说明技击用意在推手、散手中足十分重要的。这无疑是属于心理训练一类的东西了。

　　采拿宜拔根

　　采法是推手中常用的手法之一，但如要使人倾跌，那就必须拔起对方的脚跟。太极拳推}的采拔之法，在方法上与鲁智深的“倒拔杨柳”是大不相同的。它是悉依太极顺势借力之法去采拔对方的根基。例如，大捋时的撤步捋，就含有采腕拔根的意思。如改以一手采腕，另一手采执其肘节或腋窝，借对方前按之力，随我撤步转腰之势，轻灵地向上、向侧引动其脚跟，并伺机采发或补以其他手法，就能使对方跌出。凡我采其活节时，一手或双手顺势稍向上起，这就意味着拔根。拔根之法很多，然而都不是用大力硬拔，读者可在练习中悉心体会。但“友谊拆拳手宜轻”，一来做到以不使对方跌仆为度(正式比赛除外)；二来初学练习时手重，必然会养成使用大力的习惯，那与太极拳的技巧之学就背道而驰了。故用大力拔根的方法，是太极拳推手所不取的。