黄女士退休后买来简化太极拳教程的书和光盘，在家对照着练起来，没想到却越练越不舒服。专家说，练习太极拳不规范，将事倍功半甚至适得其反。规范传统的太极拳，只会越练越好，而不会增加身体疼痛。以下是练太极拳的两个需注意的事项：

      1.不能强行憋气。太极拳并不是越慢越好。绝不能为了完成动作，而强行憋气。练习者在动作已经规范的前提下，还要进行呼吸练习。吸气相当于给汽车加10升汽油，出招的过程好比路程，驾驶前必须先了解要走多少“路程”，油箱里的“汽油”是否足够，否则就会面临中途加油的窘况。“中途要加油”，说明呼吸乱套了。

      2.不宜放音乐。很多练习太极拳的人没有意识到练气的重要性，而且总是边放音乐边练习，这样会干扰大脑，不能用到“意”也就难于练气了。因此练太极不主张放音乐。

      对于如何练习用“意”，专家介绍了一个方法。练习者双手举起两个5公斤重的哑铃，用心体会需要使上多大的劲。接着，放下哑铃，想象握着哑铃，做上举动作。这样可以了解到自己需要蓄多大的劲才能举起。