4月21日下昼，由郑州市卫生局主办、郑州市健康教育所承办的郑州卫生健康大讲堂，约请北京体育迷信钻研所原副所长周琴璐教授为郑州市民讲解“运动营养与健康”。讲座现场，周琴璐提出:“适度、过量运动，才能促进健康。”

　　有氧运动维持10周才能加重抑郁和焦虑情绪“古代人的压力比照大，很容易发生抑郁和焦虑情绪，假如不能及时释放这些不良情绪，能够导致多种疾病，好比乳腺病、高血压等。运动具备奇妙的‘双心神药’的作用，适度运动有健心养心的功效。”周琴璐说。

　　怎么适度运动才能健心养心，有助释放抑郁、焦虑情绪呢?周琴璐引见:

　　第一，运动的时间要长于20分钟。

　　第二，采用渐进性的放松练习，好比瑜伽、气功等。

　　第三，临时进行有氧运动。所谓有氧运动，是指人体在氧气充沛提供的情形下进行的体育锤炼，与之绝对应的是无氧运动，它是指人体在缺氧形态下进行的高速猛烈运动。一般来说，假如运动时的心率超过你的最大心率(最大心率=220-你的春秋)时，就是无氧运动。像咱们尽全力跑60米或100米，都属于无氧运动，而诸如慢跑、打太极拳等继承时间绝对较长但又不会让人上气不接下气的运动，就是有氧运动。钻研表明，维持进行10周以上的有氧运动，对焦虑和抑郁情绪的改善功效力力浮现进去，假如你停止运动，功效还能够继承6周左右，不外，假如此时你还不末尾继承锤炼，抑郁和焦虑情绪就又都来了。第四，踊跃染指集体运动。除了运动自身会让人心情愉悦以外，在集体运动历程中，还能够给你带来比照好的人际交往关系。

　　“需要特地提醒的是，无氧运动并不能加重抑郁和焦虑情绪。”周琴璐举例说，有些锤炼的地方会吊一个沙袋，让人拳击沙袋来发泄，看似是一种加重压力的手法，实际上运动专家和心思专家都不主意这样做，“因为这个时分人处于高度愤恨的形态，会分泌比照多的肾上腺激素，这和人处在焦虑形态时分泌的肾上腺激素处于统一个程度，所以这样做只会加重抑郁和焦虑情绪。固然你自我感觉放松了，但现实并非如斯。”

　　此外，有些人一个月不运动，但忽然有一天去爬山或到健身房猛烈运动一次，现实上，偶尔一次特地大强度的运动也是不能加重抑郁和焦虑情绪的。周琴璐指出，压力比照大的人合适进行一些中国传统的健身运动，如八段锦、太极拳等，而东方的竞技体育并不合适他们。即使有些人三天两头去健身房进行比照大强度的运动，但当工作压力比照大时，应当加重运动强度和运动量，否则，身体就会负荷不了，反而有利于健康。并非所有有氧运动都能强身健体

　　“你测过本人的运动中脉率吗?测过的请举手。”讲座现场，周琴璐向自己发问，但举手者不计其数。

　　“运动中脉率是最常用的把握运动强度的法子。”周琴璐说，有氧运动有许多种，但不是所有的有氧运动都合适你来强身健体，它必需契合一个前提，即运动中脉率不能超过170减你的春秋。

　　举个例子，刘老伯往年60岁，那么合适他来健身的有氧运动的运动中脉率就不能超过110次/分钟，否则，会对健康有利。

　　●运动中脉率=运动后即刻脉率×1.1

　　●注:停止运动后，当即摸脉丈量15秒钟的脉搏跳动次数，而后乘以4，等于运动后即刻脉率。

　　●运动中脉率<170-你的春秋

　　那么，怎么测算本人进行不同有氧运动时的运动中脉率呢?周琴璐引见了一个公式:

　　还拿前面说的那位刘老伯举例，通过测算，刘老伯打羽毛球时的运动中脉率是130次/分钟，超过了110次/分钟，显然，打羽毛球并不是合适他来健身的有氧运动。

　　周琴璐还给出了一些运动建议:

　　1.每周起码运动3次。

　　2.每次运动30分钟~2小时，不能运动时间过长。假如一天不能继承运动30分钟以上，也能够一天运动两次，每次运动20分钟。

　　3.运动要在斜阳下进行，首选下昼4点、早上8点~10点。

　　4.运动时不能过伸或过屈关节。