中国太极拳网

太极养生

中国太极拳网 > 太极养生 > 太极养生 > 云手运动健身法(正文)

云手运动健身法

发布于 : 2016-10-29
核心提示:云手是一个很有价值的健身动作,做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛,它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。...
  

云手是一个很有价值的健身动作,做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛,它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。云手与呼吸相结合,深长缓匀而有规律地鼓荡腹部,不仅有助于增大肺活量,而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会,下至会阴,自然中正,有利于督脉畅通;以腰脊为轴心所做的旋转,有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健,上下肢的活动,以及重心的移动,可以增强气力。它具有全面的锻炼价值,所以养生家往往把它单独作为一种健身手段。
(1)预备式。

两脚左右开步站立,相距约为本人的三脚,双手自然下垂,全身放松,眼向前平视。


(2)右云手

①上体向左转,重心由两腿中间移向左腿,左腿弯屈,右腿伸直;左掌随转体从左腿侧向左、向上、向身后划弧摆动,停于身后,掌心向外,左肘微屈、塌腕,五指稍上翘,掌稍高于肩。与此同时,右掌在小腹前向上、向左弧形仰抄至左胸前,指尖向左,掌心斜向上,眼看左掌。
②上动不停,左掌向身后缓缓下落,右手抄至面前,重心移向右腿,右膝弯屈,左腿伸直;同时上体右转,随转身右掌边外旋边向右划弧云动;右掌云动到右上方,掌心向内,五指朝上;左掌随身,掌心仍朝下。
③右掌边内旋边向右,向身后划弧缓缓下落;同时左手顺小腹前向右上方弧形抄至面前,掌心斜朝上。

(3)左云手。

左掌随上体左转,向左划弧云动,重心移至左腿,左腿屈膝前弓,右腿伸直;右掌向身后缓缓下落,左掌云动到左侧面前,眼看左掌,势同右云手,惟方向相反。
值得注意的是,云手动作头宜正直,百会微上顶,即虚领顶劲,眼随云动的手,沉肩坠肘,含胸拔背,动作不能忽快忽慢,不能出现停顿,转体云动以腰为轴,腰胯要放松。动作要配合呼吸,右云手呼,左云手吸,呼吸以绵长深匀为好。左右反复练习,次数不限。

(4)收势。

当做到左手云动至左侧面前时,右手掌心向上由右侧向上往胸前划弧,两手在身前向内合拢,指尖相对,顺胸向下缓缓下按,分落于腿两侧;同时,弯曲的腿伸直,左脚向右脚并拢,呈立正姿势,目视前方。

返回中国太极拳网首页>>
相关阅读:云手 运动 健身法
转载请注明:转载自中国太极拳网 http://www.cntjq.net/
本文链接http://www.cntjq.net/life/19374.html
版权声明: · 凡注明来源中国太极拳网的所有文字、图片、音视频、美术设计等作品,均为本网合法拥有版权或有权使用的作品,未经本网书面授权,不得进行任何形式的下载、转载或建立镜像。 · 非中国太极拳网作品均来自互联网,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品版权问题需要处理,请与我们联络。电话:0391-3820890 邮箱:9450042@qq.com 新闻投稿新闻投稿

爆料平台

扫描二维码关注中国太极拳网
新闻热线:0391-3820890
爆料邮箱:9450042@qq.com
欢迎网友提供线索