一、写在前面：
还记得早在1993年，李连杰出演的《太极张三丰》吗？近年来，随着国家的强盛，包括太极拳在内的中华传统文化日益受到青睐和重视。太极不但强身健体，还让人修心养性。现在人们越来越繁忙，反而容易把健康和快乐忽略。目前全球有超过两亿人在学习太极，这是一个很惊人的数字，它已经不仅是一门武艺，更是一种中国人独特的生命观。本期就让我们一起来感受太极文化的魅力。本期主人公，陈向武，字润英，1970年出生于太极拳世家，为陈家沟陈氏二十世。现为：国家武术一级裁判、国家武术七段、河南省一级拳师、陈鑫太极拳法研究推广中心主任、汕头市武术协会副会长、汕头市太极拳研究会副会长、汕头市尚武太极拳馆馆长兼总教练及汕头市太极拳总教练。认识陈师傅也是之前跑业务窜着就窜到他馆子里去了，今天再次走进尚武太极，看看能不能了解到更多，一起期待吧。
二、被访者资料
陈向武，44岁，河南温县陈家沟人，汕头市尚武太极拳馆馆长兼总教练
三、访谈正文
我：陈师傅，我在网上一篇报道上了解到“您在汕头安家落户已有20年，矢志不渝推广普及太极拳健身运动，创办了“尚武太极拳培训基地”，教授学员三万余人”，当时您20年前过来的时候，这边还没有什么武术馆吧？
陈师傅：正规的很少。
我：陈师傅，那你现在有多长时间是呆在汕头的？我在空间也有看到您经常去参加一些活动，比如舞台剧的参演还有国外交流等。这是在意大利皇宫大广场吗？
陈师傅：对，这是意大利中国文化年河南周太极拳文化交流活动在那不勒斯市古老闻名的皇宫大广场举行。除了意大利，我们也去过美国、韩国、日本等进行交流。
注：（2006年，意方在中国举办了“意大利文化年”活动。这次活动非常成功，在举办的一系列展览和演出中，有将近200万的直接观众，大大增进了中国观众对意大利的文化、历史、生活方式等的了解。此次活动之后，意大利的政府和领导人方面不断有呼声，希望中国也去意方做“中国文化年”。于是到了2010年7月，也就是与意大利建交40周年之际，意大利“中国文化年”顺利在罗马开幕举行，本次活动是经中国外交部批准，由河南省人民政府、意大利坎巴尼亚大区政府、意大利那不勒斯市政府主办，河南省人民政府外事侨务办公室、河南省人民对外友好协会、意大利土河中国文化体育协会承办的意大利中国文化年项目。 为传播中华太极武术，促进中意文化交流，中国太极拳的发源地——河南温县陈家沟，专门为本次活动选派由陈氏太极拳嫡系传人领衔的18位国内太极高手组成表演交流团，在广场的中央为数千名当地观众和游客献上一台中国太极拳大型表演。）
我：还有这张呢，您去参演了大型舞剧《太极传奇》？据说河南省相关部门在打造《太极传奇》过程中，亟需一位陈式太极拳嫡宗传人来展现太极拳发源地陈家沟的太极文化，于是找到了您？您最终也欣然接受“重任”了。当时参与排练有碰到什么问题吗？
陈师傅：因为是舞台表演，得考虑各种因素。为了配合舞台和剧情的需要，重新编排了动作套路。多次反复修改完善后，才完成了一套既符合舞台表演，又能展现太极拳精髓的“新拳法”。整场舞剧时长1小时50分钟，共分为6个部分，其中最能展现原汁原味陈家传统太极拳术的，是在舞剧序幕“天地太极”和尾声“和谐乾坤”之中。
我：听说观众反响很不错，《太极传奇》在北京演出后，还将前往上海、杭州、广州等国内多个城市进行巡演，并已开始筹备海外演出计划，到时您还会继续参加，与剧组一起走出国门，去弘扬我们的太极文化吗？
陈师傅：会的，有机会都会参与的。
我：说到太极，我们第一感觉都会觉得很深奥，对悟性要求很高，那对于新手来说要从何练起呢？
陈师傅：大概可以分为这四步
第一步：从基础开始练就丹田力
太极拳不分你我，不分种类，各门各式太极，它们的拳理是相通的，都能产生内功暴发力。练拳时一定要放松，一定要有意念引导。放松就是：头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没分量的轻灵感觉，但脚用力往下踩，后跟要实。这样才有根基，所谓的“有根”莫过于此。但放松不是松懈，手臂要有一种沉重感，沉甸甸的，越沉，说明你越松。可以这样理解，松懈如不用的鞭绳，正常的松如同甩上力的鞭绳，柔中有弯却有刚性的力度。意念引导是：打拳没人似有人，好像你的前面有人和你实战，你用每招每势去应对对方的招法。这样练下去，丹田就会逐渐有气感。如果再加上时常地站桩，那么效果会更好。若有名师指点，那就如同虎添翼了！
产生的内力在丹田，要想法把丹田之气运到四肢。丹田（骶骨）是人体的总重心所在，就像一个圆的圆心。人的整体劲力皆由骶骨发出，下一阶段的练习，就要体会内力由中心向梢节传导的感觉。所有运动都以总重心为圆心，做阴阳、左右、前后、上下的圆形旋转运动。这样，我们就找到了修练太极功力的关键所在，再通过进行桩功训练，使周身骨架筋经贯通，也就是有些人所说的打通大小周天，用丹田之气带动双臂阴阳舞动，“牵动往来气贴背，实战格斗任挥洒。”
第二步：脊柱和后腰力的产生
当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量，将丹田之气通过“小周天”将气提上来，再过肩，送到脊柱和后腰，让后背和后腰产生膨胀气，壮实后腰。此劲出自丹田，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随，形神合一。为以后的功力发挥打下坚实的基础。
第三步：周身整体力的产生
周身整体力指的是什么呢？周身整体力要体现：“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛。“鸡腿”是说通过练习太极拳，松胯而裆走后弧，产生强有力螺旋向下向上的腿功;“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力；“熊膀”意在练就结实的臂膀，就如鞭子把柄，通过正确练习太极拳使背部慢慢变地如同钢板一样坚实，斜方肌与背阔肌向两前侧拉伸，肩胛下沉横开，含胸拔背，背圆胸实，两肋鼓胀，气血充盈，贯注周身。当周身之气膨胀和收缩时，便使内力有极大的弹性和暴发力；“豹头”要求拳练到头顶蓝天，脖如立柱，结实坚挺，劲力从脚下直贯头顶；“鹰爪”顾名思义，说明通过太极拳练习，气贯手指，手有鹰爪一样力度；“雷声”指在发力时发出的自然哼哈之声，如雷响，气贯山河。陈式太极拳犹为如此。特别指出的是，练习太极拳必须运用好呼吸，用好了就会下沉放松，产生极强的暴发力。但千万要注意不能憋气，也不能让气填胸，这样会产生气结伤身体的。
第四步：产生肢体稍节力
产生整体力后，要通过整体骨架贯通，筋力连结，气贯周身，将气力送到手臂，产生抖弹力。这种抖弹力是从松胯下沉，地面给我们反作用力，反作用力再从脚底到腿，再由腿到腰，贯通周身，通过丹田，全身发紧，瞬间产生极强的暴发力，再传递到手臂或腿脚，形成强有力的攻击力。这一步骤的目的就是通过松开肩关节,练出小臂的松沉力，实战时手臂如同一条钢鞭抽出去。全身发紧就是整体混元劲产生的表现，唯有松之极，才能紧之至，并力之大。这种力量打出来，血肉之躯根本无法承受。
我:那有些人拳打得挺熟练，动作也投有多大错误，就是感觉没有气势，没有太极味，总的讲就是没神韵，这是不是还没有领会到真谛？
陈师傅：这一点涉及到人的气质的修炼。所谓太极拳是一种文化，就在于此。它不仅锻炼你的身体，还锻炼你的情操，锻炼你的精神。不仅增强你的体格，而且锻炼你的人格。很多人通过练太极拳，性格有所变化，就是因为太极拳这一特殊运动方式可以锻炼人的思维、意志、道德、情操。表现在拳上就是神韵。
神韵，实质上就是通过练太极拳，增强气质的修炼、精神的修炼、武德的修炼、人格的修炼。体格的锻炼是有形的，人格的修炼是隐形的。拳是人格的表现，人格的再现。通过拳的哲理来悟人生的哲理，“练拳、练体、练人格”。 打拳联想到做人的道理，联想到为人处事；为人处事又要联想拳中的哲理。通过练拳，表达你的心态；通过练掌，又影响你的心态，这样一个辩证关系。打拳要求立身中正，那么做人就要一身正气；
打拳要刚柔相济，那么做人处事就能屈能伸，既有开拓精神，又有严谨作风；打拳讲的开合相寓，能吞能吐，那么做人处事就能容能化；
打拳有顺缠有逆缠，那么做人处事也有顾境逆境，在逆境中求顺境，顺逆都能适应；
打拳讲轻沉兼备，从容不迫，能容能化，做人处事也要能做到沉着应事， 能宽容，能忍让，能从容不迫；
打拳讲谐调，那么做人处事也要讲和谐，以和为贵，处理好人际关系、社会关系、与大自然的关系；
打拳强调凝重而舒展，做人也应该沉着稳重而萧洒。所以，打拳既是练体质又是练气质。
总之，在行拳、悟拳过程中，要使太极拳的哲理与人生哲理互为影响，交相辉映。打拳时的神态、情绪能反映出一个人人格内在的心态。一句话，太极拳生活化，生活里有太极哲理。所以，我们的皋有独特的魅力，同时我们在为人处世以及练拳、传拳之中，也要显示出自身人格的魅力，武德的高尚。
我：那上面谈的已经是比较深入了，可能每个人学习太极也都抱着不一样的目的，更多的人学习太极应该就是为了锻炼身体，以前许多人觉得这是一项中老年人的健身活动。现在发现，这项运动正逐渐受到青少年的青睐。在您看来，什么样的人适合来学习太极拳呢？我看现在训练班不少是年龄很小的孩子。
陈师傅：太极拳包罗万象，集中华传统文化中医学，经络学，道家养生学，儒家思想等精粹为一体，是迄今为止传统武术中最优秀的拳种，确实适合各个年龄段的人群练习。
小孩的话六岁就可以开始学习了。先从基本功练习，以提升身体素质，规范动作要领，训练调高肢体协调能力，锻炼毅力和培养兴趣为主。因为这个年龄理解能力还有限，一般到8-10岁以上的时候再练习太极拳套路。到有一定的理解内涵要到12-13岁以后了。通过从小的接触，培养兴趣爱好，接触的多了就会在耳濡目染中多了一些理解。这种理解不是一朝一夕能够得来的。是长期的积累，理解，消化吸收并勤加练习后才能装到自己的身上。针对小孩子活泼好动的特点，我们专门创编发力，跳跃等了适合孩子们的少儿太极拳术，引导他们逐步理解太极拳的精粹！
我：那青少年学习太极拳都有些什么好处？
陈师傅：一是可以正其骨骼，促进生长发育。太极不同于一般体育运动，骨骼负重少，全身处于柔和活动中，既能纠正不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。二是可以锻炼心肺功能。太极要求动作与呼吸配合，久而久之，吐故纳新，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。练习太极还能加深对中华文化的认识，对青少年开智有所裨益。
我：除此之外，还有哪些人会过来学习啊？
陈师傅：有的人是因为长期端坐在办公桌前，缺乏锻炼，时不时就会觉得身体酸痛，于是过来学习打太极。一段时间练下来，明显感到精神变好，身上的疼痛也逐渐消失，所以准备坚持下去。有的小孩比较胆小、内向，暑假里整天“宅”在家里不愿出来，现在每天和一帮小朋友练拳，锻炼了身体，还把她的交往能力激发出来了，现在会主动和别人去交流了。也有个别孩子体质弱总是生病，学业也受到影响，于是开始练太极，没想到太极亦动亦静的套路和他的性格倒相得益彰，太极博大精深的文化底蕴也吸引了他，于是他自己很快就钻了进去，把身体也练强健了。原来一遇到空调就要生病，一看书就要瞌睡，现在都明显好转了。除此之后，也有公司企事业单位一起过来学习的，因为他们觉得练太极拳对左右脑开发显著，视野也变得宽广了。当然，也有专门为了习武过来学习的。
我：说到公司，我会想到马云。我在网上查看到，2011年4月8日，李连杰宣布与马云，郭广昌等一起组建成立"太极禅国际文化发展有限公司"，向全球推广太极文化,让都市人们学着修心。
陈师傅：本世纪是太极拳的世纪，目前世界上很多国家都在普及和推广太极拳术。美国更是以国家层面成立了专门研究太极拳的机构。我们作为太极拳的传人，更有义务把太极拳推向全世界。让更多的人认识了解中国的国粹太极拳。使之造福社会，造福世界人民。
我：恩，陈师傅，那今天就先聊到这，感谢您和我们分享这么多。
