十、舟夫背纤

[预备]

    立正，抱肘。

[动作]

    1．右腿向右跨出一大步，两手握拳向左右分开呈侧平举(图二十二)。

    2．身体向左旋转，头，腰与两脚均协同旋转。右手握拳沿水平方向自右至左划弧置于右耳前。左手收于左腰间抱肘。左足亦同时以足跟为轴，足尖离地，向左旋转(图二十三)。

    3．还原，呈l姿势。

    4．动作同1、2，方向相反(图二十四)。两侧交替做3—9次。呼吸均匀自然。 

  十一、力托千斤

[预备]

    1．立正，抱肘。

    2．右腿向右跨一大步(图二十五)。

[动作]

    1．两拳自腰间向上翻起，高于肩平，拳眼向里(图二十六)

    2．两臂伸直上举，两腿屈曲呈马步式(图二十七)。

    3．两臂落下，两膝伸直还原至动作l。

    4．还原至预备2。

    5．动作同1。

    6．两手握拳上翻不动，身体向右旋转，右腿屈曲，左腿伸直，足跟不离地，呈右弓步(图二十八①②)。

    7．两手尽量举向上方，胸部挺起，两腿仍呈右弓步(图二十九①②)。

    8．两臂落下，还原成动作6。
 
    9．还原至预备2

    10．动作同6、7、8，方向相反。

    11．还原至预备2。

    两侧交替做3—9次。上举时吸气，下落时呼气，其余自然呼吸。