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太极拳的腹式深呼吸运动可有效防治多种慢性病

2015-12-17   转载
核心提示:  太极拳的腹式深呼吸运动采自“吐纳术”和“导引术”,因此它的呼吸法和近年来采用的“气功疗法”的呼吸法是同出一源的。不过...
  


  太极拳的腹式深呼吸运动采自“吐纳术”和“导引术”,因此它的呼吸法和近年来采用的“气功疗法”的呼吸法是同出一源的。不过,太极拳是“动中求静”,姿势繁复,初练时应该先把姿势大体练正确,动作连贯起来,呼吸可以任其自然,只须“存想腹部”,待拳套熟练后再配合腹式深呼吸;“气功疗法”是“静中求动”,姿势单纯,方法比较容易掌握,一开始就可以讲究“调息”。

  另外,气功的深呼吸与太极拳的深呼吸在速度上有很大的区别,气功的深呼吸,一次呼吸(一呼一吸)可以长到一分钟,太极拳的深呼吸要适应拳势的要求,不宜那样慢。与气功的深呼吸相比较是相对的快。所以,太极拳的腹式深呼吸运动,更有助于调节神经,“按摩”内脏,畅通气血,促进新陈代谢,并且调整呼吸,进一步使动作与呼吸自然协调,做到“形神合一”。

  《太极拳论》关于呼吸方法的主张,有“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“气宜鼓荡”、“气遍身躯”之说。

  “虚领顶劲”是头顶百会穴微微上领,领起周身精神振作,不可硬往上顶;

  “气沉丹田”是身法端正,腹实胸宽,用意识引导呼吸似乎有徐徐送入腹部脐下的感觉,不许使力硬压小腹,要求“以意行气”、“身动、心静、气敛、神舒”,十分自然;

  “气宜鼓荡”在腹式深呼吸时,膈肌的升降活动使肺部和腹肌有规律的收缩和舒张,逐渐形成内气鼓荡,这样就使“气沉丹田”有升有降,不致形成始终“气沉丹田”有降无升的片面性,但必须注意动作自然配合呼吸,并要循序渐进,不可急于求成,致使发生流弊;

  “气遍身躯”是在“气沉丹田”的基本要求下,随着动向的交换,使呼吸与“内气潜转”协调,逐渐达到“气遍身躯不稍痴”的要求。

  太极拳的腹式深呼吸运动有逆式和顺式两种练法。它们都是“以意调息”的深呼吸运动,是通过橫膈膜(即膈肌)的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,向脐内“丹田”和脐后“命门”之间的神经丛加强作用,使“命门火常炊”,肾上腺素常旺,因而促进了内脏作自我“按摩”运动,加强了血液循环,改善了体内物质代谢,有利于增进健康,对防治多种慢性病起到一定的作用。此外,由于此式呼吸使肛门括约肌一紧一松(紧的时间短,松的时间长),可以治愈内痔,改善泌尿系统的功能。
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