【导读】阴阳融而太极成，太极与道文化有机结合，蕴含着无限的智慧。正略读书会第64期邀请陈式太极拳王西安拳法第二代传人，全国武术锦标赛蝉联冠军，吉尼斯世界纪录获得者王战军分享他对太极的理解。本次活动动静结合，互动为主，让您更直观地体悟太极的神妙！
近年来，王战军潜心研究太极文化，针对当下亚健康现象将太极与道文化有机结合，运用中国文化治疗“现代病”，他自创的“战军十三式”为推广太极文化并使之成为健康的生活方式做出了积极贡献。本次活动动静结合，互动为主，让您更直观地体悟太极的神妙！
1、太极的智慧：大师风采
王战军出生于武术世家，自幼酷爱武术，四岁便刻苦学习家传武艺，后又师从其父王西安，研习陈式太极拳。1988年，年仅14岁的王战军第一次参加河南省青少年运动会就一举夺得太极拳冠军，从此走上了冠军之路。其声誉远播海外，每年都应邀到世界各地表演和授课，是享誉国内外武术界的太极大师。
2、战军十三式之：混元功
战军十三式遵循“身心一如，以武入道”的修研宗旨，主张“天、地、人”三者之间自然共生。天乃气之源，地乃万物之母，每每练习十三式，可吸纳天地之灵，日月之精，使人体精气充盈，体态神翔，打开智慧之门，连接宇宙之能，从而感悟生命之真谛。混元桩功，也有人叫“站桩”，是我国武术的一项重要基本功。武术界常说：“练拳不练功，老来一场空”，又曰：“练拳无桩步，房屋无顶柱”，这些话都形象地指出了桩功的重要性。练拳不练桩功，就像宏伟的土木建筑没有牢固的地基一样。所以练习太极拳的人们除练拳之外，再加上练习桩功，进步就会更快。
姿势
第一势，开始站立姿势同前，然后重心右移，继而提起左脚向左外跨半步，两脚平行站立，比肩宽，两脚屈膝略蹲，要求头顶要平，颈要自然竖直，腰脊正直，上体保持与地面垂直，松肩、松腰、松胯、塌腰。
第二势，接上势，待左脚踏地时，两手由两侧分开，继而向中间合拢，坠肘后，肘比肩略低些，做环抱大树状。两手指均匀张开、微弯，如半握球状，两掌心向内，手指相对，距离三十厘米左右，两眼自然睁开或闭目均可。如睁开可平视，远眺一固定目标，闭目则意识守固丹田。
对身体各部分的要求
1、桩功调整
浑圆桩可以用高、中、低三种身法演练，如老弱有病者，可练习高身法，时间上可先短，渐而长。
年轻体壮者可先高身法，后中身法，再低身法演练。初练时能坚持几分钟就行，然后逐渐增加练习时间，最好是开始先10至15分钟，然后增至30至40分钟，收效较好。一般来讲，刚练习和练习两周后，大小腿会出现酸、胀、痛的感觉，有时还会出现轻微颤动。这些细微颤动。用手抚摸或仔细观察腿部肌肉，才能发觉出来。继续站下去，在中身法或低身法练习中颤抖会更加明显。大腿上的肌肉会呈现出有节奏地抖动，整个身体也会随之有节奏地上下抖动。此时身法可略升高，然后再降低。只要坚持练习，经过一段时间的跳动，肌肉的耐劳能力和控制能力增强后，跳动会变得细微或停止。如再继续站下去，又可能会跳动，循环复始。
2、 升降法
所谓升降即是上下起伏之意，在站桩时随着呼吸，身体进行起伏。如高身法时，先慢慢地吸一口气，然后在呼吸时随着渐渐下蹲，直至臀部与膝盖平衡为止。吸气时要慢慢随身体同步而上，舌尖顶住上腭，将气由足跟拔起顺后腿而上，然后经任脉、鹊桥、督脉、尾间关顺脊逆行而上，通玉枕达百会。在身体站立气达百会的一瞬间，意念和内劲在督脉终端与任脉始端融会贯通，将舌尖放下咽一口气，随津液下注，通过中丹田，注入下丹田。再随着细微慢长的呼气和身体同步向下蹲，气随两腿内侧下降达于涌泉，周而复始。
呼吸
呼吸对桩功有一定的影响。桩功实质上是一种静力紧张性锻炼法，但静止是相对的。人体的重心，不像物体那么固定，而是依血液循环、呼吸和消化过程。
3、战军十三式之：龙头鹤首
当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，于是，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。如何通过太极练习放松脊椎？王战军十三式之“龙头鹤首”便可以让我们随时随地锻炼我们的脊椎。
预备姿势：两足并拢站立，目视前方，双手叉腰。
“龙头”动作要领：
1、以左侧头角为例，向左下方倾斜，随即向左外上方划弧，回归原位；
2、以右侧头角为例，向右下方倾斜，随即向右外上方划弧，再回归原位。使两侧头角做“∞”字样运动，循环九次，犹如青龙摆头状。
“鹤首”动作要领：
1、下颏先极度伸向前下，极度回收至胸骨前，继之头颈后拔、上提下颏
2、头后仰，下颏上翘；
3、颈项放松，下颏由上向前下方划圆弧。以上动作重复进行，循环九次，犹如仙鹤的头颈运动。大家可以试一下，不管忙到什么程度，都抽出时间来练习战军十三式，拯救自己的健康，体会“天、地、人”三者之间的自然共生。
