陈氏太极拳“行功太极球”一文，原发表于第三届发表于第三届国际太极拳年会上。一九九四年十二月应邀访美时，看到夏威夷将此论文翻译成英文在美国发表。在访美三个月中，我走访了十三个武馆和团体，同五百多名太极拳爱好者进行技艺交流和切磋，他们都很热爱陈氏太极拳，对太极球的演练表现出浓厚的兴趣。一九九五年我整理编写了“陈氏太极拳行功太极球”一书，后由美国武术特约记者金太阳女士将此书翻译成英文，即将在美国出版。金太阳在中国温县学习陈氏太极将近三年，为宣扬陈氏太极，她在中国及世界各地发表文章和照片二百篇幅。近一年来，国内外读者纷纷来信探讨有关太极球与内功的关系，为此，今将习练太极球三十余年的感受奉献给广大太极拳爱好者。由于水平有限，意在抛砖引玉。

    太极球的演变

    古老的太极球是用石头加工而成的，相传有太极拳之时就有太极球。一九四三年我见到的青石太极球约三十多公斤，但不知制作于何时。一九七0年我买到的太极球是用钢板制-作，里边是空的，直径二十六公分，重十四公斤，这个太极球伴随着我演练了二十多年。一九九五年洛阳制作的太极球是用黄铜加工的，一色金黄，十分美观，重十五公斤。现在安瑞工艺处制作的太极球有钢制的、有铜制的。习者可任意选择所需的重量，有的太极球特制有琴弦弹簧，运起太极球肘有隆隆微妙的音乐感。还有特制具有磁性的太极球，对高血压、心血管疾病的患者，起到一定的医疗效果。

    习练太极球的三个阶段

    (一)由内及外

    由内及外的“内”指的是脐下一寸半部位的下丹田“外”指的是身外之物的太极球，运转太极球是由丹田内转来遥控的。太极球练十八法，法法不离缠丝圈，千变万化刚柔济、太极阴阳在里边。太极球演练的十八式中，有蓄而后发，有引劲落空，有旋转缠绕，皆为太极功夫增长功底所独有。

    (二)由外及内

    练功夫本着：上丹田练神，中丹田练形，下丹田练气。习练太极球时，腹内须有太极图的意念，先由内及外把姿势练好引出正确的气，再把身外之物的太极球形容到腹内中去，使腹内形成太极球，这就是由外及内。刻苦练功，腹内的太极球由无到有，随着功底的增长，腹内太极球与肚皮分离，让人任意推按，其听劲灵机及时，旋转引劲落空自如，使对方感觉找不到立点，既无间可找，又无端可寻，持巧不持力、走向技击上乘，这样的表现练功需十年以上。

    (三)丹田自弹

    当腹部逐步形成太极球之后，丹田部位就能自弹，开始时在丹田部位放一只手表可向上弹出一、二公分高，随着功底的增长，可将二十克的石块向上弹出五十多公分高。

    在丹田自弹三十公分高之时，你就会感到在与人交手时肢肤感觉灵敏，这种感觉叫做“懂劲”，肌肤的灵感将信息传递到腹内的太极球后它会随时作出反应，走向人不知我，我独知人的境界。

    我已年逾花甲，走向古稀之年。而今想起了青年时期陈照丕老师传授的话：人说我憨我就憨，人说我颠我就颠，千变万化刚柔意，太极阴阳在里边。

    功夫凭苦练、奥妙赖深思。回忆过去学练功夫的生涯中历经风风雨雨，流汗流血，才走到今天的探幽世界。我希望大家在习练太极球时持之以恒，这样定能从其中悟到许多太极无穷的奥妙。

    太极球与保健

    从保健的角度来看，在练过十八式太极球后，可感到全身舒松、和顺、精力充沛。如式中的哪咤探海：双7托球以腰为轴带动球转，球在胸腹间滚动，可使五脏六腑达到按摩。三十多斤重的太极球以内气引导，使全身谐调，以腰椎、胸椎、屑、肘、腕、胯、膝、踝及两手两足关节都在同时作协调一致的活动。

    腰部随着太极球幅度的旋转，回环和脊蛹动、打通了带脉气血，疏通全身之经络，起着易筋、洗髓作用。如能长其习练太极球，调整全身之阴阳，功到自成，其乐无比，健康长寿。