陈氏小架拳要求精细，规矩，要求静有形、动有法，一招一式必有理有法，讲究内在的、无形的心法，拳架本无优劣之分。但看其中有无内涵，从小架的起式，也就是无极桩，看大小周天，太极讲圆，身必备6窝，两肩，两胯，两掌心。身往后移，小架的膝盖是对着太冲穴，两胯前合，两腿往里合，膝盖不动，丹田下沉，命门对拔。百会上领，会阴提。脚分阴阳，重心力量分配前掌4，脚后跟6，脚掌内侧6，外侧4.阴阳一分，气沉到涌泉穴，力从拇指缠到脚跟上一圈一圈往上到两胯跟，合住。在到会阴穴，最后到丹田。这是大周天的运行，这时候，从丹田传送的劲，往左碾，移重心走后弧，两 裆的劲和在会阴，从后上，通过命门，灵台，夹脊传到手指，走督脉，金刚落的时候，走任脉。重心分4,6.这是黄金分割线，手不能自己抬起，而是腰胯带起来，走一个立圆。这是运行小周天。
这是拳架的大小周天，看一下桩功的大小周天。
人身体的状态无非放松、紧张两种状态，但是完全的放松和完全的紧张都不能技击！所有的拳术说的放松都是要在紧中求松！站桩就是紧中求松！紧中松是真松！求的真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧！练的是紧中松，用的是松中紧，用真紧打出刚猛爆列的力量，一辈子都是门外汉！很多人发劲，都是这么打的，你觉得这个好像不是太极拳的发劲，就是这个道理。硬啊！上半身一直紧着用力，底下的劲是传不上来的。
明白了真松真紧之后，身体就会发生质的变化！就会感觉到身体的节节贯通，原来不通的地方都通了！比如一吸气就会有气息被吸到脑袋里的感觉！这时候就会感觉自己充满活力，这就是有感觉了，接下来打通任督二脉真的就是水到渠成了！
能不能打通任督二脉是门内与门外的分水岭！我们的发力在于裆，你只要能体会到裆劲就对了！而打通任督二脉是找到裆劲的前提，所以为什么太极拳1万人能练好的不超过一个人，纯属技术的，每个人都能学会。这就是为什么一定要打通任督二脉的道理！
打通任督二脉很多人都知道，什么是任督二脉。
阳不离阴，阴不离阳；孤阴不生，孤阳不长；阴在阳中取，阳在阴中求。这是太极理论的核心，也是中医、太极拳的核心。人体的阳气是在会阴穴，也有人说是长强穴产生的，阴气是在百会穴，也有说是印堂穴产生的。阳气要上升，行走的路线是脊柱，从尾骨一直到头，这就是督脉；阴气要下降，从头经前胸回到小腹，这就是任脉。有意识地运行这样的路线，就是运行小周天。熟练地掌握就叫做打通任督二脉！
任督二脉的分界点就在人中，起点在裆部。所以在运行小周天的时候吸气的时候要提肛，把阳气提起来。阳气到了头顶以后舌尖就要顶一下龈齿之间，把阴气降下来。这就是动作的要领！因为人中是任督二脉的中点，所以叫人中。我们中医的每个穴位的名称都是有来历的，是很讲科学的！
传统理论中有一条就是天人合一的思想，也就是说解释人体要用解释自然界的一切的通用法则。比如说上为阳，所以头为六阳之首！头顶上的一个穴位就叫百会，就是说所有的阳气都汇集于此！下为阴，所以最下面的一个穴位叫会阴！这都是有科学道理的！
至于丹田这个穴位是道家术语，而且我们每个人都有三个丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是气海穴。其中上丹田属于督脉，中下丹田属于任脉。这是三个穴位都是人体的大穴，非常重要！
与这三个穴位对应的督脉上面的三个穴位，从上到下依次好像是玉枕、灵台和命门，是运行任督二脉的关键！督难任易，运行任督二脉的难度主要是在督脉上，在这三个位置会有阻力，气不容易提起来，所以术语就叫做“过三关”！
其实站桩只是运行大小周天的一种方法，是在静功中练的。而且在拳架中也可以练的，特别是陈氏小架中的起式金刚捣碓，含义就是运行大小周天的。
什么叫做运行大周天呢？就是在小周天的基础上绕阳符和阴符，也就是冲脉和带脉。气再往下沉，一直到脚底的涌泉穴，然后再翻上来，这就是运行大周天！起式，左脚开步，气沉涌泉穴，双手走圆，脚底的涌泉穴，再翻上来，走一个背丝扣。就是打开大周天
练习小周天最好的方法其实是打坐，运行大周天最好的方法才是站桩和拳架！在运行小周天时尾骨是朝前的，也叫做敛臀；有敛臀变为翻臀，就是运行大周天！所以不要争论敛臀和泛臀，按老师的要求，好好去练。这门功夫有很多层次，如果没有明师言传身教，就会长期停留在一个层次上，很难有所突破。简单地说，要想练出太极功夫，拜求明师指点才是捷径。明师是过来人，他可以让你少走很多弯路。如同渡水，明师是航船，他可以承载你遨游武学巨海。太极功夫，修的是智慧之道、觉悟之道。外有明师之点授，内有自我之内修，则太极功夫有望上身了。
庸师往往把年纪当成经验，用来驯服徒子徒孙。而明师的任务是为学生尽快超过自己创造外围环境。只有徒弟超过师傅，说明你的任务完成。没有对不起祖宗和传承，“经验”应放手让徒弟去闯、去交流。干出来的经验使师徒俩都受教育，这才是正常的扶植。但绝大多数老拳师却觉得这样做不合算。如果你的老师真要把你培养出来，应作你的伙伴、你的随从。你的陪练，不能有吃亏的想法。内家，外家来源于尚武的书生为抬高身价而妙笔生花，然而谁也不愿承认自己是“外家”。其实，在荣辱生死悠关之时，谁的拳脚都是“无家可归”的。
