中华武术源远流长，陈氏太极拳作为各流派太极拳的始源，历代沿袭而经久不衰。更是近代陈家名师辈出，中外爱好者纷纷前往学习。国家有关部门重视并专门研究，使陈式太极拳日益完臻。笔者有幸多次赴河南省陈家沟、上海等地学习，深得几位尊师的耐心指导，在拳路演习上受益匪浅。
目前各地练习陈氏太极拳者越来越多，由于各种因素没有名师指点或没有认真地去揣摩悟明拳理。因此，在练习过程中不能真正地体现陈氏太极拳的特点与风格。不少练习者在演练时忽视规范的动作要求，有的糊里糊涂地带过，为的是活动活动筋骨，有的故意做作而成不伦不类，有的空谈理论而在实践中体现不出来，有的横气填胸和用后天笨拙的僵力肆意强求，更有些传授者故意玄弄误人子弟。不少同行著书立论，各类有关书籍杂志大都是拳论拳理上的名言名语。虽经同行努力讲解，总不能满足广大群众对此简俗的认识。这些太极拳的精辟要论一般以文言文为多，不少爱好者与初学者深感深奥莫测，并且都有一种似懂非懂又不甚理解的感觉。要学习和提高陈氏太极拳的技术水平，必须先从规范入手，摆正套路架子，明白拳路道理，而后通过持之以恒地练习逐渐体会内在的道理。最主要还是应该用正确的动作要求规范的、科学地进行训练。否则只能是徒劳，甚至背道而驰有损身体的健康。为此，笔者在征得教师的应允和指导下，就对初学者在练习陈氏太极拳基础拳架过程中的要求，根据前辈的经验，国家当前标准的规格要求，通俗地把它归纳为一体。旨在为陈氏太极拳的广泛开展和普及尽点微薄之力，让更多的初学爱好者认识陈氏太极拳，并且能够比较规范地进行练习。
陈氏太极拳根据练习要求可把身体各部位划分为三节，即头顶到咽喉部位为上节；咽喉到腹股沟（大腿弯处）部位为中节；腹股沟到脚底部位为根节。
（一）上节部位：
头为上节，使人体的指挥中心，整个头颅要自然正。脖颈不俯不仰、不左不右、不僵不硬，头脑沉着冷静，无忧无虑注意力集中。
1.头：颈部竖直，肌肉松弛：头虚虚领起似顶着一碗水，不可强为上顶避免颈部受到僵力，略有上提悬起之意；不可低头仰面或左右倾斜摇晃。下颏要微向内收，这样可以使头与颈部保持自然垂直。面容安详如常，不可使肌肉紧张或故作精神抖擞。
2.眼：眼皮微松，两目平视并兼顾两旁，意向何去眼光先去。眼神要随主要的手（中指）足运行转动，选择目光的方位向远处凝视。神态自然不可呆板，要与手法、步法、身法协调配合，做到势动神随。
3.鼻：用鼻子自然呼吸，发劲时可配合将气吐出（吐毕即合唇）。
4.口：嘴唇轻轻闭拢，牙齿上下要微合，口腔肌肉要保持松弛状态。舌尖轻舔上颚，便于打通任、督两脉，起桥梁作用。唾液从舌缘两边分泌流出，使津液润喉，咽入胃脏利于消化，避免运动中口干喉燥。
5.耳：两耳要静听身后兼顾左右两侧，头脑要保持清醒，思想高度集中不可有杂念。
（二）中节部位：
以整体来讲中节分为上肢和躯体两部分。要求人体的胸、腹、背及内脏各器官都放松，便于胫骨串联、气沉丹田。不能挺胸突臀，耸肩担肘，动作要求由里往外时以腰催肩、以肩催肘、以肘催手；由外往内时以手领肘、以肘领肩、以肩领腰。因此上肢部还可以分为三节，即肩为根节、肘臂为中节、手腕为梢节。
上肢部：
1.肩：两肩放松下沉，不可耸起和后张或前扣。要有意识地向外引申，使肩关节自然拉开放松，舒展肩部肌肉和韧带达到旋转自如。运动时两肩要平，不可有高有低左右摇膀，以防破坏身体中正。
2.肘：肘为手臂缠丝之枢纽，要保持微曲自然沉重，不能僵直和抬起。沉时不可贴肋，使腋下保持有一拳的空隙。动作定势时肘尖与膝盖要上下呼应。
常用肘法有横肘：以肘向横侧发力击出，另一手托护手腕，力达肘尖（如顺拦肘）。直肘：小手臂直立，由外向里并向前方旋转发力，力达肘部（如护心拳）。压肘：手臂由外向里上弧划圈并向前下方旋转下压，另一手配合护腕，力达肘部；或手臂直立由外向里旋转上提后突然下压，力达肘尖（如退步压肘）。叠肘：手大小臂相叠，肘部向前方或异侧方弧线发力，另一手迎击肘臂部，力达肘部（如腰拦肘）。
3.臂：臂膊须舒伸外掤，呈弧形并向内或外旋转缠丝。单手或双手配合进行掤、捋、挤等常用臂法的练习。
4.腕：手腕要松沉、柔和、灵活、不失掤劲、可折可凸，并具有韧性不能强硬，硬则滞板。随着运动中的需要可灵活多变。常用腕法有竖腕，如懒扎衣、斜行、单鞭等势；有坐腕，如起势、六封四闭、抱头推山等势；有折叠腕，如三换掌、六封四闭中的过渡动作；有旋转腕，如野马分鬃、倒卷肱、金鸡独立等势。
5.手：拳术中手最为灵活，手法的变化最多，应用最广，陈氏太极拳的手型一般为掌、拳、钩手三种。运行时手须松柔圆活，不能直来直去或僵滞机械形成断劲，要外走圆走弧线，内走螺旋缠丝。除朝下或朝左、右两侧没有约束以外，朝上或内向（向胸前侧）不允许超越界限。向内应以鼻子尖和肚脐上下为中线，两手各在一侧不得越界。当单手或双手经过胸前时，眼睛不能看着掌心。手腕应自然舒展，不得随意乱转，这样容易使手和臂膊分割开来。因为手、肘、肩是个整体，它的运转直接影响肩和肘。一般情况下是做到高不过眉毛低不过膝盖（某些动作例外，如撇身捶、跌岔、金鸡独立等）。
