1．松静圆柔，三关共渡
   

　　松与静，是太极拳的第一要义。套路起式前的预备势，就要求全身放松，只有放松，神经才不会紧张；只有放松，肌肉才不会僵硬；只有放松，气血才能畅通，经络才能舒展；也只有放松，思想才能集中，心无杂念，情绪才会安定。全身放松，心情安宁，套路才能有条不紊地循序渐进。精、气、神共为拳服务。所谓“静以养气，静以养神，静以养精”，就是这个道理。有些人在打拳时，身体在运动，嘴巴在谈笑，甚至在议论别的事情，这是不对的。太极拳理说：“神为主帅，身为驱使。”松静就是要把人的思想，从千丝万缕的、散漫的、浮游不定的意念规律化起来，集中到拳的意念上来。用拳的意念排除其他杂念。“练力必先练心，做到身心兼修。要身心兼修，就得三关共渡。”
   

　　第一关：松静关。练拳之前身体处于动的状态（跑步、搁腿、扭腰、甩臂……），慢慢进入预备势。这时全身心由动转入静，全身放松沉静，双目似睡非睡，片刻双目炯炯向前平视，起势后立即进入意守。
   

　　第二关：意守关。这呈指的是，每一个动作都要用意去守每一个气点（力点）。比如练吴式太极拳，起势就要意守丹田，下一个动作是右揽雀尾……眼、手、身法、步随动作的进展而转换。意即要从丹田运动到左手指、合谷、十宣等穴位，再往后一动一动旋转运动。意守好不好，关系到每一个动作的意、气、神三合。
   

　　第三关：调息关。调息是为意与神充气。这个气指的是元气、内气。气的运行是与呼吸同步的，呼吸自然、平衡，气也平衡有力。气在人体中运行，哪里有阻碍就往哪里冲，冲通经络，驱走污物，打开血路，调息就是要调动全身元气，聚集充实起来，为祛病健身服务。通则不痛，气血一通，病灶瓦解。精、气、神共同发挥祛病、健身、益寿、延年之功效。
 

2．三节六合，上下相随
   

　　根据吴式太极拳理论，人体划分为三节六合。三节：上节为上肢(又叫梢节)，中节为躯干，下节为下肢(又叫根节)，沟通脏腑与体表之间的经络、穴位。三节穴位又定九窍。上节，手(宫)、肘(曲池)、肩(肩井)；中节，头(祖窍)、胸(神阙)、腰(会阴)；根节，足(涌泉)、膝(阳陵泉)、胯(环跳)。节与窍表里相关，内外相合。内外三合组成六合。内三合既是心与意合，意与气合，气与力合；外三合即是手与足合，肘与膝合，肩与胯合。内侧的梢、中、根相合为顺合，内侧与异侧(左与右)的梢、中、根交叉相合为逆合。各节的窍，上下左右相合，只要意念有关窍(穴位)，经络就会相通。比如推掌，上步心里意念劳宫与异侧涌泉两穴，劳宫与涌泉两穴经络就会疏通……。内外三合相互作用，相互制约，共生共存。要做到内外三合相通，必须做到上下相随，即上肢与下肢相互配合。做到“根在脚发于腿，主宰于腰”，手、脚、腿、胸、脑配合腰劲而动，达到全身“一动无有不动”。整套动作从始至终如行云流水、绵绵不断。内气一动，丹田即可鼓荡，各窍随之具备，给肌肉、内脏进行有规律的按摩，使太极拳发挥“已病”、“未病”兼治的保健作用。

3．舐腭咽津，聚酶养生
   

　　练太极拳，要求口唇微闭，舌舐上腭，促使唾液增多。唾液即人体中之津液．古人称之为“金浆”、“玉液”。《医学心悟》在论述它的作用时写道：“敷布五脏，洒陈六腑，然后注之于肾而为精。”现代医学对津液的作用又有了新的认识，认为它有防癌健身功效，日本的西冈教授试验发现，口腔内的唾液是一道防癌防线，唾液包含的多种酶能消除某些致癌物质的毒性。
   

　　唾液中除了含多种酶外，还含有维生素E、激素、无机盐、蛋白质等成分。维生素E有防止人体衰老的作用，而激素则具有调节人体机能的功能。两者结合可增强消化功能，促进营养物质的吸收，长期练太极拳的人面色红润、精力充沛、益寿延年的事实，可以证明这一点。
 

4．辩证论治，按病施招
   

　　为了发挥太极拳一招一势各自独特的作用，传统吴式太极拳把全套动作排成四个组合。第一组上肢运动，第二组胸背运动，第三组腰腹运动，第四组下肢运动。并把有关招式组合成处方、医案。在应用太极拳保健疗疾时，对症施招，按招处方。如上肢疾病患者在练完全套动作后，接着反复练起式、右琵琶式、右揽雀尾、左云手、左琵琶式、左揽雀尾、右云手、单鞭、十字式、收式等；腰背疾病患者可多练起式，左白鹤亮翅，右白鹤亮翅，左斜飞式，右斜飞式，左提手上式，收式等；下肢疾病患者或末病先防的健康人，要多练全套动作。运动的强弱，可采取“高姿”、“中姿”、“低姿”三种形式进行。体力较差、病情较重者采用身体“高姿”练习；体质一般、病情较轻者采用“中姿”；身体健康者，采用低姿练习。总之，要因人而异。

    还有太极拳的保健功效，不是一下子就可体验的，故练太极拳，首先要树立信心、决心、恒心。只有树立这“三心”，才能排除因时间、空间、天气、精力等方面带来的阻力，坚持到底。中老年人应选定一个拳种坚持天天练、年年练、终身练，持之以恒，才能发挥太极拳运动优势，显示太极拳的保健功效。