首先，太极推手是训练习者掌握太极拳实战技巧的重要阶段，是介于盘架与技击之间 的一个重要阶段，其素养来源于盘架与基本功训练，必须在具备一定的太极拳基本素养之 后方可习练推手，是从知劲到懂劲的必经之路。


当今世传太极拳推手一般遵循单推手、双推手、定步推手、活步推手、大堋大捋推手和乱插花训练程序（注：先天太极拳无此固定模式）。在形式化推手训练中，可使初学者掌握一些推手的基本训练程序及一些推手攻防转换要旨，形式化的东西使初学者有路可循，并能从中体认前人经验来验证自身所学，但这绝非太极推手的本质。推手作为对抗性的攻防技击训练，务必手法、身法、步法于攻防转换中灵活变化、不拘一格，它没有任何人为的形式化的东西。在一定的触觉应变能力及雄厚的内力保障下，才能使推手水平有质的飞跃。推手的目的是什么？一言以蔽之，无非知劲懂劲而已。如果一味追求固定程序，拘泥于形式，为推手而推手则未免舍本逐末，习练起来也会情趣全无，毕竟推手是直接服务于技击的，切不可将健身推手及竞技推手与真正传统的技击推手混为一谈。

其次在推手的各个阶段，最好多找一些水平比自己高的老师或拳友进行推手、接手训 练，但不要计较胜负，相反应在推手中尽量发现自己的不足，在失败中不断总结经验教训 ，使自己的功夫更上一层楼。前贤云，：不知挨打之味，如何领会打人之味。们在推手时 必须进行各种条件下的针对训练，才更有利于太极拳技击水平的提高。如太极拳论所言： 彼不动，我不动； 彼欲动，我先动。动急则急应，动缓则缓随。在太极实战中绝非越慢 越好，而是快慢相间。社会上有种“练慢快用”的说法：平时练太极拳越慢越好，练时慢,用时自然就快。这实际上是不可能的，平时不练快，用时根本就快不起来，将难以适应对 方快速的变化，只会在真实的对敌实战中落败。有些太极名家在实战中，自己的手脚尚未 启动，对方的拳脚已打到他身上了，被打倒还没反应过来。所以说速度训练在传统太极拳 中占有重要的地位。陈氏太极拳名师陈复元云：“练太极拳步骤有三层功夫：第一步，慢 不宜痴呆；第二步，习而后快，快不可错乱；第三步，快后复缓。”

只有这样才能做到“动急则急应，动缓则缓随”。在实战技击中，面对风格各异的不 同流派武功，一位真正的太极名师会展现出真正的技击特点。要适应对方急风暴雨、风雷 电掣般的攻击，必须你快我更快，对方不可能与你慢悠悠比划玩耍。必须经过一定时期的 高速度、高力度、多变化的严格训练，才能使你长期积累的各项太极素养能够淋漓尽致地 发挥，从而坦然的面对各派拳家。《用武要言》云：“心如火药手似弹，灵机一动鸟弹飞 ；身似弓弦手似箭，弦响鸟落显神威。起手如闪电，电闪不及和眸；击敌如迅雷，雷发不 及掩耳。”前辈对太极拳技击实战高速度特征的体认值得后辈深思，无论何派高妙武功， 没有经过“快”的训练就很难在实战中发挥其应有的威力。

太极拳推手训练必须遵循按部就班、循序渐进的原则，最忌拔苗助长，为推手而推手。为了参加推手竞技比赛，有些人没有任何太极基础，或临时学了一套拳架，就直接练推手，其本身就失去了太极拳的真正内涵。单一的推手无关拳法、无关实战，丧失了推手作为联接拳法与实战的重要纽带的存在意义。需要指出的是，推手距技击还有一定距离，推手并不等于技击，盘架为体，技击为用；有体无用弊在无变化，有用无体弊在无根本，只有体用二者有效结合，才能不失推手的意义。在盘架时知己之劲，在推手千变万化的各种情况下明自身之劲，懂他人之劲才能做到知劲懂劲，越练越精。

同时真正的太极传统技击推手训练是没有繁琐花哨的东西的，以笔者多年来武学修练的体会而言，应着重进行喂劲与变劲的训练，才能更好的学习与提高太极拳知劲懂劲的功夫。