我记得上世纪九十年代，在江西南昌，学生引见了一位说是某某大师的大弟子，练了十几年的陈式太极拳，想练一段让我指点一下，我看了他练了新架八十三的三个金刚捣碓，仅仅十几个动作就上气不接下气，满面涨红，气喘嘘嘘……我笑了笑，语重心长的告诉他;我和你师父是一个老师，你看你师父是怎样练拳的呢？你这样的练法一遍拳能练完吗?你的样子大家替你难受。陈家沟先辈一天练三十遍拳，我们年轻时一次不停两个小时又怎么去练呢？你好好想一想……应该怎么去练。短短几句话，他宴请了我们。当第二年我再看他演练，就改变了，松柔很多，进步很大，他非常感激。“横气填胸”是在套路形式演练中和意识心态思维上的不正确产生的。拳论中讲;节节要松，皮毛要攻，连绵贯穿，虚灵在中。这告诉我们，(放松)是太极拳中最最重要的拳技精华。节节放松全身要有气感，胸中要虚空。在套路演练中，套路不熟练，姿势不正确，关节不灵活，动作运行上就出现僵硬，呆板发滞，练一招是一招，至始至终不能一气贯通。在心态上就会心情紧张，思想紊乱，呼吸不自然，意识上不知所措，导致内外不放松，就会“横气填胸”。
怎样去克服“横气填胸”。首先练拳者不要急于求成，一定循序渐进，一步一步的去完成练习太极拳的程序，最后达到心宽胸舒，没有横气填胸的迹象，再去狠下功夫。
刚刚入门太极拳时，一片空白，什么都不会，首先理解心态端正，心情平静，心无杂念，什么都不去想，寻找一位明白的老师，按老师的教法去练习。现在很多老师教太极拳，先教套路。在学习时不要想别的，只想你学的姿势，要求记住招式，力求正确，再将一个动作一个动作连贯在一起，这就是学架子和顺架子。练习时一定动作正确，节节放松，懂得全身节节放松的是，指松腕活，坠肘沉肩，含胸塌腰，松垮屈膝，脚底踏平，顶劲领起，这是人体姿势动作的要求。当然刚刚练习不可能一下子全部做到，但力求做到，一个一个去正确完成，只想动作不想别的，只去练，当套路动作熟练连贯正确了，再去狠下功夫，这就是在套路姿势的演练中自然的完成了不会“横气填胸”的外因。
“横气填胸”的另一个最主要原因是意识心态上的思想紊乱，心情紧张，精神涣散，意识不集中所导致的呼吸不自然，所出现的内因状况。“横气填胸”最重要的也是最简单的两字，就是“呼吸”。也就是怎样去了解“呼吸”，去练“呼吸”，去运用“呼吸”。这是一位太极拳老师所应该知道的。
我们也经常在古代小说中看到，两个人对打交战，打了几百个回合，不分胜败;气不发喘，面不改色……这就说明了没有“横气填胸”的迹象。横气不填胸首先必须了解，弄懂呼吸的练习法。“呼吸”有两种呼吸，一种是“自然呼吸 ”，也叫顺势呼吸，是人生下来的后天自然呼吸，不需要去练习的，不需要去想的呼吸。呼吸是生命之本，无呼吸则无生命。另一种是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎儿在母体内的“呼吸”法，为先天呼吸，意在呼吸，力求自然，这就是“胎息”。
这种呼吸是靠意念导，练出来的，也是我们经常听到的“导引吐纳”，导引吐纳一定明白懂得吐纳术，首先在老师指导下练习，否则，不解其理，不懂其法，会走弯路。逆式呼吸靠思想意念，结合丹田“导引吐纳”术，也是我们常讲的“气功”，“静功”，“内功心法”。怎样去练逆式呼吸?首先得明白丹田。在医学中没有丹田的穴位，古人常讲有上丹田，中丹田，下丹田，逆式呼吸指下丹田---气海穴，肚脐下三寸为丹田，也正是以肚脐为中心的下腹部的中间，肚脐古称黄庭，属五行之中----“土”，肚脐后两侧为肾，肾是发气之源。
太极拳以腰为主宰，逆式呼吸是以肚脐(黄庭)为中心，将肾产生的气，沉于丹田，通过意念呼吸在肚脐(黄庭)周围(上腹部下腹部)运转，滚动，这就是太极拳练到一定水平时的“丹田内转”。
