现代社会工作生活条件日善，办公条件与睡眠条件越来越好，坐软椅，睡软床，出入则多以车代步，越来越享受，然颈椎病、腰椎间盘突出症也随之“与时俱进”，令人好不烦恼。兹介绍一款陈式太极拳内功练习方法，于防止和治疗上述病症，颇有成效。有兴趣者不妨一试：
基本身法：
领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣；此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。
以上动作贯穿功法始终。
功名：步罡踏斗
功法：
双手抱圆，五指尖相对，高于腹即可
两足平行并立。
动作一：
手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。
动作二：
手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。
动作三：
手形不动；身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，步幅大小自行掌握；右足以足尖先落地，重心以左腿支撑。
动作四：
手形不动；接动作三不停，右足根落地并渐渐踏实，随即向右后转腰使重心渐渐右移，同时扣左足尖，渐成左蹬右弓步。
动作五：
手形不动；重心继续右移，渐至右腿独立支撑体重时，收左足至右足内侧，成动作一所示动作要领并渐成并立姿势。
动作六至十：
动作要领与动作一至五相同，唯左右相反。
功用：
本功法主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱、失眠等
功理：
平心静气以养心，培育内气
旋腰转脊左右松揉是陈式太极拳独有缠丝行气法，此法使整条脊柱松动活络，收腿放腿使整条脊骨一收一放，尤其是颈腰得到一松一紧的拉动拔长，从而有利于脊骨节节轻利、内气节节贯穿。
功要：
1、一般情况下，呼吸纯任自然。
2、头须自然竖起，似放在脖子上一般。
3、口微闭，舌尖搭到上牙床上，似竹梯搭到屋檐一样；
4、目平视而视若无物；下巴微收，脖子微向后挺而松活。
5、双臂抱圆，有撑抱的意思，不可用力。
6、松肩，两臂若挂在肩上一般。
7、胸部不可以挺，挺胸易导致横气填胸，故不论男女，均不可挺胸以示胸肌。
8、松腰，腰松了才可以使全身同时运动，此太极拳之要。
9、脊椎骨拉直，似一块一块叠起来一般，如此则整个躯干部自然放松。
10、松胯曲膝，但膝尖不可过足尖，即两膝与足尖上下相照，膝尖不可逾入足尖之领空。
10、松胯曲膝，但膝尖不可过足尖，即两膝与足尖上下相照，膝尖不可逾入足尖之领空。
11、两足踏地五趾落实，此亦太极拳之要。
注意事项：
1、两足交替十二次为一节。每次一节以上为宜。
2、练功出汗，不可冷吹，不可饮冷。
3、心情极端恶劣或其他失控状态禁练。
4、练功时全身放松，身如一丝不挂，心亦不著一丝。
