“丹田”约在脐下一寸半，腹内。位置是相对的，因人而异；没有绝对的解剖结构，但却具有重要的生理功能，是人的全身精气集聚的地方，因此可以称得上生命之源。

 两脚开一肩宽，自然站立。两手掌心向内，置于腹前，以丹田为中心，两手作顺时针或逆时针运转。运转时由大圈逐渐转小圈，越转越小，直至丹田；然后由丹田而出，从小圈转到大圈。

如此循环往复，丹田内的精气也随着手在腹内运转。

 2.开命门

命门位于两肾之间，也没有确切的解剖结构，但却是生命活动的基础。从功能上看，具有肾阳温煦的作用。前面讲的丹田内的精气是生命的物质基础，它们的蒸腾转化是通过命门的温煦和推动，所以命门是生命之火。

 站法同上式，两手相叠，置于腹前。然后两手向前向下走半圈，再内收并向上走半圈，如此往复运转。在手上提时吸气，向前落下时呼气 。在此同时，腹内的丹田与命门也随着圈子内转交合，以命门之火温煦丹田的精气，在腹内运行、转化。

3.水火相济

站法同前，右手由下向内弧线上提并吸气，然后向前弧线下落并呼气。 接着在手向上时，吸气，然后向前落下，呼气。 如此左右手上下交替转圈，与此同时气也在体内运转。当手上提吸气时，肾水沿背脊上升达于心，使心火不至过旺；当手下落呼气时，心火沿腹壁下降，使肾水不至过寒，如此心肾相交，水火既济。

4.乾坤运转

站法同前，两臂舒展，两手从下向内向上弧线提起过头上举，为吸气；然后两手向前向下落，呼气。如此上下运转，同时气也随之在任督两脉间运行。当手上提吸气时，气从长强沿督脉上行至百会；手下落呼气时，气沿任脉下行至会阴，如此任督两脉之气交替运转，称为小周天。