中老年修炼养生太极，在心静体松运作拳架较为熟练之后，实现拳效升登的最大障碍是难以做到周身轻灵不用拙力或言退去本力。欲解决这一问题，必须有恰当的方法。笔者在师傅指导下，经过多年探索，认为使用摸风踩云法(亦称风球云团念想)，可以较有效地解决这问题。

　　所谓摸风踩云，指运拳行架中走穴循经，按风球与云团流走的旋转、轻盈、虚空进行观想，支配动作套路，运拳时取风与云轻、空、隐、无形无象的特征，按其流走形态向上、向周边漫延旋转。自然界风为地三宝(水、火、风)之一，它无孔不入，无处不在，可大可小，其大无外，其小无内。云团则飘忽不定，忽隐忽现，轻且浮。旋风威猛，微风柔缓，云团时淡时浓、隐隐约约，风云的混元性、隐显性，尽现玄机。“玄化在兹，起落、进退、升降、聚散、刚柔、阴阳……以尽道之显化”(李兆生著，  《中国太极拳统真大典》第2卷第29页)。

　　摸风踩云法好处在于：①能较好地落实“一举动皆轻灵”、 “一动没有不动”及“处处总此一虚实”的拳理拳法。②易落实以意行气运身，对自身骨筋及脏腑有奇妙之运化功效。⑧利于演练脚下之功夫，太极功夫在脚下，脚下太极有乾坤。④易于掌握虚实与开合转换，利于领悟阴阳互生并体悟拳道合于天道之大理。

　　摸风踩云法修炼的基础：①套路比较熟悉，动作相对标准。可以二十四式、四十式或武当原式为基础。②心静体松，能够较快地进入清静拳境。

　　具体操作的要求：自始至终以胸前之外风球为意念，脚下以踩云为念想，内合上中下丹田，外合风球云团，隐隐约约，迷迷离离。心静如水，两手对风球或抱或按或托或拢或推或移或捧或搓，两脚如踏哪吒之风火轮，如孙悟空腾云驾雾，如踩棉花包或踏海绵垫。同时，全身处于风境云团包围中，有轻盈、飞升、上浮之感。

　　现以太虚太极十二式“四狮滚球”  (与普推套路中“云手”相近)动作为例，说明摸风踩云的具体方法。

　　两手抱且摸风球于前胸，双腿微曲，左手托风球向上向左移且外旋，经右手拢风球，向下内旋转外旋，由左向上经腿前向右，似乎右手画了一个圆左手也画了一个圆，两圆成二连环、三连环、四连环，  “如环无端”。与此同时，双脚如踩云团，买中有虚，虚中有实，交错左移，轻起轻落，点起点落。脚下涌泉、手中劳宫与腰胯、肾有所配合，待熟练后逐步转为以腰胯为主轴，带脊背催肘腕，催动双手风球，两手中之小风球与胸前之大风球相跟相随相合相转，两脚之云团随脚移动而流走。上述动作为左式，右式与左式动作一样方向相对。    在运作“四狮滚球”时，掌上和脚底似乎连接气有内劲通出，手上每个指端均有风感，脚底有踩云之轻虚感。时间一久，手心之风变为温热、柔和之风，此风与体内之经脉相连与气血相通，源源不断，绵绵若存脚底之云团似乎有托起拱顶之力，涌泉不停上灌。心意寂然寥然，运行中浑身无一处不舒坦、无一处不顺遂，腿随风球转，身随风球旋，脚随云团游，头脑弥散，一片空白，意味深长。

　　此法须与骨点运行配合，尤重习拳者之体悟。笔者认为摸风踩云法运用于太极修炼中有初学、熟练、巧用三个级次。初学者，手中有风感，脚下有云感，一个招式往复折叠上百次，以求体味，重点突破。熟练时，手中摸风感与劳宫穴相通，脚下踩云感与涌泉穴相连，进而身形移，筋骨动，气血行，精神注，经脉走。巧用时，意念已处若有若无中，无多于有，无中无不有，如老僧入定，似山人得道，全身心与风云化为一体，运拳进入至佳至美至真之境。久而习之，内气内功自生，体质增强，对健康养生均有特殊之效。