这轻柔的运动可以防止或减轻许多弊病的老化和能为你的余生是完美的活动。
太极拳是经常被描述为“冥想的运动，但它可能会被称为“药物运动”。有越来越多的证据表明，这种身心的做法，它起源于中国的武术，在治疗或预防许多健康问题的价值。你可以开始，即使你并不处在最佳状态或身体健康。
在这种低的影响，缓慢的动作，你去不停地通过一系列的动作命名为动物的行为-例如，“白鹤亮翅”或武术动作，如“箱两耳。”当你移动，你深呼吸自然，集中你的注意力在冥想-一些种类对你身体的感觉。太极拳有别于其他类型的多方面的锻炼。运动通常是圆形的，从来没有强迫，肌肉放松而不是紧张，关节不完全伸展或弯曲，和结缔组织不紧张。太极拳可以很容易地适用于任何人，从最适合的人坐轮椅或从手术中恢复过来。
太极运动
"“越来越多的进行了仔细的研究是建立太极为通常与年龄等病症的预防和康复标准的医疗辅助一个令人信服的理由，”彼得说韦恩先生，哈佛大学医学院的主任的太极思想在哈佛大学医学院的研究中心的Osher体的研究程序的医学助理教授。辅助治疗是主要治疗一起使用，以解决疾病本身或其主要症状，或者，更普遍的是，改善患者的功能和生活质量。
信仰系统
你不需要订阅或了解太极拳的根在中国哲学中享受到它的好处，但这些概念可以帮助其方法的意义：
齐力思想能量流经身体；太极说疏通和鼓励气的合理流动。
阴阳对立的元素想弥补，需要保持和谐的宇宙。太极拳是说促进这种平衡。
太极拳运动
太极课会包括以下几部分：
热身。简单的运动，如肩圈，摇头，或来回摇摆，帮助你放松你的肌肉和关节，在你的呼吸和身体重心。
太极拳教学和实践形式。缩写形式是一组动作可以包括十二个或更少的动作；长形式可以包括数百。不同的风格需要更小或更大的动作。一个较小的短形式的动作要慢，通常建议在开始的时候，尤其是如果你的年龄或情况不好。
气功（或气功）。翻译为“呼吸”或“能源工作，“这是一个几分钟的温和的呼吸有时联合运动。这个想法是为了帮助放松思想，调动人体的能量。气功可以实行一站，坐，卧。
开始
太极拳的好处一般是伟大的如果你开始在你开发的一种慢性疾病或功能上的限制。太极拳是很安全的，也没有华丽的设备是必要的，所以很容易上手。这是做了一些建议：
不要被吓倒的语言。像杨，吴，成了太极拳的各个分支，在谁设计的运动称为形式的台人的荣誉。某些项目强调太极武术方面比其潜在的愈合和减轻压力。在某些形式的运动学习，你的长序列，而其他涉及短序列及呼吸和冥想更集中。这个名字是不是找到一个方法，符合你的兴趣和需要较少的重要。
请与您的医生。如果你有一个限制肌肉骨骼问题或医疗条件，或者如果你吃药，可以让你头晕或头昏眼花的，请与您的医生在开始太极。由于其良好的安全记录，你很有可能会被鼓励去尝试它。
考虑一类，以观察。以一类可以学习太极拳的最好方式。行动中看到，教师获得反馈，并体验组的友情都是有利。大部分教师会让你观察全班第一看你是否感到舒适和气氛的方法。指令可以个性化。问班在您当地的Y，老人中心，或社区教育中心。关节炎基金可以告诉你是否太极拳项目，12的移动，便于学习序列，是在你所在地区提供。
如果你宁愿在家学习，你可以购买或租用视频面向你的兴趣和健身的需要（见“选择资源”）。尽管有一些优秀的太极拳的书，很难欣赏运动照片或插图流。
跟教练。有没有标准的培训或许可为太极导师，所以你需要依靠朋友或医生的建议，当然，你自己的判断。寻找一个有经验的老师谁将容纳个人的健康问题或协调和健康水平。
穿着舒适。选择宽松的衣服，不要限制你的运动范围。你可以练习赤脚或轻，舒适，灵活的鞋。太极鞋是可用的，但那些在你的衣柜里发现你可能会工作得很好。你需要的鞋子不会滑动，并能提供足够的支持来帮助你平衡，但鞋底薄足够让你感觉到地面。跑步鞋，旨在推动你向前，通常是不合适的。
测量你的进度。最开始的程序和医学研究中测试太极干预持续至少12周，以指导每周一次或两次在家里练习。在结束的时候，你应该知道你是否喜欢太极拳，你可能已经注意到了生理和心理的积极变化。
没有痛苦，大的收益
虽然太极是柔和、缓慢和不让你喘不过气来，它解决了健身的关键部件的肌肉力量，灵活性，平衡，和，在较小的程度，有氧运动。这里有一些证据：
肌肉的力量。发表在医学和健康的替代疗法，2006的一项研究，斯坦福大学的研究人员发现，39的女性和男性的太极拳的好处，平均年龄66岁，低于平均的健身和至少一个心血管疾病的危险因素。12周后，以36个太极班后，他们发现在两种下肢肌力改善（测量次数可以从椅子上升30秒）和上肢力量（由他们做手臂卷曲能力测量）。
使用相同的强度的措施在日本的一项研究，113的老年人被分配到不同的12周的运动计划，包括太极，快走，训练和阻力。人做太极的改善比在手臂的力量下的身体力量和25% 30%几乎参与了阻力训练一样，比那些分配到快走。
“虽然你不是重量或阻力带工作，参与太极无支撑臂锻炼可以增强你的上半身，内科医生Gloria Yeh说，哈佛大学医学院助理教授。”太极拳可以增强低和上肢和也的背部和腹部的肌肉的核心。”
灵活性。在2006个斯坦福大学研究女性明显带动了上、下身体的柔韧性和强度。
平衡。太极提高平衡，根据一些研究，降低了瀑布。本体感受到的空间-一个人的身体位置的能力随着年龄下降。太极拳有助于培养这个意义上说，这是在肌肉和韧带的内耳和拉伸受体的感觉神经元的功能。太极提高肌肉力量和灵活性，这使得它更容易从错误恢复。坠落的恐惧能使你更容易摔倒；一些研究发现，太极拳训练有助于减少恐惧。
有氧训练。根据速度的大小和运动，太极拳可以提供一些有氧的利益。但是在日本的研究，只是参与者分配到快走获得太多的有氧健身。如果你的医生建议一个更激烈的有氧锻炼比太极拳可以提供更高的心率，你可能需要一些更多的有氧和。
太极拳的医疗条件
当与标准治疗，太极有利于医疗条件。比如说呢。
关节炎。在一个40人的研究在塔夫斯大学，2008十月在美国风湿病学会的一次会议上提出的，一个小时的太极每周两次12周减少疼痛和改善情绪和身体的运作，超过标准的伸展运动有严重膝关节骨性关节炎的人。根据补充和替代医学证据在2008十二月发表了韩国的一项研究，八周的太极班后八周家的实践明显提高灵活性和降低患者的疾病过程，强直性脊柱炎，痛苦和虚弱的关节炎影响脊柱炎症形式。
低骨密度。韦恩博士和哈佛大学的研究人员回顾六的对照研究表明，太极拳是一种安全有效的方式来维持绝经后妇女的骨密度。对照研究太极拳在妇女骨量减少（减少骨密度不严重骨质疏松）正在研究中心的Osher和波士顿的贝斯以色列女执事医疗中心。
乳腺癌。太极已经显示出改善的生活质量和功能的能力的潜在（进行正常的日常活动，如工作或锻炼身体的能力）在患乳腺癌或乳腺癌治疗的副作用的妇女。例如，2008在罗切斯特大学进行的研究，发表在医学和运动科学，发现生命的质量和功能的能力（包括有氧代谢能力，肌肉力量，和灵活性）在乳腺癌患者谁做了12周的太极妇女改善，而只接受支持疗法，对照组下降。
心脏病。在台湾大学的一项研究发现，53的人一年太极拳可以显著提高运动能力，降低血压，并改善胆固醇，甘油三酯，胰岛素，并在心脏疾病的高风险人群C-反应蛋白。研究，并发表在九月2008补充替代医学杂志，发现在一个控制组不练太极拳没有改善。
心力衰竭。在一个30人的试验研究，在哈佛医学院，12周的太极拳提高参与者的步行能力和生活质量。它也降低血液B型钠尿蛋白水平，心脏衰竭的一个指标。150例患者的对照试验是在。
高血压。在26项研究中英文发表在预防心脏病的回顾（2008春），叶博士报道，在85%的试验中，太极降低与改进范围从3到32毫米汞柱的收缩压从2到18毫米汞柱，舒张压血压。
帕金森氏病。在圣路易斯的华盛顿大学医学院的一个33人的研究，发表在步态和姿势（十月2008），发现有轻度至中度帕金森病表现出改进的平衡，行走能力，并在20太极班总体幸福感。
睡眠问题。在加利福尼亚大学，洛杉矶，中度睡眠投诉的112名健康老年人的研究，16周的太极拳改善睡眠的质量和睡眠时间明显比标准的教育。这项研究发表在睡眠杂志七月2008期。
中风。136的患者会在至少六个月前患了中风，12周的太极拳改善站立平衡比一般的运动项目，需要呼吸，伸展肌肉和关节，并动员参与坐和行走。研究结果发表在神经康复与神经修复一月发行2009。
中国的太极拳艺术传统医学现在显示太极大师都称为百年：正规的做法会导致更多的活力和灵活性，更好的平衡和流动性，和幸福感。来自哈佛医学院的尖端研究也支持太极也对心脏健康有益的影响，长期债权的骨骼，肌肉和神经，免疫系统，和心灵。这项研究提供了洞察潜在的生理机制，解释太极的实际工作。
彼得。韦恩先生，一个长期的太极老师和哈佛医学院的一名研究员，开发和测试协议类似于简化程序就包含在这本书中，这是适合所有年龄的人，可以一天在短短几分钟内完成。这本书包括：
基本程序，由超过50张照片的说明
将太极拳纳入日常活动的实用技巧
对太极拳的传统原则的介绍
到太极的健康效益的研究文献资料综述
如何太极可以提高劳动生产率，创造力，和运动性能
