数年前，国内刊物介绍了《日刊工业新闻》所载《退着走可以治腰痛》一文，一度引起人们的关注。

　　1983年《世界体育参考》试刊号也介绍了倒行可治腰痛，说是国外体育治疗专家发现：“如果每天做一定时间的倒行，可以治疗腰肌劳损之腰痛。”而据笔者考察认为：我国太极拳家和中医学家，应用太极拳中的“倒撵猴”式退着走来治腰痛，已有悠久的历史了；而且是不限于治疗腰肌劳损之腰痛，对一般劳倦内伤和身体衰弱引起的慢性腰痛，也是适用的。已故陕西中医大夫王新午，就曾在其所编著的《太极拳法实践》一书中谈到，根据他的临症医疗实践经验证明，专练太极拳中“搂膝拗步”与“倒撵猴”二式，是能治愈肾腰酸痛的。

　　倒撵猴又名“倒卷肱”，是太极拳中惟一“退着走”的拳式。而搂膝拗步的转腰幅度较大，若与倒撵猴配合一进一退地往复练习，则能更好地发挥辅助医治腰痛的作用，又能提高锻炼的情趣，克服“只退不进”和“一式独练”的单调感。

　　退着走的练习方法是；“选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步向后倒行走，每次约20分钟，每天早晚各一次。”（见《世界体育参考》）而单练倒撵猴，或者单练倒撵猴与搂膝拗步二式，是采取循序渐进的办法，即：从十几遍、几十遍递增至一、二百遍，在逐渐递减至十几遍，并以递增、递减一次作为一个疗程，大体上需半个月时间。但在实际练习过程中，也允许自行调节运动量与运动强度。总的要求是：“掌握要领，勤于练习；量力而为，适可而止。”并在每次练习后，以自我感觉良好，特别是腰部舒适，疼痛缓解、减轻或消失为准、为效。必要时也可配合其它诸如药物、按摩、针灸等疗法进行综合医治。
退着走为什么能治腰痛？外国体疗专家认为：“倒行时腰背部的肌肉比前行时有较大的、有规律的收缩和松弛，致使腰背肌肉的血液循环加快，改善腰背肌肉的营养供应，从而使劳损的腰肌得到恢复。”若以祖国医学中导引学的医理来解说，则可认为：腰椎部位的左旋右转，可起到利滑腰肌、疏通经络、调和带脉、畅活气血以及壮腰固肾等作用。这样，既能逐渐增强体质，治愈慢性肾虚腰痛，同时也有破淤、活血、舒筋等功效，因而也会使腰肌劳损及其所引起的疼痛症状逐渐消失。