“太极是棚劲，动作走螺旋！”古代太极拳先贤们已经把太极拳的基本要求给我们写的很清楚了！太极拳就是棚劲拳，那么何为棚劲呢？我举了一个例子，两手握住握力棒（视频中用剑代替）向内合，握力棒向上（也可向下、前）呈现一个圆拱形，这种由内向外的膨胀力就是棚劲，就像古代用的弓箭，只要拉起来就有了棚劲，充满力量。太极拳中棚劲是棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八个手法的基础劲，如果失掉棚劲，其他七种劲力都不可能产生和化解。

某种意义上说弓劲就是棚劲。因此，太极拳要求我们“一身备五弓”，简单点说就是的两臂弓、两腿弓和身弓。拳论说： “上下四旁扣如弓···”，上下之弓就是“身弓”，四旁之弓即“两手臂和两腿弓”，合起来就是“身备五张弓”。因此，学习太极拳明白身体形成五张弓是非常重要的。
一、双臂弓
以单鞭为例，定势时，左右两臂就是双臂弓。臂弓的弓梢是手腕（指）关节和肩关节，弓背是肘关节。人体的这两张弓有其特殊的地方：那就是一端是可以自由移动的，那就是手；而另一端与躯干相连，则相对固定，那就是肩。

手指向上领劲，腕部下坐前捻，肘部一定要下坠，肩部下沉，手与肩部之间好像有一根弓弦紧紧拉住。这里手不要往前伸得过远，若手臂肘部拉直了，弓弦便断了；手收得过近，肘弯夹角小於了九十度，便是弓背折了。这两种情况都可以导致臂弓失去棚劲，与人交手时易致被动。

肩关节是另一个弓梢，练习时要做到沉肩、拉肩。肩带的肩井穴下沉，肩部关节在肘关节下坠时，往外拉开，腋下要空。只有做到了腋下空，肩关节才能够起落灵活，运转自如。这里应该注意的问题是：我们可以将自身的力通过两臂弓的弓背输送到手上攻击对方，对方也可以将他的力通过我的双臂弓弓背送到我的肩上，因此有“制人先制肩”的说法。在和他人对抗中，当我手臂受力时，肩是松沉的，只有这样，才能保证两臂弓的中正圆满，因为受力是只要一耸肩，身体的力与手臂的力就会脱节，棚劲迅速消减。
二、双腿弓
下肢弓是双腿弓。腿弓的两弓梢是踝关节和胯关节，它们之间像是有一根无形的弓弦紧紧拉住，膝关节是双腿弓的弓背。这里脚趾要抓住地，只有能抓住地了，踝关节才能稳定，我们的双腿弓才能更稳固。双腿弓的另外一个弓梢是胯。胯是腰和腿的结合部，这个关节要能固定、能放松弯曲、能旋转。

脚不要往前伸得过远，膝盖不要蹬直，若腿直了，弓弦便断了，所以，虚腿一般要屈膝，不可蹬直，否者失去再次进攻的能力；实腿的膝盖弯的太多也不行，夹角小於了九十度，便是弓背折断了，失去棚劲，也很容易造成膝关节受伤。

膝是下肢的弓背。无论身体左右如何旋转，膝盖要定位（扣膝），这样我们的双腿弓才能始终不摇不晃，张弓饱满，顾盼轻灵。腿弓是五弓是基础，腿弓不在，则五弓皆不在。

三、身弓
身弓又称腰弓 。含胸、塌腰、尾闾内收（向下向前卷）是身弓形成的必要条件。五张弓中最重要的一张弓就是身弓了，那么如何做好身弓呢？
首先，太极拳要求立身中正，我们的头顶百会穴应上领，下颌内收，两眼平视，颈椎自然竖起，若百会穴不领，下颌不收，加上含胸过度，则易产生驼背的现象。也就是说，只要百会真正领起来了，驼背问题就自然解决了。
接着就是胸与腹部相互合住劲（胸腹之间的距离会缩短），要有向里包的感觉。只有胸含腹合，脊背才能拔长，劲力顺达，使背部有弹性，从而符合中医讲的“腹为阴，背部为阳”的理论。

在含胸塌腰的同时，尾椎要向下向前卷，有点就像犁地一样，此时，腹部自然合住劲了，也可以理解为，合腹是身弓形成的自然结果。

初学者最易犯的毛病是撅臀，一撅臀，身弓便没有了，与人交手，不但周身没有合劲，而且身法不灵，学再多的什么技法都成了空谈。只有你刻意地去敛臀（尾椎前卷），百会上领，命门后撑，才能形成身弓，便可解决撅臀的问题。
身弓一旦形成了，周身的协调劲才能有保证。腿弓蹬地産生的反作用力和手臂弓的力量都要经过身弓的分配，若身弓没了，便周身无协调劲，好像战场上失去指挥官，臂弓与腿弓成了游兵散用，没了合成战斗力。
一身备五弓是对太极拳练习者非常重要，期望大家认真去体悟去练习！